Рецепт долголетия из Японии
В Японии, стране с наибольшей продолжительностью жизни, ходьба босиком — традиция и один из секретов долголетия. Жители не только дома, но и во многих общественных местах идут босиком. В ресторанах, изакаях, онсенах и бассейнах разуваться принято. Обувь оставляют в специальных шкафчиках или у порога.
В японской культуре спорт также практикуется без обуви. Сумо, кэндо, дзюдо и каратэ – лишь некоторые из направлений, где тренируются босиком.
Владельцы японской фирмы «Шисейдо» в городе Какегава построили для сотрудников 75-метровую кольцевую дорожку из гальки. Сотрудники могут гулять по ней босиком во время обеденного перерыва, укрепляя свое здоровье.
А вы знали? В тех странах, где хождение босиком обыденно, как в Вьетнаме, Индии и некоторых африканских регионах, меньше распространены деформации стоп и плоскостопие.
Интересные факты о ходьбе босиком
На стопе расположено около 70 тысяч нервных окончаний. Во время ходьбы босиком их массируют и отправляют импульсы внутренним органам тела, стимулируя и улучшая их работу. Врачи называют хождение босиком природной рефлексотерапией.
На фото: Ирина Букач — невролог, рефлексотерапевт и специалист по аюрведе.
Подошва лучше реагирует на разные материалы при контакте. Ирина Букач – врач-невролог, рефлексотерапевт и специалист по аюрведе. Это запускает рефлекторные механизмы активации различных органов: сердца, легких, почек, печени. Поможет это улучшить обмен веществ и функции внутренних органов. Благодаря активации точек на стопе снижается уровень стресса и улучшается настроение.
На фото: Врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Алина Красикова.
Происходящее благо от безобувных прогулок и его воздействие на человеческое здоровье часто упускается из виду, — добавляет Алина Красикова, терапевт Цифровой клиники ВСК. Ходьба босиком тренирует стопы и ноги. В обувных подошвах ступни не получают полной нагрузки, поэтому их мышцы ослабевают. Это может привести к проблемам со связками и суставами. Хождение без обуви стимулирует работу мышц стопы, укрепляет её и способствует правильному функционированию.
Хождение босиком обеспечивает непосредственное взаимодействие стоп с землей, способствуя лучшему притоку крови к ногам. Улучшается кровообращение, доставка кислорода и питательных веществ к тканям.
Существует субкультура «барефутинг», то есть босоногий образ жизни. Ее последователи любят долго гулять босиком. Среди знаменитостей босыми были замечены Джейн Фонда, Кейт Мосс, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шакира, Джосс Стоун, Кэмерон Диас, Генри Роллинз, Бьорк и Сезария Эвора. Гулять без обуви также любил ученый Альберт Эйнштейн.
Кстати! В Голландии, Бельгии, Венгрии и Германии обустроены парки с тропинками из различных материалов для желающих ходить босиком. Аналогичный парк имеется и в России.
В Москве в национальном парке «Лосиный остров» создана «Босоногая тропа» длиной 3,6 километров. Ее составят 43 участка разных покрытий: щебень, гравий и древесная стружка, еловые шишки, песок и даже освежающие ванночки с водой.
8 фактов в пользу ходьбы босиком
На фото: Ринат Гимранов — профессор, доктор медицинских наук, ученый и врач-невролог. Руководит Клиникой восстановительной неврологии.
Прогулки босиком — простой и приятный путь к укреплению физического и психического здоровья, утверждает… Ринат Гимранов — профессор, доктор медицинских наук, ученый и врач-невролог, занимающий должность научного руководителя Клиники восстановительной неврологии. Положительно сказывается на нервной системе, опорно-двигательном аппарате, иммунитете и настроении. Не подходит всем и имеет противопоказания.
Перед началом практики этого метода удостоверьтесь, что у вас нет заболеваний или травм, которые могут ухудшиться от ходьбы босиком. Выбирайте подходящую поверхность, время и длительность прогулки, соблюдайте гигиену и следите за ощущениями. Ходьба босиком может быть не только полезной, но и веселой и интересной, если делать все правильно и безопасно.
1. Улучшает сон и избавляет от бессонницы
Прогулки босиком по траве, песку или гальке могут быть полезны, если вы просыпаетесь задолго до рассвета и не можете заснуть обратно. исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Inflammation Research.
2. Помогает сохранить зрение
Ходьба босиком создаёт наибольшее давление на большой, средний и безымянный пальцы ног. С позиции рефлексологии, в этих зонах концентрируются нервные окончания, влияющие на зрение.
Полагают, что ежедневные хождения босиком способны улучшить зрение и продлить период четкого зрения на протяжении многих лет.
