Сбалансированные тренировки
Репродуктивной системе вредны как избыточные занятия фитнесом, так и полное их отсутствие. Найти баланс важно.
Превышение семи часов в неделю, посвященных фитнесу, может снизить запас яйцеклеток. Елена Бордакова, Врач гинеколог-эндокринолог КЛИНИККО-ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА МЕДСИ на Солянке, доктор медицинских наук.
Прием витаминов
Для репродуктивного здоровья важны витамин Д и железо. Не допускайте дефицита этих веществ, советует Елена Бордакова. На этапе планирования беременности обязателен прием фолиевой кислоты и йодомарина как будущей маме, так и будущему отцу. Самостоятельно принимать указанные препараты не стоит, лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к приёму того или иного лекарства.
Отказ от вредных привычек
Чтобы сохранить плодовитость, следует отказаться от курения и употребления алкоголя. Курение значительно увеличивает риск бесплодия у обоих полов; оно также негативно влияет на результаты лечения бесплодия. При наступлении беременности риск выкидыша у таких женщин выше, отмечает Елена Бордакова. Любое количество выпитого алкоголя может отрицательно сказаться на беременности, а злоупотребление им может привести к снижению фертильности как у женщин, так и у мужчин.
Взгляните на ваши обычаи с новой стороны и уделите внимание собственному благополучию.
Правильное питание
Питание оказывает влияние на работу многих систем организма. Чрезмерное употребление фастфуда вредит не только фигуре, но и фертильности. Исключаем фастфуд и снижаем потребление продуктов, способствующих избыточному весу и ожирению. Вместе с малоподвижным образом жизни избыточный вес и ожирение могут приводить к снижению фертильности и бесплодию, — напоминает Елена Бордакова.
Вегетарианцам важно убедиться в достаточном количестве фолиевой кислоты, цинка и витамина В12 в рационе, так как недостаток может негативно повлиять на фертильность. Планируя беременность при вегетарианском питании, необходимо проконсультироваться с гинекологом для предотвращения осложнений.
Нормальный вес
Многие знают о связи ожирения с бесплодием. Но мало кому известно, что недостаток веса тоже негативно влияет на репродуктивное здоровье. «Недостаток массы тела так же вреден, как и ее переизбыток: дефицит может сказаться на фертильности», — подчеркивает специалист.
Исключение контакта с химикатами
Работа с опасными веществами и контакт с ядовитой бытовой химией требуют осторожности. Даже кажущиеся безобидными предметы, например пластиковая посуда, могут представлять угрозу.
Многим из нас знакомы пластиковые бутылки и контейнеры для еды, удобные для переноса обедов на работу. Елена Бордакова утверждает, что плодородие негативно воздействуют следующие соединения:
ВРА (бисфенол А) Это химическое вещество применяют при изготовлении пластиковых бутылок для воды и детских питательных смесей, для внутренней пропитки жестяных банок с едой и водой, а также контейнеров для хранения продуктов. Также оно входит в состав упаковочных материалов для продуктов.
ВРА может провоцировать нарушение менструального цикла, снижение овариального резерва, невынашивание беременности, преждевременные роды, проблемы с зачатием, развитие миомы матки и эндометриоза, — утверждает Елена Бордакова.
Микотоксины,Эти факторы могут присутствовать везде: дома, на работе и особенно в условиях повышенной влажности. «Они провоцируют оксидативный стресс, снижают качество яйцеклеток, нарушают их созревание и способствуют выкидышам», — отмечает эксперт.
ТриклозанСоставляющая продуктов с противомикробными качествами (мыло и моющие средства с противомикробными свойствами, может входить в состав гелей для душа, зубных паст). «Связан со снижением овариального резерва», — напоминает Елена Бордакова.
Придерживайтесь этих советов для поддержания репродуктивного здоровья длительное время.
