Сон – важная потребность для организма.
Результаты исследований Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывают, что недостаток сна увеличивает вероятность заболеть ОРЗ. Татьяна Сурненкова — доктор функциональной диагностики, сомнолог и руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. Имеет самую высокую квалификационную категорию. У участников, которые спали в среднем 5 часов, уровень инфицирования составлял почти 50%. У тех, кто отдыхал не менее 7 часов, всего 18%. Исследования Тюбингенского университета показали: полноценный сон может повысить эффективность работы Т-клеток, которые противостоят проникающим в организм патогенам. Т-лимфоциты нормально спящих людей лучше боролись с инфекциями по сравнению с клетками тех, кто страдал от бессонницы. Когда Т-лимфоцит сталкивается с клеткой, пораженной вирусом, в нем активируются белки, с помощью которых иммунная клетка «прилипает» к инфицированной, чтобы ее уничтожить. Есть соединения, мешающие контакту Т-клеток с проблемными, — рассказывает наш эксперт. — В том числе это гормоны стресса и воспалительные белки: они связываются с особыми рецепторами на поверхности Т-лимфоцитов и снижают их активность. Во время сна уровень гормонов стресса и воспалительных белков падает, что благотворно сказывается на работе иммунных клеток. В Т-лимфоцитах у спящих людей «белки прилипания» работают лучше. Вот почему, чтобы оставаться здоровыми нужен хороший сон.
Что будет, если не спать
Цикл сна и бодрствования управляется гомеостазом и внутренними биологическими часами. «Процесс гомеостаза зависит от многих факторов, но основную роль играет аденозин, образующийся в процессе использования нервными клетками энергии. При пробуждении уровень аденозина минимален, по мере бодрствования он повышается. Чем дольше активны, тем больше продуктов обмена веществ, включая аденозин, накапливается в мозге. В итоге возникает усталость, являющаяся сигналом нервной системы о необходимости отдохнуть и зарядиться энергией. Внутренние биологические часы определяют оптимальное для каждого времени сна и бодрствования. Стоит отметить, что эти часы функционируют независимо от того, спим мы или нет».
В некоторых ситуациях отсутствует возможность отдохнуть в течение двух или более суток. Каковы последствия длительного отказа от сна?
Что будет, если не спать сутки
Такое нарушение режима не приведёт к тяжким последствиям. Многое зависит от особенностей организма. Большинство людей в течение следующего после бессонной ночи дня испытывает сонливость, разбитость, ухудшение концентрации внимания и памяти. Способность обрабатывать информацию снижается на треть. Может быть слабый озноб, искаженное чувство времени, нарушение цветовосприятия. Бессонная ночь непременно отразится на внешнем виде: лицо приобретет сероватый оттенок, появятся мешки под глазами, одутловатость. Вечером могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за избытка дофамина в крови.
Что будет, если не спать 2 суток
Это серьезное испытание для организма, которое может негативно сказаться на работе внутренних органов, например пищеварительной системы: возможно возникновение изжоги, диареи, запоров и т.д. При этом усилится аппетит, и вас будет тянуть на сладкое и соленое. Через две ночи без сна в организме нарушается метаболизм глюкозы, ухудшается работа иммунной системы. Последствиями бессонницы станут рассеянность, снижение интеллектуальных способностей, ухудшение координации движений. В этот период заснуть будет непросто даже если очень хочется.
Что будет, если не спать 3 суток
Состояние будет напоминать после двух бессонных ночей. Человек, проведший три ночи без сна, обычно испытывает отсутствие аппетита и может ощущать легкую тошноту. При продолжительной бессоннице возникают провалы: человек отключается на некоторое время, а потом снова приходит в себя. Это происходит из-за отключения участков мозга, отвечающих за контроль. Провалы могут быть даже во время ходьбы. Человек может не заметить пройденный участок пути.
Что будет, если не спать 4 суток
Сознание мутнеет, повышается раздражительность. Вы можете почувствовать дрожь в руках и ощущение тяжести во всем теле. Продолжительный недосып скажется на внешнем виде – кожа будет выглядеть более уставшей, а вы сами — старше визуально.
Что будет, если не спать 5 суток
Через пять суток без сна организм испытывает сильный стресс всех систем. Нейроны мозга становятся малоактивными, изнашивается сердечная мышца, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов перестает сопротивляться вирусам. С большими перегрузками работает печень. Человек, проведший пять бессонных ночей подряд, может испытывать визуальные или звуковые галлюцинации, вызванные сбоем функций префронтальной коры мозга. Нередки также панические атаки и развитие тревожного расстройства.
Что будет, если не спать неделю
Специалисты отмечают, что длительный сон приводит к полной неадекватному поведению, человеку становятся свойственны черты наркомана. Возможны симптомы болезни Альцгеймера, сильные галлюцинации и паранойя.
Невероятно, что даже при длительном недосыпании организм может вернуть все свои функции всего за несколько часов сна. Лучше всё же избегать таких испытаний и поддерживать режим сна и бодрствования.
Хорошо выспавшийся человек ложится и встает в одно и то же время. В результате все системы организма функционируют синхронно. «Важно правильно определять время отхода ко сну», — говорит эксперт. Самый полезный для организма сон — с 23 до 2 часов ночи. В этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который повышает качество сна, борется со старением, нормализует артериальное давление и укрепляет здоровье. Отдых в это время максимально глубокий. Поэтому, отправляясь в кровать позже двух часов ночи, мы нередко чувствуем себя не выспавшимися, даже отдохнув не менее 7 часов.
