Остеохондроз – болезнь, происходящая из-за износа межпозвоночных дисков. В результате позвонки меняют свое расположение, что нарушает опору всего позвоночника. Ислам Шахабов, к. м. н., врач-ортопед.Смещение позвоночных дисков может сжать нервные окончания, вызывая невралгии. Последствиями остеохондроза могут быть грыжа позвоночника и/или сколиоз.
Для выявления риска развития заболевания можно выполнить УЗИ позвоночника. Самым современным методом исследования является компьютерная томография, которая обнаруживает повреждения межпозвонковых дисков на ранних стадиях, определяет состояние позвоночного канала и нервных окончаний, исходящих от него.
«Практически каждый из людей находится в группе риска по развитию остеохондроза, — рассказывает Ислам Шахабов. — Большая нагрузка на позвоночник создается самим фактом прямохождения. Прибавьте к этому травмы, даже незначительные, которые мы часто получаем в детстве и забываем о них во взрослом возрасте. Поэтому профилактика развития данного заболевания важна каждому».
Наше руководство поможет сдержать болезнь и предотвратить её осложнения.
Укрепляйте мышечный корсет
Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник, предотвратят истирание межпозвоночных дисков и смещение позвонков. Для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, подойдут пилатес, стречинг, йога. Риск травм при этих видах физических нагрузок очень мал, а мышечный корсет они укрепляют отлично.
Ислам Шахабов советует минимизировать тяжелые спортивные нагрузки, особенно связанные с подъемом тяжестей. При включении таких упражнений в тренировки лучше выполнять их в специальном корсете. Техника должна быть отработана с более легкими отягощениями.
Обратите внимание на то, где вы спите.
«Матрас, на котором вы спите, должен поддерживать естественные изгибы тела, — говорит Ислам Шахабов. — В таком случае связки и мышцы, поддерживающие позвоночник, будут расслаблены, и ночью удастся снять напряжение, накопленное за день». Кстати, универсальных советов о том, какой матрас подойдет именно вам, не существует. Жесткость его будет зависеть от вашего веса: чем он выше, тем большей должна быть жесткость матраса.
Контролируйте свой вес
Резкие колебания веса приводят к изменению распределения нагрузки на позвоночник. Если организм только приспособился к весу после увеличения на 15 кг, то резкое снижение его вновь заставляет его адаптироваться. «Важно сбрасывать и набирать вес постепенно, чтобы позвоночный столб успел перераспределить нагрузку», — комментирует Илья Шахабов. «Конечно, в плане развития остеохондроза в группе риска люди с лишним весом. Имея склонность к набору массы, учитывайте это».
Принимайте витамин D
Микроэлемент играет ведущую роль в поддержании плотности костной массы, которая снижается со временем из-за изменения гормонального фона. Более 85% жителей страны испытывают дефицит этого микронутриента. Неудивительно, ведь с осени до середины весны световой день укорочен, а продуктов, в которых содержится витамин D (в частности, жирную рыбу), многие употребляют не слишком много. При недостатке витамина D бесполезно корректировать рацион, для коррекции дефицитного состояния важно принимать его в лечебных дозах. Уже потом можно переходить на дозы профилактические и пить его с октября по март.
Не забывайте о продуктах, богатых кальцием
Молочные продукты с низким содержанием жира — наилучший источник кальция. Для получения суточной дозы этого макроэлемента достаточно выпить стакан молока. Важно следить за рационом и ограничивать напитки, способные снизить усвоение кальция, например, кофе. Полностью исключить из меню стоит сладкие газировки, которые также приводят к снижению содержания кальция в костях.
Держите под контролем плоскостопие
Неправильная стопа увеличивает нагрузку на позвоночник. Для исправления положения стопы используют ортопедические стельки, изготавливаемые по индивидуальным меркам. Их можно носить даже в обуви с высоким каблуком. Полезны при плоскостопии и специальные упражнения, а также мануальные техники.
Профилактические меры по предотвращению эндокринных заболеваний.
Работа всего организма регулируется гормонами. Нарушение гормонального баланса влияет на функции всех систем и органов. Например, снижение выработки гормонов щитовидной железы и эстрогенов может повлиять на плотность костной ткани. Молодому поколению особенно важно отслеживать такие изменения, ведь у современной молодежи вес костной массы ниже, чем у родителей. Связано это прежде всего с изменившимся образом жизни и пищевыми привычками. А когда к этому прибавляются гормональные сбои, заболевания позвоночника проявляются очень быстро.
