Что такое биохакинг
В 1988 году возникло понятие «биохакинг». Тогда биохакерами называли генетиков, стремившихся расшифровать геном человека и проводящих эксперименты за пределами лабораторий и медицинских учреждений. Nature Опубликовала статью. В ней повествуется о физике, увлеченном биологией. Роб КарлсонВ собственном гараже оборудовал лабораторию для изучения ДНК.
В России широко известен биохакер-бизнесмен. Сергей ФагеВ 2017 году он опубликовал статью, которая быстро распространилась в интернете: «Мне 32 года, и я потратил 200 тысяч долларов на биохакинг». Сергей придерживается специальной диеты, занимается спортом, отслеживает показатели своего здоровья с помощью умных устройств, принимает пищевые добавки и ноотропы, медитирует и регулярно посещает психолога. Всё это — для максимально продуктивной и долгой жизни.
Биохакинг изучает человеческое тело как систему, взаимодействующую с окружающей средой. В рамках этой науки развиваются возможности здоровья до предельных показателей и минимизируются риски, связанные с внешней средой — загрязнением, ультрафиолетом и так далее.
Как связаны биохакинг и фитнес
Для сохранения молодости и поддержки организма в долгосрочной перспективе (цель биохакеров – достичь не вечной жизни, но продолжительности), необходимо много двигаться. Физическая активность повышает физическую производительность, выносливость и силу, положительно сказывается на когнитивных функциях и работе мозга. Регулярные нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.
На снимке — специалист XFIT Максим Оборин.
Биохакинг – это комплексный метод, который помогает людям справляться со стрессом, укреплять иммунитет, а также совершенствовать свои физические и интеллектуальные возможности. эксперт XFIT Максим ОборинКак и во всех областях, здесь действует принцип «не навреди». Перед принятием решений важно советоваться с экспертами и опираться только на доказательные методы в медицине, фитнесе и питании. При занятиях биохакингом следует учитывать свои индивидуальные особенности.
Разгадать тайны своего тела: руководство для начинающих.
В обсуждениях о биохакерах часто упоминается Кремниевая долина, район Сан-Франциско, где размещаются офисы и лаборатории высокотехнологичных компаний. Именно там проводятся самые смелые эксперименты с геномом человека: от голодовок и приема «биохакерских» таблеток (включая запрещенные к свободной продаже препараты) до вживления микрочипов и постоянного мониторинга показателей здоровья.
Для продолжительной и полноценной жизни стоит следовать основам здоровья.
Какие действия необходимы новоиспеченному биохакеру?
Хорошо выспитесь, минимум восемь часов каждый день.
Неважно, жаворонок вы, голубь или сова, спать нужно минимум восемь часов ежедневно. Для этого лягайте в постель всегда в одно и то же время и просыпайтесь в одни и те же часы. Не получается заснуть в 10 вечера? Ложитесь в 11 или 12, но просыпайтесь выспавшимися.
Хроническое недосыпание вызывает множество проблем со здоровьем: повышает риск хронических заболеваний и онкологических процессов, способствует ожирению и снижает продуктивность. Потому длительные сессии за компьютером или ночные смены для настоящего биохакера — запрещены.
Это интересно! Известный биохакер Дэйв ЭсприПеред сном блокирует попадание света в комнату (помочь в этом могут специальные шторы), заклеивает черной лентой индикаторы на гаджетах, спит на кровати из органических материалов и использует для пробуждения будильник, отслеживающий фазы сна и звенящий в конце быстрого цикла.
Шаг 2: Медитируйте 10 минут в день
Медитация помогает перезагрузить мозг и расширить сознание, а также возможности тела. Вим Хоф Человек, способный переносить экстремально низкие температуры без вреда для здоровья и попавший благодаря этому в Книгу рекордов Гиннеса, достиг этого с помощью медитаций. В один из дней он поднялся на Эверест до высоты 6,7 км в одних шортах!
