Согласно данным научных исследований,Треть всех взрослых на планете испытывает боль в мышцах, костях или суставах как минимум раз в месяц. Боль может проявляться в шее, пояснице, коленях, плечах и других частях тела. Причин дискомфорта множество: возрастные изменения, болезни (артриты, остеопороз), перетренированность, травмы, малоподвижный образ жизни и другие. Врач может назначить противовоспалительные препараты для облегчения состояния. Но существуют более безопасные и эффективные методы борьбы с болью в мышцах и суставах.
Ванна с английской солью
Традиционным средством для снятия боли в мышцах и суставах являются ванны с английской солью (солью Эпсома), доступной в аптеках. Соль Эпсома содержит лечебные вещества, в том числе магний и сульфаты. Ванны с солью способны быстро облегчить состояние, уменьшая воспаления, снимая спазмы и расслабляя напряженные группы мышц. Заполните ванну тёплой водой и добавьте в неё 2 стакана соли. При желании можно добавить эфирные масла, выбирая их исходя из причины дискомфорта и симптомов. Например, при стрессовой боли подойдёт лаванда. Мята уменьшит отёк и жар.
Вместо ванны можно приложить компресс с английской солью. Растворите две чашки соли в 4,5 литрах воды. Погрузите полотенце в солевой раствор, дождитесь, пока оно хорошо пропитается, затем отожмите и наложите на больное место.
Контрастные компрессы
Снять боль в мышцах и суставах помогут горячие и холодные компрессы. Для этого можно использовать лед и гелевые пакеты из аптеки. Начните с горячего компресса: погрузите пакет в горячую воду на несколько минут, затем приложите его к больному месту на 20 минут. Затем замените его холодным — пакетом со льдом — и оставьте еще на 20 минут. Если ледяной компресс слишком сильный, немного подождите, чтобы лед подтаял во время горячей аппликации. При отечности поврежденный участок тела приподнимите, если это возможно, чтобы уменьшить застой жидкости. Каждое утро рекомендуется применять контрастные компрессы.
Ароматерапия
По данным исследованийЭфирные масла – эффективное средство для лечения болей в мышцах и суставах. Например, эфиры мяты перечной и эквалипа хорошо снимают воспаления. Благодаря охлаждающему эффекту уменьшают жар и отечность в поврежденной области тела. При артрите и суставных болях помогают масла ладана, мирра, апельсина и куркумы. Эфиры обладают способностью проникать глубоко в ткани, но их нельзя использовать самостоятельно из-за риска ожога. Перед нанесением на кожу аромамасла следует смешивать с базовым маслом: миндальным, оливковым, кунжутным и т.п.
Диета
Коррекция питания станет хорошей профилактикой болезней костно-мышечной системы и облегчит состояние при уже имеющихся проблемах. Хронические воспаления в теле со временем ведут к заболеваниям мышц и суставов, дегенерации тканей. Придерживаясь противовоспалительной диеты, быстро заметите уменьшение боли в суставах, костях и мышцах, вызванной воспалением и отеками. Включите в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами: рыбу жирных сортов, семена чиа, орехи. Регулярно ешьте свежие овощи и фрукты: в них много антиоксидантов — веществ, замедляющих процессы старения. Сведите к минимуму или исключите фастфуд, джанкфуд и переработанные продукты: они провоцируют воспалительные процессы в организме.
Пищевые добавки
Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с коллагеном и компонентами, благотворно влияющими на суставы и мышцы. Проконсультируйтесь с врачом. Коллаген — особый белок, являющийся основой соединительной ткани и обеспечивающий её прочность и эластичность. Состоящий из 19 аминокислот, он имеет большое значение для организма. От него во многом зависит состояние кожи и суставов. Коллаген помогает восстанавливаться мышцам и смягчает проявления артрита. Натуральные источники коллагена — говядина, рыба, курица, мембрана яичной скорлупы. На основе коллагена также делают пищевые добавки. Альтернативой БАДам с коллагеном являются препараты с омега-3 жирными кислотами, растительными компонентами: имбирем, куркумой, босвеллией. Эти средства помогают организму противостоять воспалительным процессам.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом регулярно. В нашей видеотеке множество интересных и эффективных занятий по разным дисциплинам. . Подключайтесь!
