К расстройствам пищевого поведения относятся булимия, анорексия, компульсивное переедание и другие подобные состояния. В отдельных случаях проявления этих расстройств могут меняться, создавая индивидуальный узор нарушения питания.
Непросто распознать симптомы расстройства самому или у близкого человека. «Наказывание» себя разгрузочным днем после переедания или навязчивое желание «отработать» плотный прием пищи тренировкой могут указывать на сложные отношения с едой и собственным телом. В современной культуре такое поведение считается нормой, поэтому не вызывает подозрений у близких человека с РПП или самого человека. Тем не менее, пациент продолжает страдать: загоняет себя в рамки низкого калоража, ненавидит свое тело, вредит здоровью периодами голода и обжорства.
Празднование Нового года усугубляет этот процесс.
Почему в праздники РПП обостряются
По мнению специалистов, существует несколько причин.
Изменение режима дняВ праздничные дни обычный ритм жизни меняется: вместо двух выходных в конце недели приходится отдыхать восемь или даже десять дней. Ольга Александрова, Психолог клиники когнитивной психотерапии из Санкт-Петербурга, ведущий инстаграм-блог @alexandrova_now. Каждый день проходит по установленному графику, который помогает чувствовать себя уверенно.
Обилие едыВокруг нее на праздниках будто крутится вся жизнь. Ольга Александрова отмечает: «Когда еды много, и она вкусная, а еще трапеза в хорошей компании, сложно не переесть даже человеку с обычным отношением к еде».
Что уж говорить о тех, кто мучит себя диетами ради новогоднего платья!
После боя курантов у многих снижается мотивация, а организм требует восполнения энергией любыми доступными средствами.
Беседы о похудении.В 2020 году я так потолстела, — жалуется кто-то. Давно не виделись, ты немного поправилась? — спрашивает другой. Мне «Оливье» без майонеза, я и так толстая. За новогодним столом подобные беседы случаются часто. Зарубежные специалисты называют такие разговоры «жирными беседами» и отмечают их негативное влияние на психологическое состояние человека.
Для получения прибыли целые отрасли, такие как фитнес, диеты и косметология, используют этот контекст. «Они буквально строят свой доход на нашей неуверенности во внешности и сомнениях в том, что с нами все хорошо — добавляет Ольга Александрова. — Реклама говорит нам: «Ты конечно же наберешь вес в праздники, а это плохо, и мы знаем как тебе помочь». Но это неправда: обычно вес, набранный за несколько дней из-за переедания, уходит сам по себе, когда человек возвращается к привычному ритму жизни, рациону и активности».
Сложные отношения с собственным отражением могут усугубить расстройство пищевого поведения как у вас, так и у ваших близких.
Как помочь любимому человеку, страдающему расстройством пищевого поведения, в это время?
Не умаляйте значимость состояния человека, страдающего расстройством пищевого поведения. РПП часто сопровождается чувствами вины, ненависти к себе и подавленной злостью. Человеку с расстройством сложно признать это. Позвольте увидеть его уязвимым, не отгораживайтесь фразами вроде «Хватит выдумывать! Руки-ноги есть? И слава Богу!». Вместо этого постарайтесь наладить контакт. Предложите помощь, спросите, какая поддержка ему нужна. Можно сказать: «Я рядом», «похоже, тебе тяжело».
Будьте тактичны.Избегайте комментариев о внешности близкого человека с расстройством пищевого поведения. Лучше делать комплименты способностям, одежде, стилю или тому, как вам комфортно рядом, весело, и т.п., а не внешности и форме тела.
Хвалить за стройность никого не нужно. Не следует делать комплименты человеку, похудевшего, потому что причина этого может быть разной: болезнь или ограничения в питании (голодовки). Подкреплять такое не стоит.
Не комментируйте, что и как человек ест. Это вызовет у близкого тревогу.
Не обсуждайте тему похудения и тела — ни своего, ни близкого с РПП.
Сделайте что-нибудь вместе, кроме еды и тренировок. Настольные игры, просмотр фильмов, несложная прогулка — всё подойдёт, если ваш близкий сможет отвлечься от темы еды и веса. Ведите себя естественно и не показывайте, что знаете о его проблеме.
Как помочь себе в праздники, если РПП — у вас
В этой ситуации главное — создать для себя благоприятную обстановку. Ольга Александрова рекомендует: если есть возможность, избегайте мероприятий, где вам может быть психологически тяжело. Если все же решите пойти, будьте осторожны и внимательны к себе, оставайтесь в своей зоне комфорта и «делите надвое» сказанное о вашем теле и внешности.
Следует внимательно обращать внимание на своё самочувствие и не поддаваться влиянию той стороны своей личности, подвергающейся атаке расстройством пищевого поведения.
Если переедаете и появляются мысли о похудении или разгрузочном дне, помните: лучшее для вас – не голодать. Ешьте регулярно, обращайте внимание на ощущения и старайтесь не отвлекаться на гаджеты.
К перееданию нужно относиться спокойнее. Чувство вины не должно управлять вашей едой. Обращайте внимание на насыщение, достаточно ли пищи или хочется ещё?
Переедание – не беда, поскольку организму ежедневно требуется пища, а голодание способно подпитывать расстройство пищевого поведения.
Возможно, праздники побудят вас сесть на диету после эпизодов переедания или снижения тренировочной активности. Помните, что это плохая идея. «Такое поведение провоцирует последующее переедание в качестве компенсации, — говорит Ольга Александрова. — Ведь наш организм воспринимает диету как голодный период и стремится выжить с помощью поиска еды и «включения» сильного чувства голода».
Придерживайтесь этих рекомендаций, проявляйте заботу о себе и своих родных, чтобы отметить Новый год в душевной обстановке.
