Когда человек переживает выгорание, усталость, тревогу или депрессию, ему труднее поддерживать порядок в окружающем мире. Неубранная квартира или захламленное рабочее место не всегда сигнализируют о ментальных проблемах, но если присутствуют другие симптомы — снижение энергии, потеря интереса к прежним занятиям, повышенная нервозность и так далее — это может быть тревожным сигналом.
Научные изыскания нередко выявляют взаимосвязь между состоянием психического здоровья и неупорядчивостью.
Исследование, проведенное специалистами Университета Нью-Мексико, демонстрирует, что беспорядок непосредственно влияет на возможность участников испытывать радость от окружения.
Если вы заботитесь о психическом здоровье, но желаете иметь чистый и упорядоченный дом, то можете оказаться в безвыходной ситуации. «Последние исследования установили связь между беспорядком в жилище и повышенным уровнем кортизола – гормона стресса, однако до сих пор не выяснено, что из этих факторов является причиной», – отмечает Натали Кристин Даттило – доктор философии, клинический психолог и преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе. — Разве стресс не сказывается на нашем стремлении упорядочивать дом? А может быть, наоборот, неубранный дом провоцирует чувство напряжения, уныния и беспокойства?
Вполне вероятно, это сочетание обоих факторов — стресс отнимает силы на уборку домаХаос сам по себе может стать источником сильного стресса.
Шира Гилл — специалист по организации пространства и автор книги «Минималиста». По ее мнению, беспорядок вызывает негативные эмоции и косвенно влияет на другие сферы жизни. Беспорядок может привести к напряжению в отношениях, а также к финансовым стрессам, включающим просроченные платежи по потерянным счетам и перерасход средств при покупке дубликатов. Беспорядок отвлекает нас от других важных дел.
Эксперты считают, что упорядоченные и продуманные пространства способны повысить психическое здоровье. «Хорошо обустроенный дом может принести ряд преимуществ для психического здоровья, — говорит Шира Гилл. — Это чувство ясности и контроля, улучшение качества жизни, уверенность, повышение продуктивности и более спокойная обстановка».
Уборка и порядок требуют времени и усилий. В стрессовой ситуации это может показаться невыполнимым заданием. Но даже небольшие шаги к чистоте и организации дома улучшат ваше самочувствие. «Освобождение от беспорядка подразумевает принятие решений, управление эмоциями, определение приоритетов и терпение,- говорит Натали Кристин Даттило. — Как загроможденное пространство может вызвать чувство подавленности и беспокойства, так и упорядоченное и чистое пространство способно придать нам спокойствие и безопасность».
Вот несколько советов, которые помогут вам навести порядок в доме, даже если сил совсем нет.
Начните с малого
Если у вас нет серьезной тревоги или депрессии, приведение в порядок всей квартиры или переборка шкафа может быть очень сложным. Поэтому делайте свои уборные цели маленькими и выполнимыми. Например, разделите работу по организации пространства на части — разобранную только одну полку в шкафу или один выдвижной ящик.
Организуйте порядок просто.
В состоянии усталости, беспокойства или депрессии думать бывает сложно. Поэтому полезно иметь простые системы, помогающие поддерживать порядок в доме.
Обратите внимание на предметы, которые вы часто укладываете неверно, и создайте для каждого из них ясное место. Например, ключи можно повесить на крючок у двери, телефон вернуть на зарядную станцию в домашнем офисе, а солнцезащитные очки хранить в сумке, когда их не используют. Главное — выбрать для каждой вещи одно понятное место и всегда его использовать.
Практикуйте осознанность
Организация пространства — возможность для практики осознанности. «Придерживайтесь принципа “однозадачности” и уделяйте уборке максимум внимания», – говорит Шира Гилл. – «Сделайте процесс значимым или интересным. Такой подход превращает даже обычную задачу в более интересное занятие. И всё, что увеличивает удовольствие от выполнения задачи, повышает вероятность её повторного выполнения».
Попробуйте эти советы, чтобы жить лучше и привести дом в порядок.
