Источник:
freepik
С возрастом избавиться от избыточного веса становится труднее. Порой складывается ощущение, что лишние килограммы крепко фиксируются на животе и бедрах после употребления даже небольшого кусочка пиццы или пирожного.
Перед началом снижения веса важно запомнить одно. Нельзя перенести с одной позиции на другую. Потеря веса приводит к уменьшению объемов лица, рук, ног и тела.
Как ускорить избавление от жира на животе? Попробуйте эти простые советы.
1. Ешьте на завтрак листовые овощи
«Очень низкокалорийные, утоляют чувство голода и обеспечивают организм клетчаткой, поэтому будете есть меньше тяжелых продуктов позже». Врач Тэмми Лакатос Шеймс.
Хорошо, если вы отдадите предпочтение листве с горчинкой, например, рукколе или шпинату. помогая бороться с расстройством ЖКТ и вздутием.
2. Добавьте в рацион фрукты и ягоды
Это поможет вам освободиться от желания есть печенье или шоколадку постоянно. Процесс будет постепенным, поскольку вашим вкусовым рецепторам необходимо привыкнуть к новым вкусам.
Хочешь пирожное? Съешь его наполовину, а затем перекуси зелёным яблочком. Так ты получишь вдвое меньше калорий и насытишься клетчаткой.
3. Пейте зеленый чай
Зеленый чай в течение дня — ещё один простой способ сделать живот плоским за 14 дней. Потягивая этот напиток, избавляетесь от продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как сахар и соль, и нормализуете водный баланс.
«Было доказано, что зеленый чай способствует снижению веса«Это ускоряет обмен веществ, если употреблять четыре-пять чашек в день», — утверждает Шеймс.
Потребляйте продукты красных оттенков из категории фруктов и овощей.
Богатые флавоноидами, они прекрасно подходят для быстрого избавления от жира на животе. Ученые Эти элементы могут помочь похудеть и предотвратить ожирение.
Поэтому добавьте в свой рацион:
-
болгарский перец,
-
помидоры,
-
клубнику,
-
красные яблоки,
-
гранат,
-
красную смородину.
5. Не забывайте о полезных жирах
Эти продукты содержат мононенасыщенные жиры, которые, по словам Лизы Янга, способствуют снижению веса и уменьшению воспаления.
Они также позволяют чувствовать сытость продолжительное время.
Самый простой пример — авокадо.Этот плод — настоящий суперфуд: сытным будет, вкус блюдам добавит, польза от него тоже есть.
Где еще можно найти полезные жиры? ЗДЕСЬ.
6. Добавьте больше белка
Белок богат холином, содержащимся в нежирной говядине, некоторых морепродуктах и листовых овощах. показали, что холин может способствовать сжиганию жира в организме.
Белок также может ускорять обмен веществ и уменьшать аппетит.
7. Избегайте обработанных продуктов
В нём много соли, сахара, различных вредных жиров, которые лишь насыщают организм пустой энергией. Полезности нет, а лишний вес появляется быстро.
«Лиза Янг отмечает, что употребление рафинированных углеводов приводит к росту окружности талии и отложению жира в области живота.
Избегайте сосисок, колбас, чипсов, сладкой газировки, шоколадок, пирожных и других подобных продуктов.
8. Пейте чистую воду
Хронический дефицит влаги вредит всем процессам в организме, мешает почкам и печени удалять отходы, что вызывает отёки и усложняет избавление от избытка жидкости.
Привыкнув пить воду, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Эта привычка, особенно при совмещении с другими, например с пешими прогулками и потреблением овощей, Поможет сбросить вес. без строгих диет и утомительных тренировок.
9. Наладьте режим питания
Еще один секрет, который многие упускают из виду: важно не только что мы едим, но и когда. Постарайтесь придерживаться трех приемов пищи в день с равными промежутками.
Так вы научитесь отличать голод от желания перекусить, а похудение пойдёт быстрее при соблюдении режима.
10. Двигайтесь каждый день
Во время спусков и подъемов по лестнице можно совершить несколько рабочих звонков, а также устроить 15-минутный перерыв для прогулки на свежем воздухе.
Будет совсем хорошо, если вы добавите силовые тренировки:Чем выше процент мышечной массы, тем лучше организм сжигает жир. Набрать вес после этого сложнее из-за того, что мышцы потребляют много энергии.
