Противоположно ожидать, что контрастный душ поможет избавиться от излишков веса, но как дополнительный элемент программы снижения веса – наряду с правильным питанием и тренировками – эта полезная процедура может быть весьма эффективна.
Польза контрастного душа для организма
Чередование воды высокой и низкой температуры – эффективная тренировка для сосудов. Горячая вода расслабляет стенки, они расширяются. Холодная заставляет их сжиматься. Такая процедура благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и весь организм.
Польза контрастного душа:
- укрепляет сердце и сосуды;
- Укрепляет и стимулирует жизненные силы организма.
- стимулирует кровообращение;
- повышает иммунитет.
Похудение может ускорить контрастный душ, поскольку он стимулирует обмен веществ, помогая расщеплять жиры, выводить шлаки и токсины. Джулиан Леви — коуч по здоровью и нутрициолог. Процедура полезна для кожи, делая её более крепкой и снижая видимость целлюлита.
Как правильно принимать контрастный душ
Процедура подчиняется нескольким важным правилам.
- Попробуйте принимать контрастный душ по утрам после физических упражнений и перед едой.
- Процедура начинается с горячей воды, завершается холодной. Температура горячей должна составлять около 45 градусов, холодной — 15-20 градусов. Разница температур не должна превышать 25-30 градусов. Если после душа вас знобит, значит, режим температур неправильный. После процедуры должно быть комфортно. Регулируйте температуру воды.
- Длительность принятия горячей воды должна превышать время пребывания под холодной в два раза. Например, для горячего душа достаточно 30-40 секунд, а для холодного — 15-20. Продолжительность контрастного душа составляет 5-6 минут.
- Повторяйте контрастные обливания 5-6 раз.
- Обливание головы нежелательно, так как это может негативно сказаться на зрении и волосах.
- Постепенно привыкайте к контрастному душу. Сначала продолжительность каждой фазы должна быть небольшой — около 3-5 секунд, а разница температур воды — умеренной. По мере привыкания увеличивайте время процедуры и контраст температур. Имейте в виду, что иногда контрастный душ может вызвать головокружение из-за интенсивной стимуляции кровотока. В этом случае процедуру следует прекратить.
Как усилить эффект похудения
В процессе процедуры телом выполняют круговые массирующие движения жесткой мочалкой снизу вверх. Массажный эффект оказывают также струи воды с сильным напором. Для более интенсивного воздействия душевую головку держат ближе к коже. При массе обязательно прорабатывают проблемные участки тела: бедра, ягодицы, живот. Действие массажа усиливает… антицеллюлитный скраб.
Встряхнитесь после душа сухим полотенцем, чтобы кожа немного покраснела. Затем нанесите на тело корректирующее средство.
Когда контрастный душ противопоказан
Контрастный душ — это процедура с сильным воздействием на организм. В определённых ситуациях может быть вреден.
- повышенном кровяном давлении,
- сердечно-сосудистых заболеваниях,
- варикозе и тромбофлебите,
- дерматологических заболеваниях,
- опухолевых заболеваниях,
- мигрени.
При простуде, высокой температуре, менструации и после перенесенной болезни воздержитесь от контрастного душа. Дождитесь восстановления организма.
