Проблемы осанки вызваны неравномерным напряжением мышц, что приводит к протрузиям и грыжам. Неравномерное напряжение, например, с одной стороны спины, создает дисбаланс нагрузки на позвоночник и суставы.
Как распознать проблемы с осанкой
Эксперты чаще всего применяют три метода выявления проблемы.
Симптомы: дискомфорт, боль
Это, пожалуй, самый простой и очевидный признак проблем с осанкой. Обратите внимание на симптомы: просмотрите всё тело, почувствуйте, где есть ощущение «зажатости», перенапряжения или тянущей боли. Анастасия Юркова,Руководитель программы групповых занятий X-Fit в России. Чувствуете постоянное ощущение тянущего вниз правого бока? Скорее всего, у вас уже развился сколиоз вправо.
Внимательно обратите внимание на ощущения в шее, плечах, пояснице и средней части спины: лёгкий дискомфорт, чувство тяжести или напряжения в этих зонах могут свидетельствовать о неравномерном распределении нагрузки.
Визуальная оценка осанки
Приём у мануального терапевта или хирурга обычно начинается с обследования. Пациенту предлагают стать прямо и расслабиться, в то время как врач анализирует особенности его позы.
В домашних условиях можно сделать то же самое: встаньте прямо и попросите близкого человека сфотографировать вас со спины и в профиль. «Важно занять расслабленное положение тела и не стараться стоять красиво, тогда будут видны нарушения осанки», — говорит Анастасия Юркова.
Убедитесь, что правое и левое плечи, подвздошные кости и края тазобедренного сустава располагаются на одной горизонтальной линии. Если, к примеру, правое плечо несколько опущенное, это указывает на наличие мышечного дисбаланса.
Взглянув на человека в профиль, проверьте: находятся ли ухо, плечо, тазобедренная кость и коленный сустав на одной вертикальной линии. Некоторые элементы отклоняются в сторону? Нарушение осанки присутствует.
Двигательные тесты
Большую часть времени лучше проводить под контролем специалиста — самостоятельно обнаружить нарушения осанки будет сложно. Но вы можете записать себя на видео и, зная на какие моменты обращать внимание, сможете отследить двигательные «недочеты», — комментирует Анастасия Юркова.
Чтобы проверить положение спины во время наклона, нужно встать спиной к стене, прижать ягодицы и пятки к ней. Затем плавно наклонитесь корпусом вниз. Недостаточный прогиб в пояснице — частая ошибка в этом тесте.
Как исправить нарушения осанки
В большинстве случаев достаточно правильного движения и массажных методик. «Какая стратегия коррекции: в первую очередь, расслабить зажимы. Затем учимся анатомически верным движениям для повседневной жизни. И со временем неправильное положение тела (которое ведет к сутулости и другим нарушениям осанки) вы будете воспринимать как дискомфортное, вам просто неудобно будет сидеть, согнувшись над монитором и т.п.».
Как исправить осанку?
На первом месте — пилатес. Медленные движения и равномерная работа мышц способствуют улучшению двигательных паттернов и восстановлению здоровья позвоночника. Заниматься им можно даже дома —
Миофасциальный релиз (МФР) снижает мышечное напряжение посредством упражнений и мануальных техник.
Полезными станут занятия, включающие элементы всех перечисленных дисциплин и суставной гимнастики — «Здоровая спина 2.0». Их на платформе «ЖИВИ!» ведет Елена Чиндяева.