Многие биохакеры медитируют по утрам вместо проверки электронных писем. В случае, если у кого-то нет возможности самостоятельно отойти от мирских дел, существуют специальные приложения, музыкальное и звуковое сопровождение, способствующее этому процессу.
Шаг 3: Составляйте меню питания индивидуально
Приверженцы здорового образа жизни выбирают разнообразные продукты для питания, обеспечивая тем самым организм всеми необходимыми веществами.
Биохакеры не ограничивают себя в пищевом разнообразии — всё необходимое восполняют таблетками и добавками.
Некоторые придерживаются кетодиеты, другие – сыроедения, третьи устраивают голодовки. Есть и те, кто полностью заменяет еду специальными напитками. Например, программист… Роб РейнхартРазработан жидкий заменитепь пищи — вязкая субстанция, состоящая из всех нужных человеку питательных веществ и дающая достаточное количество энергии. Один литр подобного напитка содержит 1000 килокалорий.
Рекомендации для биохакеров обычно таковы: употребляйте много овощей, растительное масло, натуральные протеины и ограничивайте потребление углеводов. Лучше полностью исключить сахар, так как он может быть зависимостью и вредить здоровью.
При наличии аллергии на определённый продукт или выявлении пищевой непереносимости необходимо полностью исключить его из рациона. В противном случае это может вызвать воспаление в организме и помешать его полноценной работе.
А вы знали? В среде биохакеров популярен «пуленепробиваемый» кофе — обычный кофе с добавлением сливочного масла. Верят, что он повышает работоспособность мозга, однако научных данных об этом не существует.
Шаг 4: Тренируйтесь не меньше получаса в день
Для достижения максимальной продуктивности необходимо тренировать свое тело. Движение и регулярные занятия важны для биохакеров.
Благодаря тренировкам можно предотвратить болезни сердца и сосудов, остеопороз, рак и психические расстройства.
Биохекерам требуется не менее получаса ежедневной активности. Среди любителей такого подхода популярны интервальные тренировки.
Чтобы восстановить силы после большой нагрузки, эксперту… Максим Оборин советует посещать сауну или баню.
Шаг 5: Используйте умные гаджеты
Профессиональные биохакиры задают вопрос: «Можно ли взломать тело, если не отслеживать это?». Так подчеркивается значение трекеров для контроля здоровья, который получил название self quantification — непрерывный мониторинг состояния организма.
Важно подчеркнуть, что биохакинг эффективен при постоянном отслеживании результатов. Максим ОборинНосимые устройства, приложения для смартфонов и умные весы способны собирать данные о физической активности, пульсе, количестве потребляемых и сжигаемых калорий, проценте жира в организме и других показателях. Ведение журнала на основе этой информации позволяет систематизировать её и отслеживать прогресс.
На заметку! Самооценка поощряет отслеживание всего, что можно узнать и измерить: пульса, уровня стресса и настроения, продолжительности сна, показателей веса и количества пройденных шагов.
Для биохакера просто необходимы современные фитнес-трекеры.
Шаг 6: Обращайтесь за профессиональной помощью
И даже опытные врачи часто сталкиваются с трудностью в постановке диагноза без обследований и анализов пациента. В связи с этим биохакеры при необходимости обращаются к специалистам для контроля собственного здоровья.
Ежегодно или чаще всего биохакеры выполняют чек-ап — комплексное обследование здоровья, включающее полное обследование и анализы. Отслеживается всё — от уровня гемоглобина до концентрации половых гормонов в организме. «Периодически сдавая кровь, можно в динамике отследить основные биохимические показатели, определить дефициты микроэлементов, витаминов, гормональные нарушения и вовремя приступить к исправлению ситуации», — объясняет. Максим Оборин. После оценки выдают персональные советы.
Некоторые биохакеры занимаются анализом ДНК, который даёт много поводов для размышлений и способствует более индивидуальному подходу к рекомендациям врачей.
