Похудеть желают практически все. Женщина, заметив пару лишних килограммов, постоянно говорит об избавлении от них. Но хочет ли она этого на самом деле? Независимо от количества лишних килограмм – два или двадцать два – с этого вопроса нужно начать, утверждают психологи.
Выберите свой путь
Представьте, что вы полностью соглашаетесь с тем, как выглядите и сколько весите. Вас это устраивает? А теперь представьте отказ от сладкого и жареного, тренировки. Как вам это кажется? Если второе решение вам приятнее, то вы действительно хотите похудеть. А если нет, полюбите себя такой, какая есть. Ведь главное — быть счастливой и не подавлять себя.
Найдите железную мотивацию
Определите свой эталон и поместите его портрет на видном месте. При недостатке мотивации попросите кого-то сфотографировать вас в естественном освещении без постановочных поз, подчеркнув наименее привлекательный участок тела. Затем расположите ваше фото рядом с изображением идеала. Если у вас хватит смелости ежедневно переносить это зрелище, кусок торта начнет вызывать отвращение.
Создайте цель
Если предыдущий способ покажется слишком радикальным, обратите внимание на то, зачем вы хотите похудеть. Желание «влезть в новое платье» может не стать достаточным стимулом. Цель может быть любой, но в ней обязательно должна быть установка о том, что худеете вы навсегда.
Поощряйте себя.
Реальная победа требует поощрения. По прошествии времени, для одного человека это может быть неделя, для другого — месяц, лишние килограммы исчезнут. В этот момент необходимо сделать ещё одну фотографию и повесить её рядом с предыдущей. Вы увидите изменения и это подарит энтузиазм для новых достижений.
Как не сорваться
Сделано начало, получены первые итоги. Путь длинный впереди. Как не свернуть с него и сохранить первоначальную страстность? Вот что подсказывает… диетолог, психолог Амина Садыкова.
- Измени образ жизни, расписание дня. Меньше времени проводить дома у холодильника. Побольше прогулок, активных занятий спортом, посещений кино и выставок.
- Смотреть мотивирующие фильмы.
- Во время еды воздержитесь от отвлечений, чтения и телефонных разговоров; ешьте медленно и с вниманием.
- Если сильно захотелось запрещенного, скажем, торта, зайдите в магазин с их большим разнообразием. Пройдитесь вдоль прилавка, рассматривайте каждое изделие и представляйте себя едящим его. Какой вкус? Съешьте мысленно один торт, другой, а вот все торты в магазине. Затем выберите кусочек понравившегося наиболее. Амина Садыкова утверждает, что даже до конца не сможете осилить. Мозг уже получил сигнал насыщения.
- Возьмите меньшую тарелку, чтобы порция выглядела объёмнее.
- Цвет тарелок и чашек синего и голубого оттенков уменьшает желание есть.
- Не оставляйте на столе или открытых поверхностях вазы с фруктами, орехами или сладостями.
- По поводу пустых тарелок после обеда убирать не требуется.
- Не посещайте супермаркет и гостей с пустым животом.
- Ешьте вместе с теми, кто разделяет вашу цель стройности и помогает достичь её.
- Не спорьте с кем бы то ни было, если вас пытаются отговорить от этой затеи, потому что вы уже сильны.
Личный опыт
Автор материала сама прошла путь похудения с 65 до 53 килограммов и хочет рассказать о психологических приёмах, которые ей помогли.
- Создать жесткую мотивациюОна попросила снять на видео участки своего тела, которые ей не нравились. После просмотра желание изменить что-то стало сильным.
- «Пусть весь мир подождет»Соблюдала строгий режим питания по расписанию. Радовалась каждому куску. Такой подход позволял насыщаться меньшими порциями, чем при безразличном употреблении пищи.
- Добавила много движения. Начала ходить в тренажерный зал и бегать.
- Определила, кто мои друзья. Я себе сказала, что все, кто поддерживают меня в этом пути, друзья, а кто мешает – не желают мне счастья.
- Лишние калории — путь назадПереубедила себя в том, что каждый кусочек торта или булочки уничтожает все мои прошлые старания и вернет меня к исходной точке. Так ли это мне нужно?
- Чем я хуже? Если другие добиваются успеха, то и мне по силам сделать это.
- Вес уходит неравномерноПотеряв несколько килограммов, человек может столкнуться с периодом застоя.
Его бывает сложно пережить, но важно помнить: в будущем килограммы всё равно уйдут. Не позволяйте себе расстраиваться из-за временного отсутствия результатов. - Доверяйте измерению по сантиметру больше, чем взвешиванию на весах. С началом занятий спортом верный спутник — сантиметр, а не весы. Мышцы плотнее жира, так что иногда уменьшение сантиметров в талии и бедрах будет самым заметным признаком вашего прогресса.
Сброс веса – это не только диеты и физические нагрузки. Это прежде всего внутренняя психологическая перемена в другую версию самого себя. Если предложенные техники не действуют, не стоит отчаиваться. Возможно, причина скрыта глубоко в подсознании, и понадобится помощь психолога. Сейчас разработано множество тестов и программ, которые помогут преодолеть любую проблему. Главное – верить в себя и быть настойчивым на пути к цели.
