Хороший источник омега-3
Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга ребёнка, но в обычной пище их недостаточно. Многие пополняют дефицит с помощью добавок с рыбьим жиром. Во время беременности полезно включать в рацион семена чиа как растительный источник омега-3. Для лучшего усвоения семян их можно измельчить перед употреблением.
Богаты важными минералами
Беременность представляет собой серьезную нагрузку на организм. Семена чиа обладают сильным антиоксидантным действием и содержат витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности. В них особенно много кальция, фосфора, магния, марганца, меди, цинка, калия и железа. В последние три месяца беременности особенно важно получать достаточное количество кальция для правильного развития скелета плода. Семена чиа содержат почти в пять раз больше кальция, чем молоко, и также богаты бор, марганцем и витамином А — веществами, важными для здоровья костей.
Помогают предотвратить дефицит железа
Недостаток железа во время беременности увеличивает вероятность рождения малыша с низким весом, преждевременными родами, анемией, проблемами с когнитивным развитием. Семена чиа содержат много железа, которое важно для формирования красных кровяных клеток, отвечающих за доставку кислорода по телу. Во время беременности организму матери требуется больше железа – для адаптации к увеличению объема крови и для развития кровеносной системы ребенка.
Нормализуют уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови усложняет беременность и может привести к большим весам новорожденных, родам с помощью кесарева сечения и преэклампсии. Семена чиа богаты клетчаткой, которая помогает замедлить поступление сахара в кровь и поддерживать стабильный уровень глюкозы.
Источник энергии
Потребление семян чиа для получения энергии восходит к цивилизации ацтеков, которые считали семена волшебным средством из-за впечатляющей способности повышать выносливость в течение длительного времени. Высокое содержание полезных жиров и белка в семенах чиа делает их хорошим источником энергии, помогая бороться с усталостью в течение дня, что на пользу будущей маме.
Профилактика запоров
Запоры — частая проблема у будущих матерей. Семена чиа — натуральное средство от запоров благодаря высокому содержанию клетчатки, которая поддерживает работу кишечника.
Употребление семян чиа на ранних сроках беременности и во время третьего триместра особенно важно, так как риск запоров в эти периоды повышен. Предотвращение запоров повышает шансы уберечься от геморроя — заболевания, связанного с беременностью, которое может возникнуть из-за запоров.
