Разновидности стресса и его влияние на организм
Стресс — нормальная реакция организма на внешние факторы.
Это помогает нам адаптироваться к изменяющимся условиям. «Стресс – комплексная, физиологически обусловленная реакция организма, возникающая под воздействием неблагоприятных факторов, воспринимающихся как опасность или угроза. Мы никак не можем сознательно или силой воли повлиять на возникновение или прекращение стрессовой реакции. Ее запускают гормоны, что мобилизовать организм к борьбе с опасностью или бегству», — объясняет . Валерий Саванович — основатель и владелец интернет-лаборатории Lab4U.ru.
Традиционно стресс называют злом. Общее представление о стрессе носит негативный характер. Однако это не совсем точно, — говорит Наталья Лахтовская,врач-терапевт ММЦ МЕДСИ на Мичуринском проспекте. — Выделяют два типа стресса».
ЭустрессЭто краткосрочное состояние психики, вызванное мобилизацией. В результате эустресса человек становится более сосредоточенным и мотивированным на результат. Причинами такого позитивного беспокойства могут быть предстоящий отпуск, торжество или день рождения. С приближением волнующего события в организме выделяются гормоны счастья — дофамин и кортизол. Но эта фаза не длится долго. Если выход из травмирующей ситуации не найден, наступает следующая фаза — дистресс.
Дистресс Подрывает уверенность в себе и своих возможностях. Возникает, когда человек не способен управлять травмирующей ситуацией и разрешить её. В отличие от эустресса, фаза дистресса может быть как кратковременной, так и длительной. Причины всегда связаны с внешними событиями. Часто в основе лежат внутренние проблемы — страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация, — отмечает Наталья Лахтовская.
Стресс краткосрочно может быть полезен организму, но затяжной негативно сказывается на эндокринной, нервной и пищеварительной системах. Длительная стрессовая реакция вызывает постоянную тревожность и депрессивное состояние, ухудшает самочувствие. Возникают головные боли, проблемы со сном, снижается концентрация внимания и память. Проблемы ЖКТ и повышение риска болезней сердца — следствие воздействия на кровяное давление.
Необходимо учитывать это и оказывать поддержу организму при повышенной нагрузке.
Как стресс влияет на аппетит и вес
Стресс может как понизить аппетит, так и привести к его увеличению. Это обусловлено различными факторами, такими как интенсивность и длительность стрессовой ситуации.
Острый стресс приводит к уменьшению аппетита, затяжной — к его увеличению. В случае внезапного неприятного события, например, сильного страха или ситуации, требующей полных усилий и быстрой реакции, нам не до еды, отмечает … Елена Островская — эндокринолог, занимающаяся профилактикой. anti—age медицине Европейского медицинского центра (ЕМС). В надпочечниках активно производится адреналин и норадреналин. Эти гормоны отвечают за реакцию «бей или беги». В данном случае выживание имеет первостепенное значение, и о еде думать уже точно не получится. При негативном стрессе, например, трагическом событии, острая реакция может длиться долгое время. Человек обычно в таком состоянии не испытывает желания есть.
Хронический стресс (проблема длится продолжительное время), наоборот, может увеличить аппетит. Елена Островская отмечает: «Если стресс хронический, затянувшийся, если связан с неприятностями в семейной жизни, на работе, бытовыми проблемами, то он может продолжаться неделями, месяцами, даже годами. Иногда становится частью жизни и уже не воспринимается как стресс. В этой ситуации аппетит, скорее всего, будет повышаться, так как ведущим гормоном становится кортизол. Этот гормон противоположен инсулину и способствует развитию инсулинорезистентности. То есть инсулина в надпочечниках вырабатывается больше, чем нужно, а чувствительность тканей к нему утрачивается. Это и способствует повышению аппетита».
