Сколько времени нужно ждать ребенка: как профессиональный спортсмен или занимающийся фитнесом?
Подготовка к беременности важна, ведь будущая мама должна быть готова к рождению ребёнка, заботясь о своём здоровье и форме. Светлана Минакова — фитнес-тренер FPA, нутрициолог и персональный тренер клуба XFIT Чернавский. Важно помнить разницу между фитнесом и спортом, хоть эти понятия и иногда переплетаются.
Занятия профессиональным спортомСоревновательная деятельность с необходимостью достижения результатов может быть связана с бегом, плаванием, футболом, теннисом и другими видами спорта. Высокий уровень стресса и большие физические нагрузки могут повлиять на здоровье женщины и ее способность к зачатию. Женщине, которая занимается профессиональным спортом и планирует беременность, следует обратиться к врачу для консультации и получения рекомендаций по продолжению занятий с целью минимизации рисков для здоровья матери и будущего ребенка.
А если мы говорим о фитнесе, Программа, включающая разнообразные упражнения для повышения самочувствия, здоровья и физической формы женщины, не имеет ограничений. В неё могут войти кардиотренировки, силовые нагрузки, растяжка, пилатес, МФР и другие виды физической активности.
На фотографии представлена Светлана Минакова — фитнес-тренер FPA, нутрициолог и персональный тренер клуба XFIT Чернавский.
Алан Копперман — доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктологии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Упомянуто, что нужно остановить занятия, если у женщины проявляются признаки перетренированности.
- Женщине больше, чем обычно, хочется отдохнуть.
- Возникли сбои менструального цикла.
- Женщина стала чаще болеть.
- Увеличились случаи травмирования на тренировке.
- Волосы стали выпадать сильнее.
- Не хочется есть, сложно собраться с силами для еды.
Коротко о главном! Разрешен ли спорт при подготовке к беременности? профессиональном спорте, Согласуйте свои планы с врачом, потому что сильный стресс и большие нагрузки могут помешать зачатию или негативно повлиять на вынашивание ребенка.
Если есть признаки перетренированности, то физические нагрузки нужно ограничить при подготовке к зачатию.
Спорт и подготовка к беременности.
Активность при планировании беременности не только допустима, но и полезна. В этот период в организме женщины под влиянием гормона прогестерона происходит размягчение связок и мышц, а нагрузка на организм, в том числе на позвоночник, увеличивается. Анастасия Дергачева — акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог и врач УЗИ. Также занимается детским гинекологией. Прямохождение само по себе создаёт большую нагрузку на позвоночник и мышцы корсета. Во время беременности этот фактор усиливается из-за увеличения веса, роста объёма циркулирующей крови, изменения осанки и смещения центра тяжести.
На фотографии изображена Анастасия Дергачева, специализирующаяся на акушерстве и гинекологии. Она также является эндокринологом, репродуктологом и врачом ультразвуковой диагностики. Кроме того, она занимается детской гинекологией.
Физические нагрузки во время планирования беременности и её протекания помогают женщине легче выносить ребенка.
На заметку! Сегодня гестационный диабет часто диагностируют у беременных женщин. Кому-то достаточно соблюдать диету, а кому-то необходимо назначение инсулина. Для снижения показателей сахара в крови женщинам, которым требуется инсулин, особенно полезны физические нагрузки как на этапе планирования, так и во время вынашивания ребенка.
Тренировки при планировании и во время беременности подготавливают мышцы тазового дна и родовые пути к родам, что снижает вероятность разрывов и ускоряет процесс родов. Упражнения для беременных на мышцы тазового дна предупреждают опущение стенок влагалища и органов малого таза после родов, а также недержание мочи.
В связи с вопросом о возможности занятий фитнесом при подготовке к беременности необходимо отметить, что физическая активность — важная часть здорового образа жизни и укрепления иммунной системы. В этой связи физическая активность на данном этапе не только допустима, но и крайне полезна.
Коротко о главном! Спорт при планировании беременности полезен по многим причинам, — говорит инструктор по фитнесу Светлана Минакова.
1. Улучшение общего состояния здоровья. Упражнения для подготовки к беременности укрепляют мышцы, повышают выносливость и уменьшают вероятность возникновения некоторых болезней.
2. Поддержание формы.Во время беременности умеренные занятия спортом сохранят фигуру и предотвратят избыточный вес.
3. Улучшение кровообращения. Упражнения во время планирования беременности способствуют нормализации кровообращения и обменных процессов, что благоприятно скажется на фертильности женщин.
4. Повышение настроения. Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов – гормонов, которые помогают справляться со стрессом и депрессией.
5. Улучшение сна. Регулярные занятия спортом способствуют качественному сну.
6. Подготовка к родам. Спорт во время подготовки к беременности укрепляет мышцы таза и живота, что может упростить роды.
