Лучшая поза для сна: на спине
Ее плюсы
Врачи утверждают, что эта поза является наиболее естественной. В ней наше тело получает наилучшее расслабление, — говорит Светлана Стаченкова, кандидат медицинских наук, врач-невролог и остеопат клиники «Здоровье Человека», расположенной в Отрадном. — Позвоночник сохраняет естественное положение и таким образом полноценно расслабляется после нагрузки, которую он испытывал в течение дня».
Для людей, испытывающих изжогу, рекомендуется спать на спине с приподнятым изголовьем. В таком положении уменьшается давление на желудок, и кислота из него с трудом попадает в пищевод, — комментирует Татьяна Таролла, терапевт, врач высшей категории клиники «Здоровье Человека», расположенной на Павелецкой. — Это имеет особое значение, так как пик выработки соляной кислоты в желудке приходится на период с 22:00 до 2:00».
Если вы плотно поужинали, такая поза для сна также будет полезной: пищеварительной системе будет легче справиться с перевариванием и продвижением содержимого по пищеводу — в толстый кишечник. Врачи называют ее лучшей при сколиозе, заболеваниях сердца, для профилактики остеохондроза и… морщин. Ваше лицо не соприкасается с подушкой, и на нем не образуются складочки и замятинки.
Ее минусы
* В этой позе для сна храпят. «Когда человек лежит на спине, нижняя челюсть смещается, что затрудняет дыхание, — говорит Татьяна Таролла. — Подобное положение тела не рекомендуется для сна людям, имеющим бронхиальную астму, синдром обструктивного апноэ сна и хроническую обструктивную болезнь легких».
* Не рекомендуется её использование женщинам, находящимся на сроке беременности более 20 недель. «К этому моменту матка значительно увеличилась в размерах и стала тяжелее, и в положении лежа на спине она сдавливает нижнюю полую вену беременной, — говорит Нелли Павлюченко, врач акушер-гинеколог, медицинский психолог Люберецкого родильного дома. — Нарушение кровотока делает труднее сердцу женщины для перекачивания крови, что приводит к учащенному сердцебиению и негативно сказывается на развитии будущего ребенка — от гипоксии.
У большинства женщин матка имеет небольшое смещение вправо, что приводит к сдавливанию правого мочеточника. Это может нарушить отток мочи и представлять опасность, особенно для беременных женщин, страдающих заболеваниями почек».
* При выборе подушки для сна на спине необходимо учитывать несколько факторов. В меру мягкую, средней высоты. Ее задача — поддержать голову, но не задрать ее очень высоко. «Если подушка будет слишком высокой, это будет способствовать формированию остеохондроза, — говорит Татьяна Таролла. — Если практически плоской — выпрямлению шейного лордоза».
Хорошая поза для сна: на боку
Ее плюсы
Она станет отличным решением для будущих мам. В ней спокойно спят люди, страдающие храпом, поскольку верхние дыхательные пути при таком положении тела не смыкаются. В остальном многое определяется выбранной вами позой для сна. В некоторых случаях подбородок может ощутимо прижиматься к груди, а шея — напрягаться, в других будет скручиваться позвоночник.
«Когда некоторые малыши принимают во сне позу на боку с сильно запрокинутой головой, это может послужить основанием для обращения к специалисту, — говорит Светлана Стаченкова. — Данная ситуация может привести к формированию аномалии прикуса».
«Положение эмбриона является одной из наиболее естественных и полезных поз для человеческого тела, — говорит Татьяна Таролла. — Утверждается, что для сна предпочтительнее положение на правом боку, а не на левом. Однако это не соответствует действительности. Положение на левом боку не оказывает дополнительной нагрузки на сердце, поскольку оно расположено в центре тела и надежно защищено грудной клеткой. Поэтому рекомендуется отдыхать в наиболее удобной позе».
Ее минусы
* Поза во сне на боку отрицательно влияет на красоту женщин. «Прежде всего, эстетичный вид груди, особенно объемной — второго размера и более, — говорит Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины «Время красоты». — В подобной ситуации в области декольте формируется значительное количество морщин. Когда мы подкладываем руку под подушку или закидываем ее за голову, кожа сминается не только в зоне декольте, но и в области плеча и шеи. Убедиться в этом просто: прилягте набок на кровать и посмотрите на себя в зеркало.
Убедились? Теперь поднимите его выше, чтобы оценить, как это выглядит на вашем лице. Горизонтальная складка под нижним веком, вертикальная — на переносице, складочки на щеках возле носа… С возрастом, если вы все время спите на боку, на их месте образуются морщинки. Мы часто принимаем их за мимические, но виновата в данном случае отнюдь не мимика, а неправильная поза во время сна».
* При выборе подушки для сна на спине следует учитывать ряд факторов. Она должна быть достаточно толстой и объемной, чтобы обеспечить поддержку вашей шеи в нейтральном положении, заполняя пространство от нее до матраса на высоту вашего плеча.
Спорная поза для сна: на животе
Ее минусы
Медики часто называют эту позу для сна одной из самых неблагоприятных. При этом, во сне в такой позе лицо сильно прижимается к подушке, а шея находится в неестественном, согнутом положении.
«Из-за этого сдавливается одна из артерий, что приводит к нарушению мозгового кровообращения, — рассказывает Татьяна Таролла. — Серьезная опасность заключается в том, что при сне на животе грудная клетка сжимается, препятствуя полному раскрытию легких. В результате в кровь поступает недостаточно кислорода, а сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, в то время как ему необходим отдых.
Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. В ней происходит давление на мочевой пузырь и грудь. Первый в силу этого не даст вам нормально выспаться. А вторая — потеряет упругость…
Такое положение тела, очевидно, не подходит для сна?
Это не совсем так.
Ее плюсы
Сон в подобной позе, как и на боку, не сопровождается храпом.
«В случае повышенного газообразования и кишечных колик ее применение также рекомендуется, поскольку оно способно несколько облегчить болевые ощущения, — комментирует Татьяна Таролла. — В этой ситуации почки не подвергаются сдавлению, что позволяет им более эффективно выполнять очищающую функцию. Специалисты мануальной терапии полагают, что сон на животе помогает выпрямлять межпозвоночные диски, а гастроэнтерологи рекомендуют подобную позу для профилактики гастрита и язвы, главное — не на полный желудок».
* Выбор подушки для сна на животе имеет свои особенности. Одна и тоненькая. Можно спать и без нее.
Каждый человек предпочитает определенную позу для сна. Возможно, недавние исследования заставили вас усомниться в ее пользе. Однако не все специалисты рекомендуют спешно менять привычное положение тела во время сна.
«Если во время сна вы постоянно меняете положение тела, переходя со спины на бок или на живот, и при этом просыпаетесь отдохнувшим и полным сил, если вы чувствуете себя здоровым человеком и не испытываете утренней боли или ощущения затекания, я бы не рекомендовала сильно беспокоиться о неправильной позе для сна. Прислушайтесь к своему телу», — рекомендует Татьяна Таролла.
