«Мое тело — мое дело»?
Движение «Бодипозитив» обрело невероятную популярность, пропагандируя комфорт в собственном теле вне зависимости от лишнего веса и нестандартных форм.
Несмотря на явные плюсы этого движения, помогающего полным людям преодолеть психологические трудности, почувствовать важность собственного места в мире и осознать, что каждый заслуживает счастья, оно имеет и серьезные минусы.
Избыточный вес влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. ОбъективноСтройная фигура способствует большей энергии, прочности здоровья и продолжительности жизни.
В США больше 61% населения страдает ожирением, в Великобритании — 51%, в Германии — 50%, а в Китае — 15%.
В России распространены лишний вес и ожирение. имеют 54% населения. При этом:
- у 54% мужчин — лишний вес, а у 15% — ожирение;
- у 59% женщин — лишний вес, а у 28,5% — ожирение.
По даннымЦентр гигиенического образования населения Роспотребнадзора сообщает: избыточный вес уменьшает продолжительность жизни на 5 лет, а выраженное ожирение — на 15 лет. Каждый человек должен стремиться к физиологической норме.
На заметку! Согласно информации Комитета по ожирению ВОЗ, сложности с избыточным весом стали настолько обычными, что негативно сказываются на здоровье сильнее, чем классические медицинские проблемы – например, голод и болезни инфекционного характера.
Какой вес считать нормальным
Перед началом борьбы с избыточным весом определите желаемую массу тела.
На фотографии изображена Екатерина Стрельникова — врач спортивной медицины и ЛФК, диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT.
Екатерина Стрельникова говорит, что в двадцать пять лет у мужчин жира в организме около четырнадцати процентов от массы тела, а у женщин — двадцати шести процентов. С возрастом это количество увеличивается. В сорок лет концентрация жира в теле мужчины будет уже двадцать двух процентов, а в теле женщины — тридцати двух процентов. В пятьдесят пять лет эти показатели будут равны уже двадцати пяти процентам и тридцати восьми процентам соответственно. При этом приведенные значения могут отличаться довольно широко.
В медицине для определения процента жира в организме чаще всего используют калиперометрию и биоимпедансный анализ состава тела.
А вы знали? Дети с ожирением у обоих родителей. страдают имЕсли один родитель имеет данное свойство, то вероятность его присутствия у ребёнка составляет 80%. Если оба родителя имеют это свойство, то вероятность составит 40%. В случае отсутствия свойства у обоих родителей вероятность составит 10%.
Как нельзя худеть
Поиск стройности путями экстрима – быстрое, но рискованное решение.
Различные ограничения в питании, такие как голодание, ведение крайне низкокалорийной диеты с обещаниями похудения за три до шестнадцати недель, полная или частичная замена обычных продуктов специальными пищевыми добавками могут привести к…
- сильной слабости, утомляемости,
- выпадения волос,
- возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом,
- дисменореи и аменореи,
- Сбои в работе сердечно-сосудистой системы могут быть вызваны нехваткой калия и магния.
- развития подагры,
- желчнокаменной болезни,
- остеопороза,
- Депрессия и другие тяжёлые состояния и болезни.
При выборе способов похудения стоит полагаться на разум и в случае вопросов обращаться к специалисту.
«Мало ем, но не худею»: почему так происходит
Для похудения важен дефицит калорий: расходуется больше энергии, чем поступает с пищей. Тогда организм начнёт использовать свои резервы, в том числе жировую ткань, для получения необходимого количества энергии, рассказывает эксперт Екатерина Стрельникова.
Для снижения калорийного потребления многие уменьшают порции еды, некоторые переходят к 1-3 приемам пищи в день, а третьи акцентируют внимание на тренировках. В таких условиях похудение не всегда получается. Довольно часто возникает ситуация «Много еду, но не худею». Что при этом происходит?
По словам Екатерины Стрельниковой, несмотря на принятые шаги, не всем удаётся добиться дефицита калорий. Три основных причины этого:
Еда на ходу и много перекусовУ каждого свое понимание фразы «мало ем», но чаще всего оно не соответствует действительности. Быстрый темп жизни в городе приводит к тому, что люди часто ограничиваются 1—2 полноценными приемами пищи и множеством перекусов: чаем или кофе со сладостями несколько раз в день, йогуртом перед тренировкой и бананом — после. В итоге калорий поступает больше, чем если бы было еще одно полное питание.
Современные продукты питания. Необычно, если человек привык определять калорийность пищи интуитивно. Например, съев творожный сырок весом 40-50 граммов, можно получить 200-240 килокалорий. Для сжигания такого количества энергии среднестатистической женщине требуется плыть в хорошем темпе (23 метра в минуту) 44 минуты, бегать со скоростью 8 км/ч полчаса или пройтись пешком в темпе 4 км/ч 1 час 48 минут. При этом 150 граммов обычного творога с ложкой варенья дают примерно 180 килокалорий и ощущение сытости.
Низкий уровень физической активности Вес может оставаться неизменным даже при сбалансированном питании и тренировках несколько раз в неделю, если недостаток бытовой активности не компенсируется.
Простое заключение: если после перехода к здоровому питанию похудение всё равно не наступает, нужно увеличить физическую нагрузку. Фитнес в этом случае — хороший помощник, ведь он ускоряет метаболизм и даже позволяет иногда есть сладкое и жирное, при этом сохраняя дефицит калорий.
Что, если здоровье является причиной проблем с весом?
Похудение иногда становится смыслом жизни для человека, который усиленно худеет на протяжении всей своей жизни, пробуя разные подходы и следя за популярными тенденциями. При отсутствии желаемых результатов человек приходит к выводу, что не может стать стройнее из-за проблем со здоровьем.
За многочисленными экспериментами с методиками снижения веса часто скрывается неумение правильно планировать рацион, выбирать здоровую пищу и регулярно заниматься физической активностью. Только здоровый образ жизни на сегодняшний день считается лучшим способом снижения веса — безопасным, эффективным и полезным для здоровья в перспективе.
По мнению Екатерины Стрельниковой, если питание и физическая активность в норме, а похудение не происходит, стоит искать причину в нарушениях обмена веществ, гормональной системы или органах пищеварения. В таком случае рекомендуется обратиться к эндокринологу для исключения или подтверждения проблемы с гормонами. Чаще всего причиной выступают заболевания щитовидной железы и репродуктивной системы, высокий уровень стресса, изменение уровней инсулина и других гормонов, влияющих на вес и здоровье.
