1. Хорошенько выспитесь накануне
Подготовка к новомудневому празднику начинается за 3-5 дней до него. Желательно спать по 7-8 часов каждую ночь. Полный ночной отдых освобождает от накопившейся усталости, снижает стресс и даёт силы для новых планов и достижений. В декабре многие стараются завершить дела, оставшиеся с года, жертвуя сном, и в результате остаются без сил. Не повторяйте их ошибки.
2. Вздремните немного после обеда
Если к 31 декабря вы ощущаете накопившуюся усталость, то недолгий послеобеденный сон или просто отдых помогут сохранить бодрость после боя курантов. Татьяна Громыко — врач-кардиолог и сомнолог, кандидат медицинских наук из АО «Кардиоклиника» при Северо-Западном государственном медицинском университете имени И.И. Мечникова.
На снимке представлена Татьяна Громыко, врач-кардиолог и сомнолог, кандидат медицинских наук из АО «Кардиоклиника» при Северо-Западном государственном медицинском университете имени И.И. Мечникова.
Самым подходящим временем для небольшого отдыха является промежуток между одиннадцатью часами утра и тремя часами дня. В случае невозможности уснуть, достаточно просто полежать с закрытыми глазами в течение двадцати до сорока минут.
3. Примите контрастный душ
Пока до боя курантов ещё далеко, а праздновать ничего не хочется, освежитесь контрастным душем. Начните с тёплой воды, затем замените её холодной, и повторите несколько раз. Завершите душем на холодной воде. После душа энергично вытритесь полотенцем.
Совет!Если душ не принёс желаемого результата, выполните несколько упражнений, например, приседания или отжимания, удерживайте положение планки.
Чтобы поднять настроение, можно попробовать самомассаж. Потрогайте кончиками пальцев мочки ушей. Возможно, станет чуточку легче.
4. Пейте кофе, но в меру
Несмотря на то что 31 декабря – пожалуй, единственный день в году, когда можно выпить кофе вечером, злоупотреблять им не следует.
Предупреждение: допустимая норма кофеина — не более 400 мг в день. Роман Бузунов — сомнолог, терапевт, клинический психолог. Занимает должность заведующего центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках. Профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ. Это эквивалентно примерно двум чашкам чая и одной чашке кофе, или же двум чашкам кофе.
На фотографии представлен Роман Бузунов, специализирующийся на медицине сна.
Кофеин действует около шести часов, обращает внимание Татьяна Громыко. Важно помнить, что помимо кофеина в кофе содержится много растительных кислот и танинов. Не рекомендуется пить этот напиток на голодный желудок.
Сочетайте кофе с твердой пищей — кусочком сыра, порцией овощного салата или сэндвичем из цельнозернового хлеба с ломтиком рыбы или мяса.
5. Прогуляйтесь вечером
Чувствуете, что собираетесь заснуть? Выйдите на воздух, поиграйте в снежки, покатайтесь на ватрушке или слепите снеговика с детьми.
Легкий мороз освежит, физическая активность прогонит сон, и вы почувствуете себя не как выжатый лимон, а как свежий огурчик.
6. Вдохните бодрящий аромат
Ароматы цитрусовых (апельсина, грейпфрута, мандарина, бергамота) и хвои обладают подобным эффектом. Нанесите эфирное масло на запястье и периодически вдыхайте его запах.
7. Не пейте алкоголь накануне праздника
Праздничный стол и приготовления к нему – испытание для организма, его системы пищеварения и нервной системы. Алкоголь перед праздником может усилить сбои в работе органов пищеварения и вызвать сонливость, говорит Татьяна Громыко. Поэтому лучше отказаться от алкогольных напитков накануне торжества.
«До полуночи подождите, — советует Роман Бузунов, — чтобы из-за их поступков не захотелось спать раньше.»
8. Станьте звездой новогодней вечеринки
Не жалейте своих сил. «Праздник встретим весело! Чем активнее будем, тем позже захочется спать», — утверждает Роман Бузунов.
Вместо того чтобы только сидеть за столом и пробовать различные угощения, время от времени вставайте и танцуйте, заводьте хоровод, разыгрывайте игры с детьми – словом, делайте все, что побудит к движению.
9. Правильно пейте и закусывайте
Смесь алкоголя и жирной еды — настоящий способ вызвать сонливость. Такой комбинации трудно найти конкурентов в утомлении и желании спать. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу.
Для предотвращения обезвоживания выпейте стакан обычной воды перед каждой порцией крепкого напитка. Это также поможет избежать быстрого опьянения.
Совет!Чувствуете сонливость? Прополощите рот мятной зубной пастой с сильным запахом или пережгите мятную жвачку — это поможет ощутить бодрость.
10. Не смотрите на часы
Если вы не обладаете способностью долго оставаться бодрым ночью с Новым годом, то это может быть трудно. Не добавляйте себе беспокойства, постоянно глядя на время. Лучше занимайтесь чем-нибудь интересным, чтобы время шло быстро.
Как восстановиться после праздника
Чувствуете, что гости скоро разойдутся, а вы с удовольствием отправитесь в уютную пижаму? Отложите кофе и крепкий чай, переключитесь на обычную воду и безалкогольные напитки. Крепкий чай или кофе помешают заснуть, ухудшив ваше состояние в первый день нового года.
Чтобы хорошо себя ощущать после новогодней ночи сомнолог Роман Бузунов дает следующие советы:
- После боя курантов, если отправляетесь сразу ко сну, то на следующий день можете проснуться в привычное время или немного позже, отдохнув 6-8 часов.
- Спит до трёх часов утра? Тогда просыпаться лучше через два часа после указанного времени.
- Если вы мало спали или вовсе не ложились в новогоднюю ночь, отложите отдых на 5-6 часов, а затем проведёте оставшееся время суток активно.
- Если режим устойчиво изменился в первые дни нового года, вспомните о его восстановлении хотя бы 3-5 января и постепенно каждый день приближайтесь к норме. Для ускорения восстановления режима также важно ограничивать употребление спиртного и кофеина, проводить больше времени на свежем воздухе (особенно днем), при необходимости принимать препараты мелатонина и воздерживаться от переедания перед сном.
Здоровья, счастья и бодрости вам в Новом Году!
