Старение — неизбежный и естественный процесс, свойственный всем людям. В современном мире рубеж в 40 лет не считается началом старения. Согласно Всемирной организации здравоохранения, молодыми считаются люди до 44 лет. Но уже к сорока годам в организме начинаются первые процессы увядания, развиваются хронические заболевания. Как остановить негативные изменения?
Следите за весом
Изучения показывают, что с возрастом от 40 до 55 лет люди обычно прибавляют примерно 6 лишних килограммов. «Метаболизм замедляется,» — утверждает… Гоголева Саиына, врач-эндокринолог Многофункционального медицинского центра МЕДСИ на улице Мичуринского проспекта. Жизнь без движений приводит к пониженному расходу энергии. Гипоталамус, отвечающий за вещества, регулирующие аппетит и ощущение сытости, теряет чувствительность. Из-за этого часто случается переедание. Избыток калорий становится лишним весом, который провоцирует развитие диабета, болезней сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, онкологических заболеваний. сбалансированный рацион и
Боритесь со старением мозга
После двадцати пяти лет в нервной системе начинаются изменения. Благодаря высокой компенсаторной способности организма в молодости их можно не заметить. Однако со временем ухудшение памяти, внимания, реакции становится все более заметным. Этому может способствовать естественное старение мозга, ухудшение его кровоснабжения, а также заболевания нервной системы, — говорит эксперт. Профилактика снижения мозговой деятельности обеспечивается регулярными занятиями физической активностью, интеллектуальной деятельностью (чтение, изучение новых дисциплин, иностранных языков), поддержанием социальной активности, отказом от вредных привычек, рациональным питанием и нормальным режимом сна.
Регулярно тренируйтесь
С возрастом после 40 лет организм синтезирует белок медленнее, чем разрушает его. Из-за этого теряется мышечная масса, так как белок является строительным материалом для неё. После 30 лет человек постепенно уменьшается в росте, — говорит Сайыына Гоголева. —Американские учёные установили: мужчины в возрасте от тридцати до семидесяти лет уменьшаются примерно на два с половиной сантиметра, а женщины — на все пять. Для сохранения роста и мышечной массы не игнорируйте тренировки, потребляйте 0,8-1 грамма белка на килограмм массы тела при отсутствии противопоказаний. Включите в рацион продукты, богатые кальцием и витамином Д.
Посетите эндокринолога
Первая гормональная перестройка наступает в подростковом возрасте, вторая — после сорока лет. У женщин репродуктивная система начинает работать медленнее. Этот процесс обычно длится больше пяти лет. Уровень эстрогена снижается, что повышает риск остеопороза. —Возможны нарушение терморегуляции организма, перепады настроения, снижение полового влечения, замедление обмена веществ. Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, выработка мужских половых гормонов постепенно снижается с 30–35 лет. Тестостерон влияет на половое поведение, регулирует репродуктивную функцию, обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. По этой причине с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины могут набирать лишний вес. Для своевременного выявления проблем, связанных с изменением гормонального фона, регулярно посещайте эндокринолога.
