1. Просто сделай это
Как тут не вспомнить Nike со своим восхитительным «Just do it»! Эта фраза выводит из режима бесконечных размышлений, поиска лучшего решения и прокручивания в голове возможных неприятностей. «Прекратите искать идеальный выход из ситуации и просто сделайте шаг вперед, даже если этот шаг несовершенен», — говорит Дебра Киссен, заместитель по клинической работе Центра лечения тревоги Light on.
2. Тревога неприятна, но она не убивает
Если эмоции накатывают, стоит напомнить себе, что нет физической опасности. В момент беспокойства, особенно при панических атаках, может показаться: «Я очень плохо себя чувствую, я этого не переживу». Но нет: беспокоиться неприятно, но безопасно, — говорит Дебра Киссен.
3. Зато у меня есть…
Любимая работа (и хорошая зарплата!), дружная семья, медаль за первое место в любительских лыжных гонках… Подойдёт всё, за что вы могли бы поблагодарить судьбу. Пусть вас не смущает, что это не имеет никакого отношения к текущей ситуации. «Наш мозг устроен так, что просто не может одновременно испытывать стресс и чувство благодарности, — объясняет доктор Хейди Ханна, автор книги «Стрессоголик: 5 шагов к изменению ваших отношений со стрессом». — Когда вы обеспокоены и в голове туман, постарайтесь переключиться на чувство благодарности, и вы сразу ощутите, что тревога проходит».
4. Сейчас я…
Я мою посуду, присматриваю за детьми, чувствую запах жасмина из окна — нужно ухватиться за то, что вернет вас в настоящий момент. В тревоге и неопределенности люди редко придумывают сказки с хорошим концом и склонны накручивать себя. «Сосредоточившись на том, что происходит здесь и сейчас, вы отвлечетесь от тяжелых раздумий и прогнозов на будущее», — говорит Дебра Киссен.
5. Я сдаюсь
Часто нас беспокоят ситуации и обстоятельства, которых мы не можем повлиять: полет самолетом, сильная жара или пандемия. Примите свою беззащитность и сосредоточьтесь на том, что контролируете. Например, купите билет на ночной рейс, чтобы проспать весь перелет. «Отпустить ситуацию и не пытаться управлять тем, что невозможно — это замечательно, — говорит Кэтлин Холл, основательница и генеральный директор Института стресса. — Это как нажать тревоге кнопку «delete».»
6. Все проходит, пройдет и это
При хроническом стрессе чувствуется, будто тонуешь в проблемах и едва удерживаешься на поверхности. Вспомните, что он не вечен, это даст покой и энергию для поиска решения. Если вас беспокоит предстоящее событие, например визит к стоматологу или разговор с начальством, подумайте, насколько долго оно продлится и какую небольшую часть вашей жизни займет.
7. Мне не впервой
Неважно, что сейчас вас волнует — предстоящее выступление перед большой аудиторией, собеседование или встреча с классным руководителем нашкодившего сына, скорее всего, подобные ситуации уже случались в вашей жизни. «Поразмышляйте о своем прошлом, и поймете, что чувство тревоги при схожих обстоятельствах у вас возникало раньше, но все завершалось хорошо», — советует доктор Киссен.
