Пять нежданных подходов к предупреждению деменции

Возможно, вы знакомы с тем, что исключение из рациона обработанных пищевых продуктов … средиземноморская диетаСнижают риск развития деменции. Однако есть и другие простые способы сохранения ясности ума в течение многих лет.

Проверьте содержание меди в воде

Медь в малых дозах важна для организма: необходима костям, гормональной и нервной системам. Избыток меди пагубно влияет на работу головного мозга. исследованияОпубликованные в «Труды Национальной академии наук», Выяснилось, что медь может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера и ухудшить ее течение. Исследование показало, что содержание меди в питьевой воде даже на уровне одной десятой от стандартов качества может вызвать токсическое накопление бета-амилоида, провоцирующего болезнь Альцгеймера. Если в вашем доме медные водопроводные трубы, стоит проверить воду на избыток меди и пользоваться фильтрами для воды.

Будьте осторожны с лекарствами

Избегайте при возможности лекарств от аллергии и некоторых других медикаментов, таких как снотворные. Специалисты всё чаще связывают их антихолинергическое действие с деменцией.

В уникальном исследовании, опубликованном в журнале В журнале JAMA Neurology исследователи изучали влияние антихолинергических препаратов на мозг с помощью МРТ и ПЭТ-сканирования. Результаты показали, что у людей, принимающих данные лекарства, наблюдается сниженный метаболизм мозга и повышенная его атрофия. Участники эксперимента также демонстрировали худшие результаты в тестах на память.

Врачи из Университета Вашингтона установили: длительное использование некоторых снотворных и лекарств от сенной лихорадки (антихолинергических), может повысить риск развития деменции.

Узнайте, обладают ли ваши лекарства антихолинергическими свойствами. Помимо лекарств от аллергии старого поколения и некоторых снотворных, это могут быть некоторые антидепрессанты, препараты от астмы, а также средства для лечения болезней мочевого пузыря. Если это так, проверьте, существуют ли более безопасные варианты, или проконсультируйтесь с лечащим врачом – возможно есть натуральные методы лечения. Например, эфирные масла могут облегчить симптомы при аллергии. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Ethnopharmacology, масло мяты перечной действует как релаксант и обладает спазмолитической активностью, подавляя кашель.

Занимайте правильную позу для сна

Знаете ли вы о важности положения тела во сне? Большинство людей спит на боку, а это позитивно сказывается на мозге. Исследования 2015 года показали, что такая поза способствует очищению мозга от вредных веществ и снижает риск неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Исследователи изучили влияние позы тела на выведение вредных веществ из мозга. Получилось, что глимфатический путь, отвечающий за фильтрацию спинномозговой жидкости и обмен ее с интерстициальной жидкостью, эффективнее работает у спящих на боку.

Тренируйтесь 3 раза в неделю

Исследование 2017 года анализировало сосудистые когнитивные нарушения, вторую по распространенности форму деменции в мире, и влияние физических упражнений на пациентов с ними. Результаты сканирования мозга таких людей показывают повышенную нейронную активность в зонах, отвечающих за память, принятие решений и внимание, что означает усиленную работу мозга по сравнению со здоровым.

Чтобы определить, способны ли физические упражнения уменьшить нагрузку на мозг, исследователи отобрали 38 пожилых людей с легкой формой сосудистых когнитивных нарушений. Никто из участников не занимался спортом. Ученые измерили мозговую активность испытуемых. Затем участники начали заниматься физкультурой по часу три раза в неделю. Упражнения были достаточно интенсивными, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 65% от максимальной мощности. К концу исследования у занимающихся участников обычно было более низкое кровяное давление, чем у контрольной группы. Также мозг работал иначе, демонстрируя меньшую активность в зонах, отвечающих за внимание и быстрое принятие решений.

Исследование 2018 года подтвердило это. В эксперименте приняли участие женщины из Швеции в возрасте от 38 до 60 лет. Выяснилось, что занимавшиеся спортом интенсивно задерживали развитие деменции как минимум на пять лет по сравнению с менее активными тренировками. Таким образом, ходьба и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы улучшают работу мозга и являются хорошей профилактикой деменции.

Вот вам простая, эффективная и безопасная

Живите целеустремленно и с удовольствием

Ученые из Медицинского центра Университета Раша обнаружили связь между целеустремленностью и риском развития деменции. Участники исследования с высокими баллами по тесту «Цель жизни» рисковали заболеть в 2,4 раза меньше. Специалисты полагают, что люди с целями чувствуют себя лучше: вдохновляют их прошлые достижения и планы на будущее. Найдите занятие, которое принесёт счастье: волонтерство, музыкальное обучение или любое другое увлекательное дело благотворно влияют на мозг.