Велоспорт подходит всем, вне зависимости от возраста и телосложения. Даже люди с большим весом могут заниматься подобными видами спортивных нагрузок. Велосипед со стандартным оборудованием и рамой из стали или алюминия выдерживает до 130 кг. Но даже при большей массе есть варианты, например, трехколесные. Для быстрых поездок это, конечно, не подойдет. Но для спокойных прогулок – вполне.
Езда на велосипеде помогает поддерживать вес в норме. Тренировка повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ благодаря нагрузке на различные группы мышц. Это энергозатратная тренировка. Потраченные калории зависят от скорости – чем она выше, тем больше энергии используется. Расход энергии увеличивается при езде по пересеченной местности. Так, даже при размеренной скорости по прямой можно израсходовать в среднем 350 ккал за час.
Велоспорт укрепляет общее здоровье. Может восстановить физическую активность застойному организму, подвергнутому малоподвижному образу жизни. Укрепляются преимущественно сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы. «Хотелось бы отметить отрицательное влияние езды на велосипеде вдоль трасс, шоссе и любых других проезжих частей», — говорит Алексей Боляев — личный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно. Частое дыхание приводит к заглатыванию более грязного, насыщенного автоэмиссиями воздуха.
Поездки на велосипеде способствуют активности головного мозга. Исследования показывают положительное влияние активного образа жизни на когнитивные способности. У таких людей лучше развита концентрация внимания и память. Ежедневная часовая велосипедная прогулка улучшает кровоснабжение головного мозга и активирует серое вещество. Регулярные велопрогулки увеличивают размер гиппокампа – области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.
Велопрогулки повышают настроение. Как и любая другая физическая активность, повышение активности сжигает гормон стресса – кортизол, который выделяется в больших количествах при стрессе. Для позитивного эмоционального состояния достаточно 15-20 минут велопрогулки на свежем воздухе ежедневно.
Велоспорт способствует поддержанию работоспособности организма. «Это полноценная тренировка, которая задействует много мышечных групп, – говорит Алексей Боляев. – Прежде всего, велопрогулка укрепляет мышцы кора и в большей степени мышцы ног: голень, переднюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодицы. Стоит отметить тренировку мышц стабилизаторов и вестибулярного аппарата».
Благодаря велосипеду вы улучшите свой сон. По крайней мере его качество! Велопрогулки особенно полезны тем, кто часто сталкивается с бессонницей. Ежедневные поездки на велосипеде способствуют быстрому засыпанию и более продолжительному сну. Достаточно кататься по 30 минут каждый день или по час через день.
Езда на велосипеде может положительно повлиять на вашу интимную жизнь. .Только физиология! Во время такой поездки улучшается кровообращение во всех органах и системах, в том числе в области половых органов и эндокринных желез, производящих гормоны. Также велопрогулки укрепляют те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время близости.
На велосипеде можно быстрее передвигаться. В тёплый период года многие используют велосипед для передвижения на небольшие и средние расстояния. Двигаясь на велосипеде, вы получаете больше времени для физических упражнений, дополняя прогулки на свежем воздухе и другие виды спорта.
Велосипедисты имеют социальные преимущества. Это шанс расширить круг знакомых и найти людей, разделяющих интересы. Во многих городах действуют клубы или группы поклонников велоспорта, которые проводят регулярные мероприятия на велоспортивную тематику. В эпоху цифровой трансформации прогулки на велосипедах – прекрасный способ увеличить количество живого общения как для взрослых, так и для детей.