3. Уменьшает хронические боли и воспаление
В йоге ходьбу босиком называют «заземлением», потому что при контакте стоп с природными материалами – травой, песком, камнями – происходит соединение человека с электронами Земли. Такое соединение приводит к равновесию физического, психического и эмоционального здоровья, улучшает работу всех органов и систем организма.
К тому же «заземление» улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и боль. Именно поэтому практика «заземления» так популярна.
4. Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата
Ходьба босиком укрепляет мелкие мышцы, сухожилия и связки на ступнях, так как нагрузка воздействует на них напрямую. При ходьбе в обуви, особенно с высокой амортизацией, эти ткани не получают должной нагрузки и ослабевают. Босиком же ходя, обеспечивается их включение в работу, что способствует предупреждению плоскостопия, подошвенного фасциита и укреплению свода стопы.
По словам Ирины Букач, ходьба босиком может улучшить кровообращение в стопе и ногах, что снижает риск развития некоторых заболеваний, например, диабетической стопы.
Ринат Гимранов советует ходить босиком всем крепким людям, стремящимся улучшить здоровье и наслаждаться общением с природой. По его словам, это может быть полезно и при некоторых состояниях.
ПлоскостопиеДеформация стопы с понижением или исчезновением продольного или поперечного свода. Хождение босиком тренирует мышцы и связки стопы, помогает сформировать правильный свод и снизить болевые ощущения.
ОстеохондрозЭто заболевание характеризуется разрушением межпозвонковых дисков и суставов позвоночника. Ходьба босиком способствует нормализации обмена веществ в позвоночнике, устраняет мышечный спазм, повышает подвижность суставов и уменьшает болевые ощущения.
Варикозное расширение венЭто заболевание характеризуется расширением и деформацией вен на ногах.
Хождение босиком способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях, снижает отек и чувство тяжести, препятствует образованию тромбов и трофических язв.
5. Снижает давление и укрепляет сердце
Прогулки на свежем воздухе, особенно босиком, понижают уровень кортизола – гормона стресса. исследованиеВ 2004 году выяснилось, что данное действие способно не только расслабить, но и снизить повышенное артериальное давление, а значит, и риск сердечных заболеваний.
Ходьба по различным поверхностям оказывает рефлексологический массаж стоп, что улучшает кровообращение и укрепляет здоровье сердца. исследовании 2012 годаУчёные обнаружили, что данное воздействие оказывается противоокислительным для организма, способствуя борьбе с свободными радикалами.
6. Улучшает здоровье нервной системы
«Ходьба босиком по неровной поверхности тренирует проприоцепцию — способность ощущать положение и движение своего тела в пространстве, — говорит Ринат Гимранов. — Это улучшает баланс, координацию, осанку и оказывает профилактику травм. Ходьба босиком также может помочь при некоторых неврологических заболеваниях».
НевралгияБолезненные ощущения в месте прохождения нервов или его ответвлений, возникшие из-за его раздражения или травмы. Хождение босиком способно ослабить болевые сигналы и уменьшить воспаление нервного волокна.
Невропатия Нарушение функций периферических нервов характеризуется онемением, покалыванием, жжением или ослаблением в конечностях. Хождение босиком способно стимулировать восстановление нервных волокон и улучшить кровоснабжение тканей.
ИнсультОстрое нарушение мозгового кровообращения приводит к повреждению мозга и сбоям в работе организма. Хождение босиком может помочь восстановить подвижность, чувствительность и координацию после инсульта.
7. Помогает стать умнее и продуктивнее
Практика «заземления» полезна всем, кто стремится к успеху в жизни и профессиональном росте, так как благотворно воздействует на деятельность мозга и повышает работоспособность.
Ирина Букач утверждает, что ходьба босиком благоприятно влияет на работу мозга. В качестве примера ASRPНаучные исследовательские проекты и Ассоциация проектов по изучению сна исследуют использование ходьбы для улучшения памяти и внимания, а также для повышения уровня осознанности.
Повышает качество ходьбы и облегчает движение ног.
Главный плюс ходьбы босиком — восстановление природного шага человека.
Прогулки босиком полезны для нашей постуральной стабильности (статического равновесия), говорит Алина Красикова. Подошва обуви часто имеет поднятый задник или жесткую поддержку свода стопы, что может изменять наше равновесие и статику тела. Без обуви мышцы ног и стопы активно работают для поддержания равновесия, развивая лучшую постуральную стабильность.
Прогулки босыми ногами способствуют предупреждению боли в спине и деформации коленного сустава, а также тренируют вестибулярный аппарат. Во время ходьбы босиком нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно, что улучшает походку и помогает предотвратить тяжесть в ногах.