Похудение из-за стресса обычно не считают здоровым. В критичных ситуациях человек редко ест, аппетит отсутствует, это происходит почти автоматически. В результате организм может не замечать, что и как употребляет. Тем не менее, ему ежедневно необходимо вырабатывать определенное количество биологически активных веществ и гормонов для жизнедеятельности и функционирования всех систем и органов. При недостаточном питании их со временем становится меньше, а организм начинает подавать сигналы о дефиците важных веществ, — поясняет Елена Островская.
По стабилизации ситуации и снижении напряжения аппетит может значительно возрасти.
Когда жизненная ситуация улучшается, человек испытывает неконтролируемый аппетит. Все сметается со стола и из холодильника без разбора и чувства насыщения. Потребность в энергетическом насыщении заставляет поглощать все подряд, говорит Елена Островская.
Как восстанавливаться в период стресса
К сожалению, «выключить» стрессовую реакцию силой мысли невозможно. В норме наш организм осуществляет это самостоятельно – за регуляцию отвечает гипоталамус и гипофиз.
Валерий Саванович отмечает: они вырабатывают гормон АКТГ – адренокортикотропный гормон. Он стимулирует кору надпочечников при опасности, чтобы повысить уровень гормонов стресса, а затем понижает их выработку.
Мы можем заботиться о здоровье организма комплексно. Врачи считают важным обращать внимание на несколько аспектов. Прежде всего, нужно учиться снижать напряжениеСовместная работа с телом и разумом.
Во-вторых, При длительном напряжении рекомендуется обратиться к терапевту. «Если у вас наблюдаются следующие нарушения: синдром хронической усталости (особенно утром), расстройства настроения, депрессия, беспокойство, нарушения памяти и концентрации; расстройства обмена веществ – ожирение (часто в области талии и живота), дисфункция щитовидной железы, нарушения менструального цикла; расстройства пищеварения — запоры, диарея, рефлюкс желчи в желудке и пищеводе, язвенная болезнь; кожные заболевания – псориаз, экзема; снижение сексуального влечения и другие проявления, обратите внимание на это», — отмечает Наталья Лахтовская.
Врач проведёт диагностику и предложит варианты лечения на её основе. Возможно, потребуется только прием витаминов, рекомендованных врачом.
В-третьих, важно отстроить правильный режим питанияЕсли appetite отсутствует уже не первый день и силы уйдут, нужно усилить питание. Лучше есть три раза в день небольшими порциями, выбирая легкоусвояемые продукты. Не рекомендуется жирная, жареная пища, тяжелые блюда и сложные рецепты.
С утра полезно начинать с высокобелкового завтрака – яиц, кусочка рыбы или птицы с зеленью. На обед можно приготовить блюдо с комплексными углеводами – пасту, картофель, а мясо не обязательно. Можно съесть овощной салат и немного каши. Также подойдет сытный суп-пюре с семенами и орехами.
На ужин – овощи, рыбу или морепродукты. Побалуйте себя небольшим количеством шоколада или фруктов в качестве десерта. А если весь день питаться булочками и кофе, то энергии не получишь, а вес существенно увеличится.
Чего не нужно делать в стрессе
Врачи рекомендуют Уменьшить интеллектуальную нагрузку во время стресса. При стрессе не стоит пытаться решить все поставленные задачи. Организм может подавать сигналы о том, что ему нужно отдохнуть, но мы их часто пропускаем и продолжаем работать до изнеможения. Такой подход к стрессу неприемлем. Попытки занять себя работой могут помочь в некоторых случаях, но если потом чувствуется физическая слабость, необходимо остановиться и немного отдохнуть.
Не стоит «подстегивать» себя кофеиномКофеин и гормон кортизол взаимодействуют друг с другом. Кортизол вырабатывается надпочечниками для борьбы со стрессом. Если утром человек выпивает кофеин, когда надпочечники наиболее активны, собственный кортизол не требуется. Надпочечники снижают свою активность, что плохо влияет на общее состояние.
Не пытайтесь заглушить стресс алкоголем.Его воздействие негативно сказывается на сне и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая во время стресса уже испытывает повышенную активность.
Эти рекомендации помогут снизить напряжение и вернуть работоспособность ключевых организмовных систем.
