Что делает выход из карантина сложным?
Два с половиной месяца самоизоляции заметно переменили привычки и образ жизни. Карантин и изоляция коснулись всех: в той или иной мере нарушился привычный ритм жизни. Ксения Мессинг — аналитический психолог и интегральный терапевт. Повышенный уровень тревоги и беспокойства стали следствием этих изменений. Многие ощущают беспомощность и сомневаются в завтрашнем дне. Кто-то принял себя таким, какой он есть, а кто-то предпочёл подавлять неприятные чувства перееданием, алкоголем, интенсивными тренировками или просмотром сериалов. У одних социальная изоляция затронула глубоко укоренившийся страх одиночества. Несмотря на всё, мы — стайные существа. Человеку нужен человек. Изоляция многим показала отсутствие близких людей, с кем можно было бы обсудить накопившееся напряжение и поделиться своими мыслями и чувствами.
Отмена ограничений и завершение карантина — событие, которого многие ожидали, однако высокий риск заражения COVID-19 вызывает у многих беспокойство.
В период карантина некоторые люди заметно нарушили свой режим сна и бодрствования, а также могли прекратить заниматься спортом. Что же делать с этим? Возвращаться к прежнему образу жизни нужно постепенно.
Как безопасно и комфортно выйти из карантина
* Делайте это плавноКсения Мессинг рекомендует выходить из режима самоизоляции постепенно и с заботой о себе.
* Наблюдайте за собой.Следите за своим настроением, приступами тревоги и паники, нарастающим беспокойством и страхами, — говорит Ксения Мессинг. Задавайте себе вопросы: откуда это чувство? Чем вызвано? Как мне помочь себе сейчас, чтобы стало легче? Что я могу сделать для себя в будущем, чтобы справиться с этим состоянием?
Найдите способы снять напряжение. «Освойте способы экологичного и безопасного выражения гнева, ярости, тревоги и паники. Для некоторых людей это творчество, что-то сделанное руками, успокаивающее во время работы. Для других выходом может стать спорт. Сейчас, когда погода благоприятствует тренировкам на открытом воздухе, это особенно важно. Ученые доказали, что физическая активность помогает справляться с тревожно-депрессивными расстройствами и положительно влияет на общее состояние», — говорит Ксения Мессинг.
Постепенно вернитесь к обычному общению. Не стоит сразу же погружаться в активную социальную жизнь, даже если очень этого хочется. Сейчас возникает «коммуникационный голод» и желание быстрее наверстать упущенное время на изоляции. Однако эксперт советует возвращаться к привычному ритму постепенно, наблюдая за реакцией организма и психики. Многим карантин дал возможность отдохнуть от социальной жизни, и им не хочется возвращаться в прежний формат.
* Постепенно налаживайте режим дня.Если во время карантина вы из «жаворонков» превратились в «сову», а теперь вам нужно вернуться на работу в офис, старайтесь возвращаться к привычному режиму постепенно. Владислав Мошкин — тренер по бодибилдингу и фитнесу, выступает как спортсмен в организации IFBB, участвует в проекте All do Sport от компании «Декатлон». Помните о пользе сна и раннего подъема. Полный отдых и время в постели благотворно влияют на организм. В работу включается не только ваша сила воли, но и гормоны, создающие позитивный настрой утром, а движение – заряд бодрости на весь день.
Окончательно проснуться и начать новый день поможет обливание холодной водой. Это стресс для организма, но легкость и бодрость гарантированы.
* Добавьте регулярной физической активности.Не стоит сразу после карантина начинать интенсивные тренировки. Если за время карантина физическая нагрузка была недостаточной, начните с простой утренней гимнастики, чтобы не перегружать мышцы, но вернуть им тонус. Тренироваться можно без специального оборудования или используя минимум: резиновые амортизаторы, небольшие гантели. Такие тренировки станут хорошей подготовкой к занятиям в тренажерном зале.
Прогулки длительностью 1,5-2 часа в среднем темпе полезны: улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и мягко нагружают сердечно-сосудистую систему. Перед увеличением нагрузки позвольте своему телу привыкнуть к регулярному движению.