Противопоказания к ходьбе босиком
Ходьба босиком полезна, но не всем подходит, указывает Ринат Гимранов. Есть противопоказания.
Сахарный диабет Это заболевание характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови и нарушенным обменом веществ. У больных диабетом часто развивается диабетическая стопа, при которой снижается чувствительность стопы, кровоток в тканях, а также повышается риск инфекций и гангрены. Любое повреждение кожи на стопе может иметь серьезные последствия.
Грибковые инфекции Заболевания, вызванные грибами, поражающими кожу и ногти, называются микозами. Микозы вызывают зуд, жжение, раздражение кожи и ее отшелушивание. Без лечения грибковые инфекции могут распространиться на ногти. Ходьба босиком может способствовать заражению или ухудшению существующей инфекции.
Травмы стопы Любые повреждения кожи, мышц, связок, суставов и костей стопы, вызываемые ушибами, порезами, укусами, ожогами или переломами, нуждаются в особом уходе и защите от внешних воздействий. Ходьба босиком может повысить риск инфицирования раны или усиления болевых ощущений.
Аллергия У некоторых людей иммунная система реагирует повышенной чувствительностью на определённые вещества — аллергены. Аллергия может проявляться разными симптомами: зудом, сыпью, отеком или даже анафилактическим шоком. Ходьба босиком может вызвать контактную аллергию на траву, песок, гальку и другие материалы.
Как ходить босиком с пользой для здоровья
Для начала ходить босиком достаточно лишь желания и внимательности.
«Это просто и доступно, — говорит Алина Красикова. — Начните с коротких прогулок по мягкой и безопасной поверхности, например траве или песку. Постепенно увеличивайте время ходьбы и осваивайте различные поверхности: гравий, камни или деревянный пол. Так стопы и ноги адаптируются к новым условиям и укрепляются».
Сначала ходите босиком 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-60 минут, советует Ринат Гимранов. Лучше всего делать это утром или вечером, когда земля не слишком холодная или горячая. Избегайте ходить босиком по замерзшей или перегретой поверхности, асфальту, бетону, грязи или мусору.
Перед тем как пройтись босиком и после прогулки необходимо помыть ноги тёплой водой и протереть их насухо. Можно воспользоваться кремом для ног или массажным роликом.
Во время прогулки босиком обратите внимание на осанку, дыхание и ощущения. Ноги не нужно напрягать, наоборот – расслабьте их. Идите спокойно и размеренно.
Можно ли ходить босиком детям?
На фото: Илья Зеленкин, специалист по ортопедии и травматологии в детском центре «Фэнтези».
Научные исследования показывают, что плоскостопие намного чаще диагностируется у детей, которые носят обувь, по сравнению с теми, кто её не носит. Илья Зеленкин — ортопед-травматолог в детской клинике «Фэнтези». Формирование свода стопы завершается к шести годам, поэтому ношение обуви нежелательно в раннем детстве.
Стопа — одна из самых чувствительных частей тела человека. Подошвы реагируют на прикосновения, а в суставах, мышцах и связках находятся множество проприорецепторов. Ходьба босиком стимулирует сотни тысяч нервных окончаний и активизирует вестибулярную и проприоцептивную системы, отвечающие за ориентацию в пространстве, скорость движений и определение необходимых усилий. Таким образом у ребенка развивается равновесие и координация.
Изучения показывают, что дети чувствуют себя наилучшим образом на свежем воздухе в природной среде. Отсутствие преграды между ногами и землёй способствует их развитию. Родители должны поощрять естественное желание детей исследовать мир без обуви с самого младенчества: допускать как можно чаще игры босиком и ходьбу по разнообразным естественным поверхностям, что благотворно влияет на сенсорное развитие.
Для безопасного и приятного времяпрепровождения босиком необходимо осмотреть детскую площадку или участок. Убедитесь, что на земле нет опасных предметов. В солнечные дни проверяйте температуру асфальта, песка или резинового покрытия, чтобы избежать ожогов. Летом применяйте солнцезащитный крем на ногах. Не принуждайте ребенка к игре босиком, если ему это не нравится.
Ходьба босиком часто приносит больше пользы, чем вреда, поэтому родителям стоит помнить: грязь на ногах – это знак радости для малыша.
Где нельзя ходить босиком
Лучше воздержаться от прогулок босиком в общественных местах с недостаточной обработкой поверхностей. Особенно это касается влажных помещений: бассейнов, бань, саун, аквапарков. Там стопы становятся уязвимы для бактерий и микробов, что повышает вероятность заражения.
Прогулки босиком по местам с острыми камнями, осколками стекла и другими предметами могут быть опасны. Для безопасных прогулок лучше использовать предназначенные для этого тропы.
