«Новый год – пора чудес, волшебства и вдохновения, время, когда стремятся сотворить атмосферу уюта и радости». Марина Винберг — психолог, коуч ICF, нейрокоуч ICI, гипнотерапевт и арт-терапевт, входящая в European Coaching Association. — Иногда постичь настоящее новогоднее чудо бывает трудно, особенно среди будничных забот и волнений.
На фотографии Марина Винберг — психолог, коуч ICF, нейрокоуч ICI, гипнотерапевт и арт-терапевт. Она также является членом European Coaching Association.
Каждый человек имеет собственные методы создания праздничного настроения для себя и своих родных. Некоторые из этих способов позаимствованы у родителей, другие разработаны самостоятельно или получены в ходе жизненных перипетий. Сергей Розанов — психолог, мастер НЛП, супервизор, входит в состав Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Может быть запах и вкус глинтвейна, мандаринов или пряников с молоком. Особенно приятно это всё вкушать вместе с кем-то. Такие вещи вызывают приятные воспоминания о прошлом, где связаны с новогодним настроением, и дарят частичку этого настроения сейчас.
На фотографии изображён Сергей Розанов — психолог, практикующий НЛП, супервизор и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Вспоминайте старые добрые обычаи или придумывайте новые, и будете с нетерпением ожидать Нового года!
1. Выучите забавную новогоднюю песенку
Иногда какая-то мелодия, например из рекламы или случайно услышанная по радио, крепко «заседает» в голове. Постоянно приходится напевать ее в разных местах: на улице, в магазине, фитнес-клубе и даже на работе.
Каждый раз это поднимает настроение.
Сейчас выучите какую-нибудь популярную рождественско-новогоднюю песню и пойте ее в любое свободное время. Не знаете, что выбрать? Попробуйте известную Last Christmas, рождественскую песню Jingle Bells или «В лесу родилась елочка».
2. Укутайтесь пледом и почитайте
Перед главным зимним праздником можно приятно отдохнуть и расслабиться, укрывшись пледом и прочитав книгу. Лучше всего подойдут новогодние или рождественские истории.
Можно перечитать «Ночь перед Рождеством» Гоголя, «Дары волхвов» О. Генри, «В канун Рождества» Пилчер или почитать вместе с детьми «Щелкунчика и мышиного короля» Гофмана.
3. Украсьте свой дом и нарядитесь сами
Праздничные украшения, как гирлянды, елочные игрушки и свечи способны наполнить дом и офис атмосферой праздника и волшебства. Анна Нечаева — психолог и организатор трансформационных игр. Не забывайте и про наряд к Новому году: яркая одежда и украшения создадут праздничное настроение вам и всем вокруг.
На снимке изображена Анна Нечаева, специализирующаяся на психологии и проведении трансформационных игр, а также играми в качестве мастера игры.
Сергей Розанов советует приобрести или изготовить своими руками новогодние украшения, привлекая к этому близких. Преобразуя пространство, меняем и отношение к нему. Квартира не кажется такой маленькой, все в целом неплохо, и жизнь налаживается.
Совет!Насладитесь волшебством праздника, окунаясь в новогодние ароматы: выпечка с корицей, свежие цитрусовые, гвоздика и хвойный запах. Предлагаются эфирные масла с желаемыми запахами для использования с диффузором.
4. Придумайте добрую традицию
Марина Винберг рекомендует формировать собственные новогодние традиции. К примеру, можно приготовить специальное угощение или выпустить в небо множество бумажных звёздочек с написанными на них пожеланиями.
Можно всей семьей соорудить кормушку для птиц, — говорит Сергей Розанов. Мужчина построит ее, женщина и дети раскрасят. Потом вместе отнесут кормушку в парк, повесят, насыпят корм и будут любоваться видом довольных пернатых. В дальнейшем можно закрепить эту традицию, повесив через год вторую кормушку, а потом третью. Каждый год зимой наполняйте их, такие традиции сближают семью.
5. Создайте новогодний плейлист
Одна усвоенная песенка хороша, но несколько прекрасных хитов ещё лучше. «Составьте новогодний плейлист из любимых праздничных мелодий, которые помогут окунуться в атмосферу праздника, — советует Анна Нечаева. — Включайте его чаще, и не забывайте танцевать!».
Кстати, на нашем сайте есть подборка отличных тренировок под новогодние и рождественские хиты!
6. Подпишите новогодние открытки близким
Лучше сделать это вручную: выберите красивые открытки в магазине и напишите на них приятные пожелания близким, коллегам и друзьям. Получив их обычной почтой, будут удивлены. Возможно, потом поблагодарят тем же.
Отправьте добрые слова по электронной почте, в мессенджере или соцсетях, если почтовая открытка невозможна.
Это интересно! В Греции в Новогоднюю ночь принято дарить хозяевам домов большие камни. Посетители оставляют На пороге встречают с пожеланиями такого же большого богатства. Если большого камня не удалось найти, дарят маленький, уточняя, чтобы возможные беды были не тяжелее этого камушка.
