Советы врача: победите тягу к сладкому.

Зачастую люди употребляют сладости для получения энергии и ощущения бодрости. При правильном питании потребность в шоколаде, пирожных и конфетах исчезнет. рассказала, какие Пять советов помогут избежать излишнего употребления сладкого.

Ризида СабироваЭндокринология

Эндокринолог клиники ВМР

Личный сайт

Выпивайте стакан воды до еды.

Это поможет поддерживать водный баланс в течение суток и подготовить желудок к принятию пищи.

2. Брать с собой на перекус 1-2 фрукта

Этого хватает, чтобы удовлетворить дневную потребность в витаминах С.

Планировать каждое принятие пищи.

Вы сможете заранее составить сбалансированное меню, чтобы избежать переедания сладостей.

Разложить по тарелке овощи разного цвета.

Это даст возможность получить максимальное количество различных микроэлементов.

Вначале при посещении магазина следует выбрать базовые продукты.

Выбирайте в первую очередь мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а затем овощи и фрукты.

Почему хочется сладкого

По словам Ризиды Сабировой, причиной тяги к сладкому служат не только нерегулярное питание и дефицит калорий.

• Инсулинорезистентность.Клетки, потерявшие чувствительность к инсулину, не могут получать достаточное количество глюкозы, из-за чего наступает энергетический голод. Появляется слабость, головокружение и тяга к сладкому. Это может указывать на серьёзные проблемы, например, диабет второго типа или сердечно-сосудистые заболевания.

• Недосып. Исследование, проведенноеИсследования 2017 года показывают: чем позднее человек ложится спать, тем больше вырабатывается инсулина. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, важно высыпаться и стараться заснуть до полуночи, предварительно отключив гаджеты.

• Нехватка хрома и магнияФакторы, регулирующие обмен углеводами, способны воздействовать на чувствительность клеток к инсулину.

• Нарушения в микробиоте кишечника Увеличение потребности в сладком может быть связано с тем, что сахар способствует размножению условно-патогенных микроорганизмов.

• Недостаток глюкозы в головном мозгеПотребность в сладостях может вызываться гипотонией, остеохондрозом, травмами головы и некоторыми заболеваниями.