Кто такие социофобы
Социофобам, если дать волю, никуда не пойдут и ни с кем не пообщаются. Это не из-за того, что им не нужно общение или другие люди напрягают их. Больше всего на свете их пугает столкнуться с общественным осуждением. В то же время сами понимают, что их страх иррационален, но не знают, как с ним справиться.
Социофобия впервые появилась в письменных источниках еще в IV веке до н.э. Древнегреческий медик и философ… ГиппократОписаны проявления как влечение «быть в темноте», чтобы «никого не видеть и не быть увиденным». Люди, склонные к этому, избегают компаний из-за страха отвержения или обиды. Чувство постоянного внимания со стороны окружающих портит им жизнь.
На заметку!Существует мнение, что социофобия — это страх людей. На самом деле это чаще всего боязнь оценки, предчувствие неудачи и стремление избегать критики.
Защита от окружающих или болезнь?
«Социофобия – явление, которое часто ошибочно принимают за стеснение или замкнутость, – говорит». Валерия Молчанова — психолог и гипнолог, входящая в состав Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. Необходимо отличать эти понятия. Социофобия — это психическое расстройство, при котором люди избегают публичных мест и боятся общаться с другими.
На фотографии Валерия Молчанова, специалист по психологии и гипнозу, входящий в состав общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Такой диагноз подталкивает человека к страху быть в центре внимания, что мешает ему учиться, пользоваться общественным транспортом и посещать собрания. Это не просто предосторожность, это заболевание.
Неприятно выступать перед людьми, просить помощи у незнакомых и кто не захочет начать кашлять на собрании. Только если это мешает жить и добиваться целей, может считаться полноценным социальным тревожным расстройством, — уточняет. Алексей Сапкин — психолог, научный журналист и преподаватель Московского государственного университета. Если вы с неохотой соглашаетесь познакомиться с друзьями партнера и волнуетесь перед этим, это абсолютно нормальная реакция. Неважно, потеют ли у вас ладошки, учащается ли сердцебиение и дыхание, сжимается ли все внутри. Страх опозориться публично, быть отвергнутым и изгнанным — не просто часть нашей культуры, он заложен в нас эволюционно. Даже наоборот, полное отсутствие социального страха у человека иногда может вызвать подозрение о его психическом состоянии.
Если человек всячески стремится избежать общения с другими, даже при потере чего-то важного, это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.
Фотография представляет Алексея Сапкина: психолога, научного журналиста и преподавателя МГУ.
Притворяетесь больным, чтобы избежать корпоратива, хотя это шанс познакомиться с директором головной компании и получить повышение? Идете пешком, лишь бы не пришлось в маршрутке просить водителя остановиться у дома? Заказываете доставку без контакта, потому что кассир в гипермаркете спрашивает о пакетах и бонусах? Это тревожные сигналы, ведь ваши страхи иррациональны и реально влияют на жизнь, ограничивая возможности.
Отмена встреч или избегание публичных выступлений подпитывает фобию, укрепляя нейронные связи. Публичные мероприятия, даже без необходимости выступать, начинают вызывать страх. В определенных условиях этот круг может привести к развитию панических атак.
Когда и почему возникает расстройство
Социофобия обычно появляется до семи лет и к началу полового созревания достигает наибольшей интенсивности, говорит Валерия Молчанова. Формирование этого расстройства связано с травмирующим событием, которое запускает паттерн избегания.
К подобным ситуациям относятся чрезмерные надежды родителей на достижения и поведение ребенка; строгий подход к воспитанию, переходящий в деспотизм; недостаток одобрения и теплоты со стороны важных для него людей; постоянное сравнение с другими детьми и многое другое.
Среди факторов, провоцирующих развитие социофобии, нельзя исключать и травматические происшествия. Екатерина Быконь — практикующий психолог и когнитивно-поведенческий терапевт из Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Генетика имеет большое значение. Например, предрасположенность к тревожным и фобическим состояниям.
- Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой чаще страдают от социофобии из-за страха перед критикой и отказами.
- Генерализация страха.Страх, появившийся в какой-то социальной ситуации, может перекинуться на другие, усугубляя социофобию.
- Социокультурное воздействие. Социофобия может быть вызвана социокультурными факторами, например, общественным давлением или стандартами красоты.
- Биохимические факторы. Неравновесие нейротрансмиттеров в организме может провоцировать тревожность и социофобию.
Эти факторы могут взаимодействовать, а у каждого человека могут быть особые обстоятельства, которые влияют на возникновение социофобии.
Это интересно! ИсследованиеВ 2017 году предположили, что социофобию могут провоцировать изменения в гене SLC6A4, отвечающем за перенос серотонина, гормона, влияющего на тревожность.
Как проявляется социофобия
Проявления социофобии различны у разных людей. Может проявляться в какой-то одной сфере жизни или затрагивать всё. Например, школьник может с удовольствием посещать школу и учиться на «отлично», но при этом испытывать сильнейший страх перед ответом у доски.
Некоторые люди испытывают страх перед телефонными разговорами, другие — перед выступлениями перед публикой. Из-за социофобии некоторые не могут заниматься спортом или пользоваться общественными туалетами, а другие — есть в общественных местах или общаться с незнакомыми людьми.
Паника может возникнуть сразу во время события (разговора, выступления, пребывания среди людей) или задолго до его начала: за один день, неделю, месяцы.
