Как легко принимать трудные решения
В сложных ситуациях люди часто обращаются к чужим советам и предсказаниям, вместо того чтобы довериться своему внутреннему чутью.
Психологические методы способствуют самопознанию и принятию оптимального решения, подходящего индивидуально.
Какой бы план вы ни строили — переезд, покупка жилья или создание собственного дела, эти методы помогут определить дальнейший путь и необходимые действия.
Техника 1: Взгляд в будущее
При принятии решений люди руководствуются своими ценностями. Идея, порожденная внешними обстоятельствами и не совпадающая с внутренним чувством, вызывает беспокойство или дискомфорт, поэтому от реализации такой идеи лучше отказаться, даже если план действий кажется логичным и правильным. Ведь то, что идёт вразрез с убеждениями, быстро разочаровывает и оставляет негативный след.
Чтобы принять окончательное решение, загляните в ближайшее будущее. Представьте свою жизнь через 3-5 лет. Что произойдет с вами, если вы примете это решение? Если воображаемая картина мира вас не устраивает (вы не любите то, что чувствуете), стоит ли соглашаться на неё?
Техника 2: Проработка страхов
Иногда представляемое будущее манит, но решиться на шаги останавливают внутренние опасения. Что с этим делать? И нужно ли это вообще исправлять?
Для понимания ситуации запишите все свои опасения на бумаге. Перечислите то, что вызывает сомнения. Честно, без самоосуждения, ответьте: сможете ли вы справиться с этим, насколько критична ситуация, и что произойдет, если страх оправдается?
Понимание своих страхов позволит сделать правильный выбор.
Техника 3: Передумать
На фотографии – Александра Горюнова, психолог и психотерапевт.
Представьте, что вы уже приняли решение, например, отказались от чего-либо, и прочувствуйте это в мыслях. Александра Горюнова, психолог, психотерапевтКакие чувства и мысли появляются? При возникновении негативных эмоций или сомнений стоит задуматься о необходимости пересмотра решения.
А вы знали? При принятии человеком решения, если вокруг его это решение не поддерживают, в глубине души ему может становиться сложнее быть уверенным в своей позиции, даже если
этого не замечает.
Техника 4: Прокурор в суде
Если принято решение, а сомнения мешают покоя, можно попробовать его «отменить», приняв роль обвинителя в судебном заседании.
Рассмотрите другую позицию и аргументируйте, почему такой выбор неприемлем.
Если играя роль прокурора вам легко действовать, а принятое решение кажется менее убедительным, нужно рассмотреть другой вариант.
Техника 5: Визуализация альтернативных сценариев
Визуализация различных вариантов событий — это эффективный психологический прием. Закройте глаза, мысленно пройдите по различным путям решений и ощутите влияние каждого на себя.
Проговаривайте диалоги с самим собой или другими людьми, которые могут участвовать в решении. Так вы лучше поймете, какой вариант ближе к вашим ценностям и желаниям, советует психолог Александра Горюнова. Не пренебрегайте интуицией.
Иногда можно почувствовать внутреннее подсказание, которое укажет на верный путь.
Внутренний голос может быть мудрый.
Техника 6: SWOT-анализ
SWOT-анализ помогает проанализировать сильные и слабые стороны, возможности и угрозы каждой альтернативы. Запишите все положительные и отрицательные аспекты каждого варианта, оцените их важность и влияние на вашу жизнь. Такой анализ поможет лучше понять последствия решений и выбрать наилучший вариант.
Совет! В психологическом контексте для достижения желаемого результата лучше воздерживаться от обсуждения задачи с окружающими. Исследование,Исследование, опубликованное в журнале «Psychological Science», показало, что заявления о своих планах окружающим понижают вероятность их осуществления, поскольку уменьшают личную мотивацию.
Техника 7: Монетка Эйнштейна
Эта методика полезна для ситуаций, когда решение нужно принять однозначно: да или нет. С её помощью можно услышать свой внутренний голос и избежать случайного выбора.
Взяв монетку, обозначьте её стороны: «Орел» даёт «Да», а «Решка» — «Нет». Подумайте о вопросе и бросьте монетку на стол. После падения монетки обратите внимание на ответ и мысленно спросите себя: «Какие чувства испытываю?». Это может быть радость, гнев, разочарование или облегчение…
Позитивная эмоция подсказывает правильность решения. Негативная – указывает на необходимость другого выбора. Желание бросить монету снова — тоже негативная реакция.
Техника 8: Квадрат Декарта
Всемирную технику создал французский мыслитель, занимавшийся физикой и математикой. Рене Декарт.
При принятии решений человек часто сосредотачивается на положительных и отрицательных сторонах. Техника Декарта предлагает более широкую оценку ситуации, рассматривая ее с четырех ракурсов.
Разделите лист бумаги на четыре равных прямоугольника двумя линиями — сначала вертикально, а затем горизонтально. В каждом прямоугольнике запишите вопрос по примеру.
| Что будет, если это произойдет? | Что будет, если это НЕ произойдет? |
| Чего НЕ будет, если это произойдет? | Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? |
Ответить правдиво на все 4 вопроса необходимо, записывая ответ в соответствующем поле (эта деталь важна для техники). Оценивание ответов и анализ ближайших перспектив поможет избежать ошибки при принятии решения.
Техника 9: Совет другу
Иногда люди принимают решения под воздействием чувств. Эта техника позволит избавиться от влияния эмоций и рассмотреть ситуацию более беспристрастно.
Представьте, что ваш друг должен принять решение. Подумайте над ситуацией с точки зрения стороннего наблюдателя. Это поможет отстраниться от эмоций и действовать логически. Какое решение кажется вам наилучшим?
На заметку!Большинство людей — оптимисты. ИсследованиеИсследования 2011 года демонстрируют, что независимо от обстоятельств человек всегда представлял себе будущее благополучным. В этом способствует наша природная склонность к оптимизму.
Техника 10: Три по десять
Размышляя над решением проблемы, задайте себе три вопроса, рекомендует Александра Горюнова: «Какие будут последствия моего выбора через 10 минут?», «Какие будут последствия через 10 месяцев?» и «Какие будут последствия через 10 лет?».
Техника позволяет оценить решение с различных точек зрения по времени и увидеть его отдаленные последствия.
Техника 11: Стакан воды
Ее создателем является американец Хосе СильваХранитель необычных подходов и создатель различных систем развития когнитивных способностей и интеллектуального потенциала.
Вечером перед сном советуют наполнить стакан обычной водой. Взяв его в руки, закрыть глаза и четко сформулировать вопрос, требующий ответа. Небольшими глотками выпить ровно половину стакана воды, мысленно произнося «Это все, что нужно, чтобы принять правильное решение».
После этого поставьте стакан у кровати и лягте спать. Утром первым делом нужно выпить оставшуюся воду и поблагодарить подсознание за верное решение. По словам создателя, оно придет сразу же после пробуждения или в течение дня.
Техника 12: Полезное бездействие
Если решение всё ещё не приходит, даже если старались найти его, отложите его в сторону на некоторое время.
Искав верный путь, люди порой нагружают себя избытком сведений, делая решение труднее и болезненнее.
Отдохните. Проведите время с удовольствием: займитесь любимым делом, посмотрите фильм, послушайте музыку или почитайте. Когда мысли успокоятся, а разум станет ясным, вы сами найдете правильный путь. Будет оставаться лишь сделать первый шаг.