Подготовка к беременности для женщин: упражнения и важные факты
Женщине с избыточной массой тела необходимо снизить вес до беременности, советует Анастасия Дергачева. Междунароные сообщества эндокринологов рекомендуют тренироваться не менее 30 минут ежедневно в течение пяти дней недели. Такие нагрузки плюс сбалансированное питание с дефицитом калорий позволят безопасно избавиться от лишних килограммов и снизят риск осложнений.
Для безопасной потери веса рекомендуется снижение массы тела на 2-3 килограмма за месяц. Избыточное похудение может вызвать нарушения в менструальном цикле, развитие функциональной гипоталамической аменореи и другие проблемы.
На заметку!Какие виды спорта предпочтительнее? Эксперт замечает: любая деятельность, которую пожелает сама женщина, допустима. Хочет заниматься йогой? Пусть занимается йогой. Любит бег? Пусть бегает. Хочет поднимать штанги? Может поднимать штанги.
Всё решает желание женщины и её возможности.
Естественно, речь идет не о чрезмерных физических нагрузках, потому что они опасны для женского здоровья. При таких нагрузках, например, во время соревнований и ежедневных многочасовых тренировок у женщины может развиться функциональная гипоталамическая аменорея.
Пропадают менструации, не происходит овуляция, соответственно, забеременеть будет невозможно.
Какие домашние упражнения полезны при планировании беременности?
Тренировка должна строиться на многосуставных упражнениях, обеспечивающих равномерную нагрузку на тело: выпады, планки, различные варианты румынской становой тяги, приседания, наклоны. По необходимости можно использовать легкие отягощения: резинки, гантели, эспандеры.
Тренировку по типу круговой или полнотеловой можно организовать следующим образом:
- ноги, включая ягодицы;
- спина;
- грудь;
- плечевой пояс;
- руки;
- кор (брюшной пресс).
Занятия включают минимум два подхода, лучше три или четыре. Тренировка начинается с разминки и завершается растяжкой.
Лучшие упражнения для всех групп мышц у женщин. В статье на «Живи!» представлены упражнения. Больше эффективные тренировки из разных видов фитнеса ждут вас в нашей видеотеке. Получите полный доступ к более чем 167 программам по более чем 25 направлениям!
Когда беременным женщинам стоит воздержаться от физических упражнений?
По мнению Анастасии Дергачевой, умеренной адекватной физической нагрузке следует уделять внимание всегда. При обострении хронических заболеваний тренировки прекращаются по назначению врача.
После серьёзной травмы можно выбрать упражнения, воздействующие на другие мышечные группы, не загружая поврежденные связки, мышцы и суставы.
Если диагноз исключает любые физические нагрузки, то беременность в такой период не рекомендуется.
Это интересно! Одно исследованиеВ 2014 году выяснилось, что стресс мешает зачатию приблизительно в тридцати процентах случаев невынашивания беременности.
Можно ли заниматься физической активностью во время беременности? Какие виды спорта подойдут?
Если женщина здорова и уверена в своих способностях, нет необходимости прерывать или уменьшать интенсивность тренировок. Однако при имеющихся ранее случаях выкидыша целесообразно воздержаться от физических нагрузок до консультации с врачом. Хорошей заменой спорту на данном этапе станут прогулки на свежем воздухе.
При отсутствии противопоказаний спортивные занятия во время беременности возможно продолжать, указывает Светлана Минакова. Однако тренировки должны быть персональными и составлены совместно с тренером, с учётом уровня физической подготовки.
Для поддержания хорошей формы достаточно заниматься спортом три или четыре раза в неделю по тридцать до шестидесяти минут. Необходимо обращать внимание на своё самочувствие и полноценно отдыхать после тренировок, чтобы не перенапрячься.
Фитнес-упражнения, подходящие для беременных женщин.
- Плавание.Укрепляет мускулатуру, благоприятствует циркуляции крови и обмену веществ, уменьшает давление на суставы, способствуют расслаблению и избавлению от стресса.
- Йога.Повышает силу мышц таза и живота, увеличивает гибкость и координацию движений, помогает расслабиться, уменьшить стресс и улучшить сон.
- Пилатес.Улучшает осознанность тела, тренирует мускулатуру коры, исправляет осанку и устойчивость, снижает болевые ощущения в спине.
- Ходьба.Способствует поддержанию физической формы, улучшает кровообращение и обмен веществ, а также помогает расслабиться и снять стресс.
ЗБудьте активны с помощью фитнеса, когда и где вам удобно! .На сайте доступно свыше десяти тысяч видеоуроков различных направлений. Присоединяйтесь к занятиям Гимнастикой для беременных со Светланой Литвиновой или Фитнес-мамой с Анастасией Сконечны. Возможно, найдётся что-то ещё по душе. Будьте активны вместе с нами!
