Сколько раз отжиматься по возрасту?

Возможно ли оценить состояние сердца дома? Никакие домашние тесты не заменят медицинских обследований. Ученые из Гарварда считают, что оценка физической формы позволяет предсказать сердечно-сосудистые риски. В исследовании участвовали более тысячи пожарных (средний возраст — 40 лет), за которыми наблюдали в течение десяти лет.

И вот что выяснили ученые: «Люди, делающие больше 40 отжиманий, рисковали заболеть болезнями сердца и сосудов меньше, чем те, кто справлялся с количеством меньше 10. », — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Jama.

Учёные утверждают, что умение делать отжимания – это бесплатный, быстрый и простой метод измерения, который может быть ценным и объективным средством для оценки физического состояния и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее проведенные исследования установили связь между высоким уровнем мышечной силы и сниженным кардиометаболическим риском. Также доказано, что мышечная сила оказывает защищающее действие на смертность от всех причин и гипертонию у здоровых мужчин.

«Занятия с собственным весом полезны для сердца, это особенно актуально для старшего поколения», — говорит издание. New York Post сертифицированный тренер Мэри Оньянго. — Отжимания ускоряют работу сердца, поскольку воздействуют на многие группы мышц сразу. Это способствует повышению эффективности сердечно-сосудистой системы. ».

Тренер рассказала, какое количество отжиманий нужно выполнять за подходы в зависимости от возраста.

• 20-29 лет — 15-30 раз;

• 30-39 лет — 12-25 раз;

• 40-49 лет — 10-20 раз;

• 50-59 лет — 8-15 раз;

• 60-69 лет — 6-12 раз;

• 70-79 лет — 5-10 раз (отжимания на коленях);

• 80-89 лет — 3-7 раз (отжимания на коленях);

• с 90 лет — 2-5 раз (отжимания на коленях).

«Не могу отжаться» — о чем это может говорить

Тренер считает, что если человек не справляется с задачей по отжиманиям, возможно, у него мало мышц.

Это также может указывать на нехватку физической подготовки и недостаточную активность, — утверждает Мэри Оньянго.

Людям любого возраста доступно улучшение результатов. Тренер советует новичкам выполнять отжимания на коленях или стоя, опираясь руками о стену на уровне плеч. Коврик для йоги сделает занятия комфортнее. После привыкания тела к нагрузкам можно переходить на обычные отжимания.

Отжимания работают мышцы груди, спины, плеч, трицепсов и корпуса. Укрепляя их, вы повышаете стабильность суставов и улучшаете плотность костей. Для людей с высоким риском остеопороза это особенно важно, — подчеркивает тренер.