Много есть за 3-4 часа до сна
«Пища способна увеличить температуру вашего тела», — утверждает… Алкибиадес Родригес – доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Центра комплексной эпилепсии Нью-Йоркского университета Лангоне. Переваривание пищи требует энергии организма. На усвоение еды обычно уходит 2-3 часа. Поэтому совет не ложиться спать с полным желудком верен. Для хорошего сна температура тела должна снизиться. Не рекомендуется употреблять тяжелую пищу за 3-4 часа до сна.
Есть острое перед сном
Как оказалось, острая еда может нарушать спокойный сон, заставляя просыпаться посреди ночи, именно тогда, когда организм переходит из медленной фазы сна в быструю. Меир Кригер — доктор медицинских наук, профессор Йельской медицинской школы. Употребление острой пищи вечером отмечается как причина неустойчивого и неглубокого сна у некоторых.
Употреблять напитки с кофеином
вечером
Меир Кригер старается не употреблять кофеин после обеда. Кофеин противодействует веществу в мозге, называемому аденозином, которое накапливается днем и вызывает сонливость вечером. Утром от кофеина нет вреда, но вечером его принимать нельзя, так как он может блокировать действие аденозина и затруднить засыпание.
Есть шоколад перед сном
Чаще всего я не ем шоколад поздно вечером, так как случались ситуации, когда это мешало мне уснуть, возможно из-за кофеина – рассказывает Меир Кригер. В шоколаде немного кофеина, ведь для его приготовления используют какао бобы. Если вы много едите шоколада и испытываете проблемы со сном, попробуйте на время отказаться от него, чтобы посмотреть, улучшится ли сон.
Пить молоко, чтобы уснуть
По мнению некоторых, молоко ускоряет засыпание. Однако исследований, подтверждающих эту связь, немного – поясняет Алкибиадес Родригес. Молоко содержит триптофан, который может стимулировать мелатонин. Поэтому многие считают, что теплый коктейль перед сном помогает уснуть. Мне кажется, это просто расслабляющее действие. Если такой ритуал успокаивает вас, то продолжайте. Но не рассчитывайте на стакан теплого молока как на снотворное.
Употреблять спиртное вечером
Алкоголь успокаивает и может помочь заснуть, но нарушает сон ночью, поэтому его не советуют использовать как снотворное. Не существует рекомендаций по количеству спиртного, которое можно употреблять без риска для сна, так как каждый организм индивидуален. Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, возможно, стоит отказаться от вина за ужином.