7. Прогуляйтесь по праздничным улицам
В ожидании Нового года улицы, площади и дома украшают празднично. Погуляйте по заснеженным улицам, подсвеченным яркими огоньками, посетите городскую елку или сфотографируйтесь у светящихся скульптур. Посетите новогодние концерты и представления — все это поможет окунуться в атмосферу праздника.
Если есть желание и возможность, сделайте новогоднюю фотосессию. Красивые зимние снимки станут памятником этому времени.
8. Установите зимнюю заставку
Многие обращают взгляд на экраны устройств чаще, чем в зеркала. Если это ваш случай — замените обои на праздничные изображения.
9. Сходите на новогоднюю ярмарку
Купите елку, если ещё не сделали этого. Как её выбрать и сохранить свежей надолго — читайте дальше. в этой статье.
К ёлкам можно приобрести сверкающий дождик, новые нарядные игрушки и памятные безделушки. Живая праздничная обстановка точно обрадуется.
Это интересно!В России дом украшают новогодними гирляндами, игрушками и хлопушками, а в Японии — бамбуковыми граблями. Японки уверены: если в главную ночь года в доме нет граблей, то загребать счастье потом нечем.
10. Подумайте о подарках дорогим людям
Выбирая подарки для близких, действуйте творчески и с душой, — советует Сергей Розанов. Только так процесс принесёт вам истинное наслаждение.
Марина Винберг советует дарить радость друзьям и близким, участвовать в благотворительности и поддерживать нуждающихся, потому что настоящее счастье — в возможности подарить кому-то улыбку и радость.
11. Планируйте счастливое будущее
Пришло подходящее время для определения целей и желаний на будущий год, — утверждает Анна Нечаева. Установите перед собой новые задачи, определитесь, какие места вы хотели бы посетить. Это поможет вам чувствовать себя оптимистично и уверенно впереди.
12. Посетите интересный мастер-класс
Анна Нечаева советует найти время для саморазвития и личностного роста, попробовать освоить новое хобби или посетить мастер-класс по интересующей теме. Досуг с единомышленниками непременно зарядит энергией и подарит хорошее настроение.
Это интересно! Эквадорцы верят, что путешествие, начатое в новогоднюю ночь, подарит целый год встреч и поездок.
13. Замедлитесь хотя бы ненадолго
Анна Нечаева советует: «Почувствуйте себя здесь и сейчас. Мы часто не можем насладиться праздником из-за мыслей о прошлом или будущем. Попробуйте принять настоящий момент таким, какой он есть, поблагодарите за всё хорошее и отпустите негативные мысли».
Для создания новогоднего настроения важно осознанность. Остановитесь ненадолго, обратите внимание на мир: блеск огоньков, аромат ели, сияние улыбок. Всё это может вызвать у вас чувство восторга и вдохновения.
14. Освойте практику благодарности
Анна Нечаева советует задавать себе каждый день вопрос: «За что я благодарен сегодня?». Это поможет почувствовать себя более счастливым и удовлетворенным, а также увидеть хорошее в прошедшем году.
15. Придумайте свою новогоднюю сказку
«Вообразите себя создателем чудесной рождественской сказки,— рекомендует Марина Винберг.— Помощниками в этом станут медитация и визуализация, перенеся вас в праздничную обстановку».
16. Проведите время с близкими
Новый год — время для семьи и друзей. Проведите его с близкими: устройте уютный вечер дома или организуйте прогулку на улице, советует Анна Нечаева. Насладитесь зимними пейзажами, поиграйте в снежки или просто насладитесь тишиной природы. Создавая вокруг себя атмосферу праздника, вы поможете почувствовать волшебство этого времени года не только себе, но и окружающим.
Что можно сделать еще?
Рассказывает о простых рецептах новогодней сказки и праздника. Евгений Гурьев – основатель Академии Роста Личности, специализируется на личном психологическом консультировании. Эксперт утверждает, что советы базируются на нейрофизиологии, поэтому действенны.
На фотографии представлен Евгений Гурьев, основатель Академии Роста Личности, являющийся также личностным психологом.
- «Используйте яркий свет. Яркий свет дома и на рабочем месте может побуждать организм выделять гормон серотонина, влияющий на настроение и уровень активности.
- Занимайтесь спортом. Упражнения выделяют эндорфины — природные антидепрессанты, что улучшает настроение и повышает общий уровень энергии.
- Ешьте здоровую пищу. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан: индейку, орехи и бананы. Триптофан – предшественник гормона серотонина, повышающего настроение. Одновременно ограничьте потребление сахара. Его избыток может вызвать скачки уровня глюкозы в крови, что повлияет на настроение.
- Начните высыпаться. Нехватка сна негативно сказывается на настроении, а полноценный отдых восстанавливает силы и придает энергию.
- Слушайте тишину.Уделяйте время медитации или периодически делайте паузы в тишине. Это может понизить уровень стресса и повысить работоспособность мозга.
- Будьте оптимистом. Обращайте внимание на хорошее в своей жизни. Положительные размышления стимулируют деятельность префронтальной коры, которая отвечает за управление эмоциями.
Чтобы сделать новогодние праздники еще ярче и приятнее, создайте гармонию между телом и душой с помощью этих советов.
