Источник:
IStockphoto
Все стремятся к быстрому решению проблем, словно волшебная таблетка могла бы всё исправить мгновенно. Похудеть хотелось бы легко, без усилий, а не с помощью диет, ограничений в еде и тяжёлых тренировок.
Врачи всё чаще предупреждают: чрезмерно интенсивные физические нагрузки могут угрожать здоровью. Диеты же оказываются малоэффективными – похудение даётся легко, но потерянный вес так же быстро возвращается при переходе к обычной пищевой привычке.
По этой причине в сети много говорят о других способах похудения. правило «30-30-30». Поймем, что это представляет собой и сможет ли данная тактика избавить от излишнего веса.
В чем суть метода
Требования правила «30-30-30» просты: Рекомендуется потреблять 30 граммов белка в течение 30 минут после подъема утром. Также стоит добавить в утреннюю процедуру 30 минут упражнений низкой интенсивности.
Правило выглядит очень простым и удобным: не приходится думать о том, что съесть, можно избежать голода и отказов от любимых блюд. Достаточно выполнить несколько условий – и всё, мечта о совершенном теле станет реальностью. Но так ли это?
Белок — это отлично, но есть нюанс
Как отмечает диетолог Эдвина КларкВключить в рацион богатый белком завтрак имеет смысл для повышения эффективности сжигания жира во время тренировок.
Завтрак, богатый белком, помогает контролировать голод и аппетит в течении дня, снижая риск переедания в обед.
Получение белка из разных источников важно.
Белок содержится как в копчёной колбасе, так и в яйцах. Но употребление большого количества переработанного мяса врачи не рекомендуют.
Регулярное употребление стейка и колбасы на завтрак может привести к увеличению уровня холестерина и ухудшению показателей здоровья сердечно-сосудистой системы, а также повышению воспаления со временем, по словам Кларка.
В связи с этим специалист по питанию рекомендует акцентировать внимание на . Яйца, творог, греческий йогурт, масло из орехов. Лучше всего — дополнить эти продукты источниками клетчатки и углеводов.
Время имеет значение?
Существует правило есть через 30 минут после пробуждения? Большинство врачей считают важным не пропускать завтрак. Точных рекомендаций по времени первого приема пищи нет. Этот фактор вряд ли влияет на похудение.
Подойдет не всем
Нет универсального и идеального варианта снижения веса, и система «30-30-30» не исключение, утверждает издание.
Данное расписание не принимает во внимание ваши индивидуальные характеристики. Если ваш обычный образ жизни и распорядок дня допускают похудение без дискомфорта и вреда для здоровья, то перемены не нужны, и данное правило можно игнорировать.
Если вы любите активные утренние тренировки, в меню завтрака должно быть больше углеводов для зарядки организма перед спортом.
Если взаимоотношения с едой нездоровые, лучше обратиться за помощью, прежде чем рисковать. О признаках расстройств пищевого поведения можно прочитать в тексте. ЗДЕСЬ.
