Теперь мы знаем виды отдыха, необходимые для полноценной перезагрузки. Необходимо помнить обо всех них, ведь отсутствие какого-то из них может быть причиной постоянной усталости, раздражительности и даже выгорания. Статья поможет вам ощутить всю силу отдыха и восполнить дефицит в нужных областях.
Физический отдых
Как он выглядит на самом деле? Сон? Да, в том числе дневной. Даже 20-30 минут отдыха дают великолепный эффект перезагрузки. Однако физический отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Для улучшения кровообращения и гибкости тела выбирайте йогу, растяжку, массаж, контрастный душ или другой приятный вид активности.
Умственный отдых
Можно назвать это психическим отдыхом. День человека, который давно не давал себе умственного отдыха, кажется бесконечным. Это «день сурка» с большой чашкой кофе на старте и головной болью от разговоров, мыслей и тревоги к обеду. Вечернее успокоение невозможно, раздражение проникает в сны и делает их поверхностными.
Чтобы исправить ситуацию, увольняться не нужно. Сначала запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение дня: дышите, замедляйтесь, возвращайтесь в тело. От навязчивых мыслей перед сном помогает блокнот и ручка: записывайте все, что приходит в голову. По утрам творческие люди поступают аналогично, заполняя страницу формата А4 спонтанным текстом, чтобы вычленить необычные идеи и состояния.
Сенсорный отдых
Яркие огни, громкие разговоры, фоновый шум и светящиеся экраны перегружают чувства. Отдохните, закройте глаза, выключите звук, побывайте в тишине. Обратите внимание, что утомляет вас сейчас? Примите противоядие. Регулярно и сознательно смягчайте воздействие слишком стимулирующего мира, применяя режим сенсорной депривации.
Творческий отдых
Это особенно важно тем, кто обязан постоянно генерировать идеи и находить наилучшие решения проблем. Каждый из нас — как на работе, так и в личной жизни — этим занимается. Творческий отдых пробуждает любопытство и вдохновение. Не обязательно идти в Третьяковскую галерею, если это не по душе. Посещение яркого уголка природы, парка или водоема тоже подойдет.
Разместите на рабочем столе картинки любимых мест и людей, арт-объекты или другие предметы, напоминающие о важных посланиях, идеях, целях или мечтах. В месте, где глазу не за что зацепиться, а вокруг только офисная мебель или беспорядок, новые идеи появляются с трудом.
Эмоциональный отдых
Обратим внимание на вас: на вашего друга, коллегу, который держит эмоции под контролем, сосредоточен на достижениях компании, семьи и общества. Может быть, пора дать чуть больше воли чувствам, позволить себе свободно выражать их или хотя бы найти место и способ регулярно делать это? Возможно, пришло время заботиться о себе немного больше, чем о других. В целом, эмоциональный отдых подразумевает большую свободу быть собой, достаточную для того, чтобы начать дышать, вернуться к чувствам и даже ответить на вопрос о том, как дела — по-настоящему. И получить поддержку, если это необходимо.
Социальный детокс
Важно четко понимать, какие отношения нас обогащают, а какие опустошают. Следует поддерживать первые и ограничивать вторые. В трудные времена общайтесь только с позитивными и вдохновляющими людьми. Если встреча невозможна, посмотрите выступление с их участием. В моменты, когда хочется изолироваться, включите камеру или посмотрите в глаза собеседнику, чтобы ощутить тепло и глубину общения.
Духовный отдых
Он позволяет ощущать большую сопричастность, любовь, принятие и стремление к чему-то большему. Для этого нужно искать то, что выходит за рамки самого себя. В действительности это может быть медитация, молитва или деятельность, направленная на общественное благо.
