Как теневые стороны личности вредят нам
В психологии область психики, где собираются подавляемые желания, эмоции и черты характера, называют тенью. Это логично: она сопровождает нас постоянно и почти невидима. Тем не менее, тень оказывает существенное влияние на жизнь. «Многие считают, что прекрасный фасад, маска, образ себя, который я тщательно выстроил и предъявляю миру, — это и есть всё «я», — поясняют… Александр Савкин и Юлия Тертышная — коучи и авторы бестселлера «Тень как ресурс». Оттесненное в тени накапливает энергию годами, и эта энергия способна прорваться в самый неожиданный момент: разрушить карьеру, отношения. Словно селевый поток, может уничтожить всё, что построено за жизнь.
Тень проявляется чаще всего в трудные моменты, когда напряжение нарастает и ощущение беспомощности овладевает нами.
Появление тени может быть мирным: под ее влиянием мы принимаем одни и те же неудачные решения. Оглядываясь на прожитые годы, часто обнаруживаем, что некоторые события повторяются в нашей жизни. Заметив это, прилагаем огромные усилия, чтобы изменить будущее, но ничего или почти ничего не получается. Причина этого также скрывается в силе тени.
Как формируется тень
Эксперты выделяют три сферы, влияющие на формирование тени в нашей жизни.
— среда общения (образовательные учреждения, спортивные занятия, важные для него люди), обстановка местности, где развивался человек.
— родные люди.
Ситуации с травмой, необычные происшествия, имевшие место, быть может, лишь раз.
Первые две области действуют как фон, на котором ребенок растет. Он считает, что все происходящее с ним и вокруг него правильно — так устроен окружающий мир и поведение людей в нем. Неожиданно, как гром среди ясного неба, в этом правильном мире происходят травмирующие события, способные радикально изменить жизнь ребенка, говорит Александр Савкин. В моменты травмирующих событий ребенок может мгновенно повзрослеть или дать себе клятву-обет, которой будет следовать (подсознательно) всю жизнь. Это влияние укладывается в обычные установки-правила, на которые взрослый человек ориентируется в жизни. Однако, взяв их за основу, он не замечает составляющих, оказавшихся в тени.
Большой процент «теневых» черт формируется в детстве. Позже мы продолжаем удерживать их и страдать от их проявлений. Обнаружив и признав их, вы получите колоссальный прилив энергии, прежде тратившийся на подавление страхов и сокрытие неприглядной части личности.
Чтобы изменить свою жизнь, сделать ее более наполненной и осознанной, нужно разобраться со своими «тенью». Помните: путь этот долгий и потребует усилий. Если сейчас у вас недостаточно ресурсов, лучше воздержаться от этого шага.
Принятие своей тени
Процесс комфортнее и проще при поддержке специалиста — психотерапевта или коуча. Невозможно ли это сделать лично? Попробуйте работать со своей тенью самостоятельно.
Не воспринимайте тень как что-то плохое — это ценный аспект вашей личности. Не стоит бороться с ней, лучше постарайтесь обнаружить, признать и принять ее.
«Я обыкновенный»
Не признавая негативных сторон, можно чувствовать превосходство над другими. Это затрудняет построение отношений и объективную самооценку.
В действительности каждый из нас обычный человек, обладающий как положительными, так и отрицательными качествами. Стоит периодически помнить об этом.
На доске или на листе бумаги напишите большими буквами: «Я (ваше имя) обыкновенный!». Повторяйте эту надпись в минуты увлечения, ощущая превосходство над другими, когда под лопатками зачешется от крыльев, а с головы падает шапка из-за нимба.
«Плюсы и минусы»
Запомните несколько друзей и близких родственников (четыре-пять человек). Внимательно подумав, в блокноте запишите положительные и отрицательные качества каждого из них. Перечислите все, что вам нравится в этих людях, и то, что не нравится.
Прочитайте записи и отметьте качества, которые, по вашему мнению, вам не свойственны, как положительные, так и отрицательные. «Все, что вы отметили в обоих списках, присуще вам. То, чего вы сейчас не отметили, находится в вашей теневой зоне — не осознается, но проецируется на других», — говорит Александр Савкин.
Так можно обнаружить свои скрытые черты. Размышляйте, где эти черты мешают, а где, наоборот, оказываются полезны.
«Покажи чудовище»
Многие субличности ярко проявляются через тело, но некоторые могут быть едва заметны: оговорки, несвойственные движения, странные жесты, замирание дыхания или напряжение в какой-то части тела. Тень может показывать себя через тело, создавая другую телесную метафору. Наша задача — заметить это проявление, не испугаться и не отвернуться, а позволить ему выйти на свет и проявиться.
Работа с тенью через тело имеет свою специфику: проявляются особые формы сопротивления нашего эго. Важно, уважая это сопротивление, создать безопасные и плодотворные условия для знакомства. Осознавая гнев, застенчивость, нерешительность, позитивность, можно не показывать их в натуральном виде, а выбрать сказочного героя с интересующей чертой характера и сыграть роль. При таком подходе эго будет спокойно, ведь «такой» не я, а герой, а я его просто изображаю. Важно не играть, а позволить субличности посредством игры проявиться в выбранной роли.
Закройте глаза и мысленно представьте ваше возмущение или презрение. Как ведет себя этот персонаж, какова его манера движений, дыхания, речи? Старайтесь передать всё это в действии, сыграв эту роль.
Уточните у него, кто он, из какого места приехал, каким образом сюда попал и чего желает. Не задумываясь, высказывайте все, что вам придёт в голову — вы удивитесь, сколько нового узнаете о себе.
Впитайте полученные сведения. Примите эту часть себя. С такой методикой можно осваивать и другие, по вашему мнению, нежелательные свойства — скупость, тоску, зависть и подобные.
При работе со светом действовать нужно плавно и обдуманно. Результат не останется незамеченным.
