Поставьте легкодостижимую цель
…и достигните её! Большинство занятий и увлечений — например, йога, танцы — не имеют какой-то конечной точки и ориентированы больше на процесс, чем на результат. Это может утомлять. «Чтобы внести разнообразие и взбодриться, поставьте небольшие цели и выполните их», — говорит. Психолог и писательница Гретхен Рубин из Нью-Йорка. .
Например, пообещайте себе научиться играть пару любимых песен на гитаре, освоить конкретный прием в рисовании, новую асану или танцевальную связку. Подходят и не творческие задачи: разобрать шкаф, расстаться с ненужными книгами. «Так вы получите приятные ощущения и прилив энергии, который приходит с завершением задачи», — добавляет Гретхен Рубин.
Отмечайте малейшие изменения в природе
Наблюдение за природой успокаивает. Особенно в переходах, например, с конца зимы. Обращайте внимание на изменения: узоры веток, облаков, светлое время суток и прочее.
Каждый день найдите немного времени для этого во время прогулки или завтрака, и уже в течение недели вы почувствуете, что весна гораздо ближе, чем думали.
Задействуйте все органы чувств
Новый чувственный опыт может подарить ощущение счастья. Не откажите себе в этом! Рассмотрите и вдыхайте аромат свежих цветов или новых свечей, трогайте разные фактуры, порадуйте глаз яркими фруктами или пестрой одеждой — погрузитесь в эти ощущения. Можно устроить небольшой челлендж: в течение недели выбирать цвет дня и всюду его фиксировать. Это тренирует способность фокусировать внимание и помогает переключиться.
Создайте свой счастливый плейлист
Музыка может заметно влиять на наши эмоции. Можно использовать это в своих целях: составить плейлист из весёлых мелодий, регулярно обновлять его и включать тогда, когда требуется поднять настроение. Гретхен Руби рекомендует поставить один трек этого плейлиста на звонок будильника, чтобы с самого утра получать порцию позитива. Изменять плейлист каждые две недели поможет избежать привыкания к мелодиям.
Помогайте другим
Помогая другим, мы получаем порцию эндорфинов и окситоцина. Неужели не стоит этим воспользоваться? Принесите продукты пожилой соседке, сделайте пожертвование благотворительному фонду, накормите бездомных животных — выберите то, что вам нравится. Даже незначительные шаги на пути альтруизма способны поднять настроение.
Примите во внимание эти советы для самообслуживания.
