Профессор Моррис: трансформируем уборку в тренировку

Внеплановые тренировки помогают оставаться активным и поддерживать форму. К ним можно отнести быстрые получасовые или полуторачасовые прогулки, а также энергичную уборку в доме.

В процессе уборки пола, стирки белья и чистки пылесосом. Можно получить такой же результат, как после тренировки в зале, но дома. и как получить наибольшую пользу для мускулатуры? объяснил Дастон Моррис, профессор Университета Мэриленда.

Регулярно занимайтесь домашней тренировкой с пылесосом и тряпкой не менее двадцати минут ежедневно, — советует

Как дома по максимуму сжечь калории

• Начинайте уборку с вытирания пыли.Чтобы укрепить мускулатуру рук, тянитесь к верхним полкам – чем выше, тем полезнее.

  «Если делать это в течение получаса, получится сжечь примерно 80 ккал,— советует эксперт. — Включите выпады или приседания во время ходьбы по комнате. Также можно махать ногами в стороны при чистке полок — это задействует другие группы мышц.

• Делайте уборку интенсивноЧтобы вспотеть, особенно при уборке — например, когда подметается пол или моются окна и зеркала.

• Мытье плитки в ванной За полчаса сжигается до ста килокалорий, работая мышцами кистей, рук и плеч.

  Моррис советует добавить приседания с задержкой в нижнем положении и подъемы на носки во время уборки, если движения монотонны.

• Мытье посуды в течение получаса сжигает 160 ккал.

  Если есть посудомойка, протягивайтесь, расставляя чистые чашки и тарелки на места. Этому также способствует трате энергии, утверждает профессор.

• Во время мытья кухни можно ненадолго отдохнуть и потратить примерно сто калорий. отвлечься на несколько отжиманий. Можно выполнить их, опираясь на столешницу.

• Выгружать белье из стиральной машины — полезно для фигуры. .

  «Приседайте«Эксперт рекомендует поставить таз на пол и на каждом цикле загрузки-разгрузки белья доставать новое полотенце для сушки».

• Разбирая высохшее бельеВыполняйте пять отжиманий или приседаний после каждого пяти предметов одежды, сложенных вместе.

• При мытье полов и уборке пылесосом меняйте положение рук Это позволит воздействовать на различные группы мышц. За полчаса такой работы можно сжечь до 80 килокалорий.