Источник:
iStockphoto
Знаете ли вы, что способствует сохранению молодости и более молодому внешнему виду по сравнению с ровесниками? Хорошая наследственность, крепкое здоровье, отсутствие хронических заболеваний и, разумеется, полноценный сон — все это важно.
Врач обозначил семь основных принципов, поддерживающих физическое и психоэмоциональное благополучие с одинаковой степенью важности.
Дмитрий СимкинОстеопатия
Специалист по остеопатии, учредитель Клиники доктора Симкина.
Личный сайт
Жизнь на позитиве
Для поддержания юности важен оптимистичный взгляд на мир. Чаще всего упускают из виду самое явное. Сохранит позитивное настроение способность замечать и радоваться окружающему: солнцу, природе, красивым постройкам.
Общение с друзьями и близкими, увлекательное занятие и работа, приносящая радость и удовлетворение — всё это важно. Не обязательно, чтобы это была престижная работа. Выполняйте повседневные задачи сознательно, понимая пользу труда для вас и окружающих. В большинстве ситуаций ее возможно обнаружить при желании.
Здоровое питание
Здоровье и молодость зависят от правильного питания. Соблюдение сбалансированного разнообразнаго питания важно, с упорным вниманием на достаточное количество белка и клетчатки из фруктов и овощей. Важно помнить, что белковая пища бывает разной по полезности. В крабовых палочках или вареной колбасе белка много, но лучше выбирать натуральные продукты: курицу, индейку, нежирную говядину, рыбу и яйца. Мясо жирных сортов предпочтительнее жарить на гриле.
Организм ответит благодарностью за исключение из рациона фастфуда, полуфабрикатов и обработанных продуктов, включая копчёности и колбасу.
Такие продукты, как сладости, выпечка, белый хлеб, газированные напитки, кетчуп и другие подобные, содержащие много сахара и быстрых углеводов, также следует ограничивать. Опасность подобной пищи заключается в том, что она может быть наиболее легким способом получить дофамин. Нейромедиатор, отвечающий за чувство удовлетворения и мотивации, может привести к психологической зависимости при постоянном стремлении к быстрому удовольствию. Это чревато проблемами со здоровьем: от ожирения и сахарного диабета второго типа до болезней сердца и сосудов.
Больше движения
Физическая активность необходима для поддержания мышечной силы, общего тонуса, иммунитета и мозговой деятельности. В современных городах люди всё чаще сталкиваются с проблемой гиподинамии — дефицитом физической активности. Это состояние можно назвать настоящим «тихим убийцей» нашего организма. Незаметно для самого человекаГиподинамия наносит вред всем органам и системам организма. К её последствиям относятся варикоз, гипертония, нарушение мозгового кровообращения, ожирение, геморрой, артроз и остеопороз.
Для профилактики гиподинамии часто используют прогулки. Это полезно, однако для подержания оптимальной активности рекомендую заниматься полноценными тренировками три раза в неделю. Лучше всего совмещать кардио и силовые тренировки. В случае отсутствия таковой возможности, попробуйте хотя бы одно. Скандинавская ходьба или тренировки на эллипсоиде помогают проработать разные группы мышц.
Свежий воздух
Для хорошего самочувствия важна не только пища и сон, но и достаточное количество кислорода. Нехватка чистого воздуха – причина хронической гипоксии. При таком состоянии ткани организма не получают необходимого количества кислорода, что особенно опасно для работы мозга. Человеку с гипоксией часто снижается работоспособность, появляется сонливость и головные боли.
Вентиляция дома или офиса поможет предотвратить эти проблемы. При отсутствии вентиляции – частые проветривания.
Эргономичное окружение
Людям свойственно обставлять пространство красивыми предметами, а мебель — не исключение. Однако привлекательные диваны и кресла не всегда удобны, заставляя нас принимать неестественные позы, что негативно сказывается на нашем самочувствии.
Потому я обучаю пациентов важным аспектам, таким как грамотное пользование телефоном и компьютером, подбор подходящей мебели, эргономичная настройка и размещение всех рабочих инструментов, зоны отдыха, сидений в автомобиле.
Исключение мышечного перенапряжения
В настоящее время наблюдается рост интереса к здоровью, выражающийся в более частых обращениях к врачам и участии в программах профилактических осмотров. Помимо контроля за состоянием внутренних органов и систем необходимо проверять и состояние мышечного аппарата, избегая его перенапряжения. Возникает при сдавливании связок или напряжении фасций — пленок, окружающих органы и мышечную ткань, вследствие травм, прошедших воспалений или операций.
Постоянное компенсаторное мышечноеСтресс истощает силы, вызывает усталость и сдавливает позвоночник с суставами, способствуя их старению. Чем раньше удастся выявить и устранить его источник, тем меньше негативных последствий для организма. Для этого рекомендую не пропускать визиты к остеопату: здоровым людям — дважды в год, занимающимся спортом или тяжелой физической деятельностью — чаще.
Управление эмоциями
Хорошее физическое самочувствие – основа сохранения молодости и здоровья. Не меньшее значение имеет эмоциональное благополучие. Важно не накапливать негативные эмоции, а прорабатывать их по мере возникновения: анализировать, искать возможность для разрядки. Осознанное управление эмоциями снизит стресс и позволит достичь психологического равновесия.
