Что такое синдром отличника
«Синдром отличника — когда человек старается казаться идеальным для других», — говорит психолог и коуч Екатерина КузнецоваЭтот синдром иногда появляется в детстве при поощрении за успехи по учебе, аккуратность и хорошее поведение. Негативная реакция на провалы и оплошности формирует убеждение: «Любят только тогда, когда всё идеально».
На снимке представлена Екатерина Кузнецова — психолог и коуч.
Люди с синдромом отличника стремятся к идеалу в выбранной области, считая, что любой другой результат недопустим. Елена Каюрова — психолог, коуч и тренер. Стремятся устранить все недостатки и привнести порядок во всё.
На фотографии изображена Елена Каюрова, которая является психологом, коучем и тренером.
За границей не применяют термин «синдром отличника». Ближайшим аналогом служит понятие «перфекционизм». Томас Карран из Университета Бата в Англии и доктор Эндрю ХиллВ исследовании Университета Сент-Джонс (США) утверждается, что количество перфекционистов в мире неуклонно увеличивается. по данным специалистов American Psychological AssociationСтресс может навредить психике.
Это интересно! Психологи Уэйн Паркер и Генри Стампф различают два вида перфекционизма:
- Человек становится здоровым, когда стремится к вершинам успеха и прикладывает усилия для достижения цели.
- Человеку вредит то, что он ставит перед собой нереальные задачи и ругает себя за каждое поражение.
Почему опасно быть лучшим
Человек со syndrome отличника обязан всегда достигать наилучшего исхода. «Такой всеобъемлющий контроль за самим собой делает его нагруженным», — говорит… Евгений Гиберт — психотерапевт и клинический психолог. Его пугает возможность допустить оплошность или выполнить работу недостаточно хорошо, хуже, чем у остальных.
На фотографии изображен Евгений Гиберт, специалист по психотерапии и клинической психологии.
Стремление к безупречности, создавая эмоциональное давление, может вызвать внутреннее напряжение, приведшее к психологическим проблемам и психосоматическим проявлениям (например, головные боли из-за напряжения), предупреждает Екатерина Кузнецова. История женщины, не получившей красный диплом из-за неудачи на экзамене, показывает, как синдром может повлиять на жизнь человека: серьёзные размышления о жизни и мысли о суициде.
Для счастья не нужно только оценок «отлично» и безупречного порядка. Баланс и принятие факта о том, что никто не совершенен, ведут к гармонии.
Пройдите тест!Пройдите тест и узнайте, не страдает ли от синдрома отличника. За каждое «да» получаете 1 балл.
- Мне важно мнение окружающих обо мне.
- Я очень болезненно воспринимаю ошибки.
- Я всегда завершаю начатое.
- На меня всегда можно положиться.
- Я постоянно волнуюсь, что что-то пойдет не так.
- Я не умею радоваться своим победам.
Набрав не менее 4 баллов из 6, вы проявляете склонность к перфекционизму.
Откуда берется синдром отличника
Психолог Елена Каюрова полагает, что перфекционизм возникает из-за воспитания.
- Авторитарное воспитаниеРебенок, которого подавляют, оценивают, требуют успеха и постоянно сравнивают с другими, формирует убеждение, что его любят только тогда, когда он идеален. Это убеждение становится основой всей жизни такого человека. Такие люди часто сталкиваются с выгоранием, считая, что все достается только через трудности, и перегружая себя непомерной ответственностью.
- Воспитание посредством снижения сложности возникающих проблем. Когда родители стремятся защитить ребенка от трудностей и разногласий, акцентируя внимание даже на малейших успехах, по достижении взрослого возраста ребенок оказывается неподготовленным к условиям реального мира, что причиняет ему глубокие раны. Старается совершенствоваться и часто избегает ситуаций, где могут возникнуть вопросы.
- Равнение на ориентир без четких целейЧастое сравнение родителей ребёнка с другим, образцом идеального, заставляет его стремиться угодить всем, но без чёткого понимания ожиданий. В результате хочется преуспеть во всём, и каждая ошибка воспринимается как настоящая трагедия.
- Разные системы ценностей у родителейЕсли у родителей различаются представления о том, что хорошо, ребенок пытается понравиться каждому, подчиняясь их ожиданиям.
Также существуют внутренние факторы,Факторы, приводящие к усилению синдрома отличника у человека.
- Страх связан с опасением быть оцененным, наказанным и совершить ошибку.
- Тревога – это непрекращающее переосмысление чужих высказываний, чувств и жестов.
- Негибкость проявляется в постоянном стремлении следовать утвержденным границам и योजनाм. Изменение расписаний, послабление норм или принятие чужого мнения воспринимается как разрыв с эталоном, вызывая тревогу.
Это интересно! В научной работеВ 2015 году исследование с участием 258 пар близнецов показало, что перфекционизм может быть генетической особенностью. С проявлениями перфекционизма сталкиваются 23-39% мальчиков и 30-42% девочек.
Как победить отличника в себе
Освободиться от синдрома отличника – непростая задача, считает Екатерина Кузнецова. Самооценка таких людей часто определяется мнениями других. Однако углубленная психологическая терапия способна изменить ситуацию.
1. Осознайте свою ценность
Важно понимать, что каждый человек неповторим благодаря своим сильным и слабым сторонам. Стремление к совершенству не должно заслонять понимание собственной ценности, — говорит Елена Каюрова. Поработайте над самооценкой. Научитесь оценивать себя вне зависимости от внешних влияний.
