Причины спазмов мышц: недостаток витаминов и полезных веществ

Говорят «свело ногу», обычно имеют в виду непроизвольное, внезапное и иногда болезненное сокращение мышцы.
Это может произойти после тренировки, во время купания или даже при полном покое, лежа на диване. Хотя судороги могут появиться в любое время суток, чаще всего происходят ночью, во сне.

Почему сводит мышцы

Много причин вызывает мышечные спазмы. Врач-невролог Мариинской больницы в Петербурге Ольга Рублева перечислила наиболее частые из них.

Ольга РублеваНеврология

Врач-невролог высшего разряда, руководитель 2-го неврологического отделения Городской Мариинской больницы.

1. Чрезмерная или непривычная нагрузкаВо время тренировок воздействие на конкретную мышцу или группу мышц.

2. Некомфортная или нефизиологичная поза при сну. — частая причина ночных судорог.

3. БеременностьВ период вынашивания ребенка тело женщины претерпевает изменения для обеспечения роста плода, из-за чего судороги могут появиться в любое время беременности.

4. Недостаток микроэлементовКалий, магний, кальций и железо, а также витаминов группы В.

5. ОбезвоживаниеНедостаток жидкости в организме может вызвать снижение притока крови к мышечной ткани и увеличение накапливания продуктов обмена веществ, провоцирующих судороги.

6. Некоторые заболеванияДиабет, варикозное заболевание вен, ожирение.

7. Отравление, включая похмельный синдром.

О каких лекарствах стоит знать, чтобы избежать судорог в ногах? ЗДЕСЬ.

Где чаще бывают спазмы

Врачи говорят: Чаще всего судороги случаются в ногах. .

Алина КрасиковаМедицина

Врач-терапевт, возглавляющий направление дирекции цифровых медицинских технологий ВСК.

Врач-терапевт ВСК Алина Красикова сообщила, что в большинстве случаев причиной является… икроножные мышцыСильный спазм может появиться при утомлении, недостатке минералов или чрезмерных нагрузках на организм.

Судороги в стопах и пальцах ногЧасто наблюдается подобная ситуация. Причиной могут быть переутомление, нехватка минералов или нарушения кровообращения.

Мускулатура бедра может сжиматься спонтанно. После напряжённых занятий спортом или при дефиците калия и магния.

Судороги рук и пальцевХотя и не так часто, всё же встречаются.

По мнению Ольги Рублевой, женщины могут испытывать мышечные спазмы в ногах из-за сокращений матки, например, во время месячных, беременности или при женских болезнях.

«Мышечные спазмы в спинеНекоторые болезни опорно-двигательного аппарата проявляются остеохондрозом, межпозвонковой грыжей, изменениями в позвоночнике, уточняет врач.

Причины спазмов мышц и недостаток нужных веществ.

1. Калий

«Среди основных причин возникновения судорог – электролиты: калий, натрий и магний. Недостаток хотя бы одного из элементов может вызвать нарушение передачи сигналов нервами мышцам, что приводит к болевым судорогам, — поясняет Алина Красикова.

Калий незаменим для передачи нервных сигналов и работы мышц. Нехватка калия грозит нарушениями в балансе электролитов и возникновением судорог. Для восстановления необходимого уровня Добавьте в свой рацион бананы, картофель, шпинат и цитрусовые как можно чаще. .

2. Магний

Магний регулирует сокращение мышц и электролитный баланс. Недостаток магния может привести к перенапряжению мышц и спазмам. Источник магния — орехи, семена, зелёные овощи и крупы. .

3. Кальций

Кальций необходим для сокращения мышц и передачи нервных сигналов. Недостаток его в организме может приводить к усилению возбудимости нервной системы и мышц. Введите в свой рацион молочную продукцию, сыры твердых сортов и зелень. — эти продукты богаты кальцием.

4. Витамин Д

Уровень «солнечного» витамина в организме важен не только для состояния костей и настроения, но и для сокращения мышц бедра. Не забывайте регулярно восполнять дефицит витамина Д, который есть у большинства россиян.

5. Витамин Е

Недостаток витамина Е также влияет на здоровье мышц. Этот витамин помогает уменьшить окислительный стресс в клетках и защищает их от повреждений, как утверждает терапевт.

6. Витамины группы В

Ольга Рублева отметила, что витамины группы В принимают участие в метаболических процессах во всех основных системах организма, включая центральную нервную систему. Также эти витамины важны для биосинтеза нуклеиновых кислот, липидов, углеводов и аминокислот. Сбои в этих процессах могут провоцировать развитие судорог. В перечне продуктов, богатых витаминами группы В — субпродуктыПечень, сердце, цельные злаки, хлеб, пивные дрожжи, рыба, бобовые, мясо, молочные изделия, яйца, зелень. .

Сводит мышцы: что делать

Частые судороги — повод обратиться к доктору и пройти анализы для выявления возможных дефицитов.

Перед походом к врачу обратите большее внимание на питание, всё ещё можно это исправить. По мнению Ольги Рублевой, для предупреждения судорог стоит чаще добавлять в меню:

• зеленые овощи;

• орехи;

• бобовые;

• молочные продукты;

• цельнозерновые хлебобулочные изделия;

• курагу;

• финики.

«Кроме того, Употребление сладостей и кофеина нужно ограничить: это препятствует усвоению магния организмом, сужает кровеносные сосуды и провоцирует «синдром усталых ног». Достаточно пить жидкости, потому что неудобство может появиться из-за обезвоживания, – советует Ольга Рублева.

Оцените уровень своей физической активности помимо питания. Мышечные спазмы могут спровоцировать как сильные нагрузки, так и недостаток движения.

«Для профилактики непроизвольных мышечных сокращений рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности регулярно. Ткани не пострадают ни от недостатка движения, ни от резких нагрузок. Это одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Отличная альтернатива — это растяжкаДелать это перед сном полезно, чтобы неприятные симптомы не проявлялись во время отдыха, — говорит Ольга Рублева.

Первая помощь: три совета невролога

При эпизодических мышечных спазмах в ногах действенные средства можно найти в обычных методах оказания первой помощи.

1. Приступ судороги делает невозможным сознательное расслабление мышцы; требуется физическое воздействие для её освобождения. С помощью рук выровняйте пальцы стопы или потяните носок ноги к себе. Когда спазм пройдет, можно помассировать ногу. — это поможет восстановить нормальное кровообращение.

2. При судорогах после алкоголя уложите человека на спину и поднимите ноги. Это уменьшит кровоснабжение. Необходимо удостовериться, что речь не идёт об эпилептическом припадке, который часто возникает при отравлении алкоголем.

3. Непроизвольные сокращения мышц у пожилых могут быть признаком предстоящего инсульта. В случае судорог возможен паралич, при таком развитии событий немедленно вызовите скорую помощь.