Важно с умом подойти к выбору блюд во время менструации. определенные продуктыНекоторые продукты могут существенно повысить ваше благополучие в период менструации, однако некоторые противопоказаны.
Молочные продукты
Возможно, Вы слышали о том, что кальций может помочь предотвратить появление судорог. «Однако к кальцию, имеющемуся в больших количествах в молочных продуктах, это, увы, не относится», — говорит Изабель Смит – специалист по питанию и здоровому образу жизни, основательница компании «Isabel Smith Nutrition and Lifestyle». Все потому что в них еще присутствует арахидоновая кислота, стимулирующая синтез простагландинов — гормоноподобных веществ. Простагландины усиливают судороги мышц во время месячных. Таким образом, молоко, сыр, йогурт не лучший выбор. Обратите внимание на другие продукты, богатые кальцием, например, зелень, орехи, семена чиа, бобы эдамаме. Если перед критическими днями и во время них вас тянет на мороженое, замените его холодными десертами без молока.
Кофе
Во время месячных женщины теряют вместе с кровью некоторое количество железа. Именно поэтому многие жалуются на слабость и быструю утомляемость во время критических дней. Многие пытаются взбодриться с помощью кофеиносодержащих напитков. Плохая идея! «Кофеин способствует сужению кровеносных сосудов, включая те, что питают матку, — говорит Изабель Смит. — Это в свою очередь вызывает болезненные сокращения ее мышц. Старайтесь избегать в критические дни напитков, в которых есть кофеин, — кофе, чая, энергетиков. Имейте в виду, что кофеин присутствует и в шоколаде, а также снэках со вкусом шоколада и кофе. Если вы не можете совсем отказаться от кофе, в критические дни переходите на тот, что не содержит кофеина. Это особенно важно, если у вас болезненные менструации».
Соленая пища
Для многих основная проблема этого периода — не боль, а сильная отечность лица и тела. Причина тому может быть в любви к слишком соленой пище. Перед месячными организм склонен накапливать натрий и воду. Большое количество соли в рационе усугубляет ситуацию — в тканях задерживается ещё больше жидкости. Если не удаётся совсем отказаться от таких продуктов, сочетайте их с теми, что обладают мочегонными свойствами: спаржей, петрушкой, свеклой, имбирем. Не забывайте пить достаточное количество простой воды. Постарайтесь найти своим любимым деликатесам альтернативу — похожие по вкусу продукты, но с меньшим количеством натрия.
Углеводистые продукты
За две недели до менструации уровень гормонов изменяется. Алиса Рамси — диетолог, нутрициолог и консультант по здоровому питанию. Она основала компанию «Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C.». Чтобы избежать сильных отеков, рекомендуется отказаться от соленой пищи. Продукты с большим количеством углеводов тоже способствуют задержке жидкости в тканях. Следует отказаться, прежде всего, от простых углеводов: белого хлеба, выпечки и сладостей.
Продукты, содержащие сахар, вредны еще и потому, что влияют на уровень гормонов — эстрогена, тестостерона и серотонина. Быстрые углеводы вызывают скачки сахара в крови, что сказывается не только на физическом, но и эмоциональном состоянии. Усталость и раздражение наступают быстрее. Критические дни уже достаточно сложный период. Стоит ли создавать себе дополнительные трудности неправильным питанием?
Красное мясо
Во время менструаций организм теряет железо вместе с кровью. Это может привести к упадку сил и быстрой утомляемости, особенно при продолжительных и обильных месячных.
Многие женщины стремятся восполнить дефицит железа, добавляя в рацион больше красного мяса. Оно действительно хороший источник железа. Но в мясе, как и в молочных продуктах, есть арахидоновая кислота, которая провоцирует судороги и спазмы. При болезненных менструациях стоит воздержаться от блюд из красного мяса.
Вместо бургеров, котлет и стейков предлагаются блюда из нута и дикого лосося. В них есть железо и омега-3 кислота с противовоспалительным действием. Железом также богаты зеленые листовые овощи.
Алкоголь
Алкоголь замедляют опорожнение желудка, что провоцирует дискомфорт: вздутие и тяжесть. Во время менструации функция желудочно-кишечного тракта у многих уже нарушена. Кроме того, алкоголь приводит к обезвоживанию, а дефицит жидкости заставляет организм ее накапливать с избытком. В период месячных это может вызвать отеки. Если вы не хотите отказываться от спиртного, ограничивайте его количество — не более двух порций за вечер. После каждого бокала алкоголя пейте стакан обычной воды для предотвращения обезвоживания.
- Какие причины кровотечений после менструации?
- Семь факторов, укоротивших ваш цикл.
- Интимные отношения в период менструации: важная информация.
- В период менструации можно проводить операцию?
- Влияние COVID-19 на менструальный цикл и способы его восстановления.
- Женский цикл без проблем
- Как отложить месячные?
