Основные факторы увеличения массы тела.
Желание согреться
С точки зрения эволюции небольшой прирост веса зимой является важной частью процесса выживания. Жировая прослойка помогает сохранять тепло и служит источником энергии. Наши животные друзья могут впадать в спячку зимой, а у нас с рабочими режимами и дедлайнами часто нет возможности отдохнуть дома. Поэтому тело активно запасает жир на холодное время года.
Ученые из Научно-исследовательского института Скриппса в США обнаружилиХолодная погода влияет на аппетит, поскольку наш мозг побуждает нас к увеличению потребления пищи в целях накопления энергии для поддержания температуры тела зимой.
Пищевые привычки
Появившись с приходом холодов, тяга к жирным и жареным блюдам усиливается. Мария Горягина — врач-эндокринолог в лечебно-реабилитационном центре Федерального государственного автономного учреждения Национального медицинского исследовательского центра. — Вряд ли люди, особенно обитающие в холодном сибирском климате, согласятся ограничиться только салатами. Повышение калорийности питания неизбежно ведет к увеличению массы тела.
Зимой некоторые люди увеличивают потребление алкоголя для обогрева организма, что может привести к излишнему весу, а также ухудшить работу печени и ЖКТ.
Недостаток питьевой воды в рационе, который зимой менее заметен, может спровоцировать переедание, так как мы часто принимаем жажду за голод. Перед тем как взять лишнюю порцию еды, выпейте стакан воды. Возможно, этого окажется достаточно.
Сезонное аффективное расстройство
Многих мучает осенне-зимнее уныние, которое врачи диагностируют как сезонное аффективное расстройство. Основными причинами его возникновения являются уменьшение солнечной активности и сокращение длины светового дня.
Это расстройство сопровождается ухудшением настроения, и человек начинает есть больше, пытаясь пережить стресс.
Низкий уровень активности
Зимой холод отпугивает многих людей от улицы, делая их более пассивными.
Новый год меняет планы не менее чем на неделю, нарушает обычный жизненный ритм и провоцирует отказ от занятий спортом.
Уменьшение физической нагрузки при одновременном увеличении потребления пищи приводит к набору лишнего веса.
Недостаток витаминов и минералов
В зимний период уменьшается потребление свежих овощей и фруктов. На столах чаще появляются маринованные и соленые консервации, содержащие больше масел, соли и сахара, чем витаминов. Продукты же, доступные зимой в свежем виде, редко богаты витаминами и антиоксидантами.
Нехватка полезных веществ заставляет организм требовать больше еды, и мы едим жирное, сладкое, соленое, из-за чего вес увеличивается.
Как не поправиться зимой: рекомендации.
Чаще гуляйте на свежем воздухе
Быстрая ходьба — прекрасный способ не только поддерживать стабильный вес, но и улучшить здоровье организма в целом. Выбирайтесь на прогулки днём, чтобы получать солнечный свет и витамин D. становится причиной возникновения зимней хандры.
Прогулки благотворно сказываются как на физическом, так и на психологическом здоровье человека.
Занимайтесь спортом
Зимние виды спорта— замечательный шанс весело провести время всей семьёй на природе зимой.
Неспособные преодолеть себя и выйти на холод, могут присоединиться. Можно начинать с пятнадцати минут ежедневно, чтобы улучшить настроение и бороться с избыточным весом.
Планируйте свое меню
Меню на неделю помогает контролировать рацион тем, кто не осознанно употребляет много нездоровой еды.
Составьте список блюд, которые хотели бы приготовить. Написав меню, можно заранее приобрести необходимые продукты и оценить баланс питания, добавив недостающие компоненты.
Совет!При составлении рациона обращайте внимание на полезные жиры, важные для нормального функционирования организма (растительные масла, семечки, орехи, постное мясо и рыба) и ограничивайте потребление тех жиров, которые негативно влияют на здоровье и провоцируют набор веса (жареная пища, фастфуд).
Контролируйте размер порций
В зимнее время старайтесь не делать порции большего размера. Обращайте внимание на количество пищи на тарелке.
Питайтесь частыми порциями несколько раз в день, чтобы лучше ощущать насыщение и контролировать аппетит, предотвращая переутомление.
Выбирайте здоровую пищу
Зимой возрастает желание перекусить чем-то не самым полезным, но организм это оценить не сможет положительно. Ограничьте употребление явно вредных продуктов — фастфуда, сладостей, жирной, жареной и копченой пищи, алкоголя, газированных напитков.
Заполните половину тарелки свежими овощами и фруктами, четверть — сложными углеводами, а ещё четверть — белками. Вероника Ведяшкина, врач-терапевт Lahta Clinic, советует.
Факт! Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, овощи, фрукты, зелень, орехи, яйца и сыр прекрасно подходят для питания зимой.
Принимайте по рекомендации врача БАДы
Дефицит витаминов и минералов негативно сказывается на здоровье и может привести к увеличению веса. Рекомендуется своевременно обращаться к врачу для получения лечения.
Чтобы восполнить недостаток питательных веществ, врач может посоветовать принимать витаминно-минеральные комплексы. Все препараты следует употреблять строго по инструкции.
Следите за психологическим здоровьем
Тревожность и стрессы повышают вероятность переедания, приводя к увеличению веса. Несмотря на значительный прирост массы, сохраняйте спокойствие и контролируйте ситуацию.
Различайте два типа ощущения голода.
- физиологический,То, что вызывает такие реакции, как слюноотделение, болевые ощущения и урчание в животе.
- психологический, возникающий при мыслях о еде или под влиянием стресса.
Эксперт Мария Горягина советует, когда почувствуете голод, остановиться и подумать: действительно ли хочется есть?
Используя эти советы, удачно преодолеете зимний переедание!
