Исследования доказывают: счастье не просто везение или удача. Вы можете быть счастливым по собственному выбору. Это требует усилий, но чувство счастья похоже на навык, который можно совершенствовать. Несколько простых привычек помогут вам стать счастливее.
Научитесь быть благодарными
Странно слышать, но умение быть благодарным делает человека более счастливым. Перестаньте бесконечно жаловаться на то, что не подвластно вашему контролю, и сосредоточьтесь на том, что возможно изменить. Начните с собственных мыслей. Попробуйте тратить пять минут каждый день на то, чтобы говорить или записывать все, за что вы благодарны. Воспитание чувства благодарности открывает место для радости по поводу пройденного пути и всего, что у вас есть сейчас. Эта практика помогает обратить внимание на хорошее в вашей жизни. Мы чаще концентрируемся на негативе. Даже исследования подтверждают, что положительные эмоции, такие как радость, благодарность, интерес и удовлетворение, обычно длится лишь несколько минут, в отличие от негативных, которые дольше и интенсивнее. Быть поглощенным финансовыми заботами, сложными отношениями или проблемами со здоровьем – распространенное явление, но когда мы думаем о том, что у нас есть, настроение поднимается. Исследования показывают, что практика составления «списков благодарности» заметно снижает тревогу и беспокойство. Поиск замечательного в обычном может привести к серьезным позитивным изменениям в вашей жизни.
Берегите свое время
Внимательно изучите свой обычный распорядок дня. Составьте список занятий во время свободного времени: чтение, просмотр передач, общение с родными, физическая активность и т.п. Запишите каждое действие и оцените, сколько времени вы ему уделяете. Затем составьте перечень из пяти наиболее важных для вас вещей. Сравните два списка. Определите, сколько времени уходит на то, что не соответствует вашим высшим целям и приоритетам. Цель — сделать так, чтобы расписание соответствовало вашим истинным приоритетам.
Например, если вы сможете заменить 30 минут просмотра телевизора получасовой прогулкой, йогой или любым другим делом, которое для вас важно и приятно, представьте, как это изменит вашу жизнь к лучшему. Перестройте свое расписание так, чтобы оно отражало ваши цели и приоритеты. Практика управления временем, направленная на устранение неважных действий и выделение ресурсов на то, что делает вас счастливее, — отличный способ ощущать больше радости каждый день. Как говорил Майкл Альтшулер, «плохая новость в том, что время летит незаметно. Хорошая новость в том, что ты пилот».
Составьте список желаний
Вспомните всё, что хотели сделать, но откладывали по разным причинам: круиз, поход на байдарках, обучение плаванию или теннису. Выделите в этом то, что приносит радость, и пробуйте новые виды деятельности. Даже если это обыденное, такие занятия принесут положительные эмоции и сделают вас счастливее.
По мнению психологов, запись желаний делает их реальными. Потом запишите конкретные шаги на каждую неделю, месяц или квартал, чтобы воплотить мечты в жизнь. Исследования показывают: маленькие радости складываются в большую радость. Не пренебрегайте мелочами, которые нравятся вам. Помните: «нас делают счастливыми не материальные блага, а то, чем мы наслаждаемся».
Контролируйте свой бюджет
Многие привыкли жить за счёт кредитов. Независимо от того, приобретают ли новую машину, дом или рождественский подарок, люди полагаются на кредитные карты, а не на имеющиеся средства. Это создаёт постоянное бремя, которое висит над головой. «Нужно контролировать свои деньги, иначе отсутствие их контроля будет всегда вами управлять», — говорил Дейв Рэмси. И он прав. Финансовые трудности являются одной из главных причин депрессии в современном мире. Следует более внимательно следить за своим бюджетом. Возможно, вы заметите, что тратите большую часть дохода на ненужные покупки, которые не приносят счастья. Посмотрите на список своих целей и любимых занятий, и подумайте, поддерживают ли ваши привычки тратить деньги эти виды деятельности? Отказаться от лишних расходов требует самоконтроля, но в будущем это окупится, избавив вас от стрессов, связанных с финансовыми проблемами.
Изучите свой ближний круг
Внимательно подбирайте друзей и круг общения. Запишите пять человек, делающих вас лучше, и трёх, которые, возможно, сдерживают вас, мешают развитию. Уделяйте больше времени пяти позитивным друзьям — людям, ободряющим вас и добавляющим радости в жизнь. Общение с теми, кто не делает вашу жизнь лучше, сведите к минимуму. Выбирайте друзей, которые будут честны с вами, поощрять стремление к целям и мечтам. Когда вы делитесь временем с поддерживающими и вдохновляющими людьми, наполняете собственную жизнь истинным счастьем. Направьте энергию на построение значимых глубоких отношений, даже если их будет меньше.