Начните познавать себя с вопроса: «Какой я на самом деле?». Запишите свои качества и те, которыми бы хотели владеть. Определите самые важные для вас.
Психотерапевт Евгений Гиберт считает: сравнивать себя с другими не нужно. Каждый человек особенный, у него есть свой талант, это и делает его неповторимым. Намного лучше потратить время на совершенствование своих способностей и приближение к своим целям.
2. Перестаньте бояться окружающих
Евгений Гиберт поясняет: «Синдром отличника проявляется в постоянном анализе своих действий: “что скажут, что подумают люди обо мне?”. Примите горькую истину: большинство людей равнодушно к тому, что кто-то говорит, делает и о чем думает, пока это не нарушает закон или мешает другим существовать». Не стоит постоянно обращать внимание на чужое мнение.
3. Не ждите чужого одобрения
Евгений Гиберт утверждает: осознайте и примените мысль о том, что никто не ждёт от вас идеального результата выполненной работы. Ожидание одобрения подобно ожиданию от родителей оценки «отлично» — по крайней мере, недальновидное.
Выделите сферы жизни, где можно снизить требования к себе. Это позволит сосредоточиться на главном, бережно тратить энергию и не перегружаться сразу. Вторичные задачи допускается выполнить на приемлемом уровне.
Елена Каюрова предупреждает: стремление к идеалу может привести к тому, что человек будет метаться между множеством мелких задач. В итоге появится страх начинать что-то новое из-за неуверенности в способности сделать все идеально или получить желаемый результат.
4. Оставьте себе право на ошибку
Елена Каюрова советует пересмотреть отношение к ошибкам: рассматривать их как возможность учиться и расти. Понимая, где допустили ошибку, необходимо проанализировать её происхождение и причины. Затем принять решение не идти этим путем в будущем.
Евгений Гиберт советует не обижаться на критику и изменить к ней своё отношение, так как она является инструментом для самосовершенствования.
На фотографии изображен Григорий Никулин, психолог-психотерапевт и специалист по перинатальной психологии.
Измените направление вашего сосредоточения, — призывает. Григорий Никулин — психолог, психотерапевт, перинатальный психолог и специалист по оздоровлению. Обратите внимание на количество выполненных правильно действий — оно, скорее всего, велико. Остальное подлежит исправлению. Помните: не совершает ошибок тот, кто ничего не предпринимает. Радуйтесь каждой ошибке, ведь она даёт возможность всё исправить, научиться и стать ещё лучше.
5. Ежедневно боритесь со стрессом
Психолог Григорий Никулин предупреждает: стресс — постоянный спутник «отличника». Длительное пребывание организма в состоянии стресса без возможности восстановления может вызвать нарушения работы иммунной и пищеварительной систем, ухудшить обмен веществ и качество сна, а также когнитивные функции.
Медитации, сбалансированное дыхание и смена фокуса внимания способны быстро вернуть к норме. Применяйте следующие техники:
- Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и слышите: найдите 5 ощущений в теле и 5 звуков поблизости.
- В процессе ходьбы синхронизируйте дыхание с темпом шагов: вдох при каждом шаге, выдох после следующего.
- Делайте глубокий вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре счета. Выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. Для уменьшения стресса достаточно пяти-восьми повторений.
6. Начните замечать «неидеальность» мира
Психолог Екатерина Кузнецова рекомендует выполнять простое терапевтическое упражнение: смеяться над неидеальной ниточкой, торчащей из ткани, или плиткой, нарушающей общий ряд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение месяца и более.
Такой инструмент, как будто эргономичный тренажер для ума, поможет приспособиться к мысли о юморе по поводу мелких недостатков окружающего мира. Будет ощущаться снижение напряжения.
7. Найдите себе интересное хобби
Евгений Гиберт отмечает, что специалисты давно установили связь между хобби и снижением уровня стресса, а также с уменьшением силы некоторых комплексов. Синдром отличника – пример такого комплекса.
Найдите занятие, которое приносит удовольствие само по себе, вне зависимости от мнения других. Экспериментируйте с различными сферами деятельности.
8. Не забывайте про отдых
Елена Каюрова говорит: «Для человека с перфекционизмом отдых также труд, так как должен быть идеальным. Важно научиться отдыхать физически и эмоционально без постоянного напряжения и планирования. Как только вы этому научитесь, жизнь станет легче».
Посетите выставки, театральные постановки, кинотеатры. Отдыхайте в компании друзей, общаясь и получая удовольствие. Играйте в подвижные игры вместе с единомышленниками. Примите тёплую ванну после долгого дня и медитируйте перед сном.
9. Наслаждайтесь моментами гордости
Елена Каюрова советует испытывать гордость за себя без условий. Поощряйте себя даже за малые успехи. Перед сном, уютно расположившись в постели, вспомните день, выделите то, что сделано для благополучия, и насладитесь моментами гордости. Подумайте о том, что удалось сделать хорошо или хотя бы удовлетворительно, и почувствуйте уважение к собственным стараниям.
Каждый человек обладает неповторимыми качествами, как сильными, так и слабыми. Именно это придает ему ценность. Достичь равновесия вместо преследования совершенства — долгий и требующий усилий путь, но оно того стоит! Освобождение от постоянного стремления к идеалу открывает двери к большей радости, гармонии и удовлетворению в жизни.
