Источник:
iStockphoto
Человек, потребляющий небольшое количество пищи, может продолжать набирать вес из-за частых перекусов: конфеты, бутербродики с колбасой – незаметно съедите больше необходимого.
Не получается избавиться от желания часто перекусывать? Измените подход и выбирайте лёгкие и полезные закуски.
Кандидат медицинских наук Лаура Бурак Достойный перекус объединяет мощную комбинацию белка, клетчатки и жира для поддержания устойчивого уровня сахара в крови, подавления чувства голода, сохранения сытости до следующего приема пищи и, разумеется, вкуса.
Несколько блюд помогут похудеть без диет.
Свежая груша и тыквенные семечки
Предпочитаете хрустящие перекусы? Попробуйте заготовить ломтики свежих груш и тыквенные семечки. Такой вариант перекуса легко взять с собой. Сочетание сладости даст идеальное сочетание клетчатки, жира и белка. Так вы и себя десертом побалуете, и лишнего веса не наберете.
Яйца вкрутую, авокадо и крекеры
Яйца являются универсальным, очень полезным и до сих пор сравнительно недорогим продуктом. Отварные яйца богаты белком, необходимым для тех, кто стремится похудеть, и для людей, желающих увеличить мышечную массу.
Для получения клетчатки во время приема пищи выберите крекеры, которые сделают перекус более сытным. Авокадо подарит дозу полезных жиров.
Арахисовая паста и цельнозерновой хлеб
Для любителей сладостей хорошо подходит пара — сладкая арахисовая паста и цельнозерновой хлеб. В арахисовой пасте большое содержание белка и жиров. Лучше всего выбирать варианты без добавления сахара.
Цельнозерновой хлеб богат пищевыми волокнами, что благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы. При недостатке клетчатки в меню похудение окажется сложной задачей.
Крекеры и сыр
Многие демонизируют сыр, считая его неподходящим для худеющих. Однако сбалансированный рацион исключает запреты и деление еды на «плохую» и «хорошую». В умеренных количествах сыр очень даже хорош: даёт белок и жир, обеспечивает продолжительным чувством сытости.
Цельнозерновые крекеры хорошо сочетаются с сыром. По размеру порции специалисты рекомендуют руководствоваться собственным чувством голода и общей калорийностью рациона.
Семечки и гранат
Любите семечки? Помните: это тоже пища с калориями. Но если очень любите, отказ в удовольствии не обязателен. Добавьте к ним зерна граната. Такое сочетание подарит витамины, клетчатку, белок и полезные жиры.
Темный шоколад и малина
Не стоит отказывать себе в шоколаде при снижении веса. В темном шоколаде содержатся ненасыщенные жиры, которые помогут ощущать себя сытым и энергичным до следующего приема пищи.
Для получения дополнительной порции пищевых волокон, прибавьте к плитке темного шоколада пару ягод малины, сообщает издательство.