На фотографии Екатерина Быконь, практикующий психолог и когнитивно-поведенческий терапевт.
— Симптомы социофобии различаются по интенсивности и зависят от особенностей каждого человека, — говорит Екатерина Быконь. — Как правило, к ним относятся:
- Избегание социальных ситуаций. Люди с социофобией часто пропускают социальные мероприятия, в особенности те, где требуется выступать перед аудиторией или общаться с большим количеством людей.
- Излишняя тревожностьВ ожидании массовых мероприятий.
- Избегание зрительного контакта. Люди с социофобией могут избегать зрительного контакта, потому что прямой взгляд на других вызывает у них дискомфорт.
- Страх оценки. Страх осуждения и оценивания окружающих может заставить человека уклоняться от выражения собственного мнения или показа своих способностей.
- Физические проявления: Учащённое сердцебиение, повышенная потливость, дрожь, головокружение, тошнота, напряжённость мышц, бледность лица, панические приступы.
А вы знали? ИсследованиеИсследования головного мозга социофобов выявили повышенную активность миндалевидного тела, отвечающего за реакцию страха.
Миндалевидное тело обычно контролируется префронтальной корой головного мозга. Однако у людей с социофобией коревая область не подавляет страх, а усиливает его.
Чем опасно тревожное расстройство
Социофобия мешает человеку адекватно общаться с окружающими, что может принести существенные потери. Елена Минина — когнитивно-поведенческий психолог, семейный психотерапевт, профориентолог и карьерный консультант. Работает в качестве психолога в Страховом Доме ВСК. Она затрудняет налаживание знакомств и просьбу о помощи, приближение к людям и создание семьи, радость от жизни и путешествия, развитие карьеры или бизнеса.
На фотографии изображена Елена Минина — когнитивно-поведенческий психолог и семейный психотерапевт.
В результате возможны неблагоприятные исходы.
- Социальная изоляция. Избегая общественных мероприятий, человек рискует замкнуться в себе, что ведет к отказу от близких связей или же выражается в агрессии по отношению к другим.
- Панические атаки. Возникают часто в социальных ситуациях, внушающих страх, или при самом размышлении о возможности их возникновения.
- Депрессия. Стресс и беспокойство могут привести к развитию депрессии и другим психологическим проблемам.
- Ограничение карьерных возможностей. Страх общения может тормозить профессиональное развитие и достижения.
- Злоупотребление психоактивных веществ (зависимость).Чтобы преодолеть тревогу люди порой используют метод, помогающий им начинать беседы или вести себя смелее, однако этот метод может стать привычкой и вырасти в серьезную проблему.
Как перестать избегать окружающих
«При незначительной степени социофобии самолечение возможно, — говорит Екатерина Быконь. — В этом могут помочь такие методы: »
Изучите проблему. Знание своего состояния облегчает борьбу с ним. Книги и справочные материалы по преодолению социофобии предоставляют ценные советы и приёмы.
Попробуйте экспозиции. Это постепенный подход к овладению тревожной ситуацией. Начните с небольших шагов: например, побыть в людно месте всего 5 минут. На протяжении недели увеличивайте время пребывания там, привыкая к общению с другими людьми.
Освойте релаксацию. Практикуйте техники расслабления, например, глубокое дыхание, медитацию или йогу, для уменьшения тревоги.
Практикуйте позитивное мышление. Укрепляйте позитивное мышление и самооценку. Выделите свои сильные стороны и достижения, а не уделяйте внимания негативным моментам.
«Научитесь принимать свое волнение. Позвольте человеку существовать естественным образом, не вмешиваясь, потому что это естественная реакция на неординарные ситуации, — рекомендует психолог Алексей Сапкин.
Заботьтесь о себе. Создайте карточки с подсказками во время волнений. Примеры: «Если забуду текст, могу извиниться, выпить воды и посмотреть шпаргалку»; «Ничего плохого не случится, если покраснею — одному все равно, а другие, может быть, подумают, что я очень заинтересован в теме презентации, что неплохо»; «Никто не ждет от меня звездного выступления на вечеринке — иду с подругой, буду слушать других и улыбаться. Если станет неудобно, вспомню, что это тренировка — полезно в будущем».
Обратитесь к профессионалу. При сильном влиянии социофобии на жизнь необходима помощь специалиста. Панические атаки, депрессия, тяга к алкоголю и другим веществам — веские причины обратиться к профессионалу. Специалист поможет выявить и проработать фундаментальные мысли и установки, лежащие в основе тревожности, предложить проводить специальные поведенческие «эксперименты», применять когнитивно-поведенческую терапию.
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).Эффективный метод корректирует негативные мысли и убеждения, связанные с общением, и совершенствует навыки социального взаимодействия, — говорит психолог Елена Минина. — Специалист также может предложить групповую терапию. В группе люди, страдающие социофобией, могут учиться общению в благоприятной атмосфере.
Подумайте о медикаментозном лечении. В определённых случаях избавиться от тревожности возможно только с помощью лекарств. Иногда рекомендуется сочетать психологическое консультирование с медикаментозным лечением.
Подведем итоги. Социофобия — сложное состояние, сильно влияющее на жизнь человека. Однако с надлежащей поддержкой и лечением, подбираемыми специалистом, ее можно успешно преодолеть. Люди с социофобией могут вернуть себе полноценную и насыщенную социальную жизнь. Важно помнить: помощь доступна, а социофобия — вызов, но не приговор.
