Источник:
IStockphoto
Любой человек способен снизить вес на 500 граммов каждую неделю без вреда для здоровья, даже без физических тренировок и строгих диет. Достаточно изменить своё расписание таким образом, чтобы поддерживать его длительное время.
Спортивный специалист по питанию Дестини Муди озвучила пять рекомендаций для людей, которые хотят похудеть без занятий спортом.
1. Следите за тем, что вы едите
Удобнее всего Отслеживать свой рацион с помощью дневника или приложения. Таким образом вы сможете отслеживать, сколько продуктов съедено за день. Возможно, увидев количество скушанных шоколадных плиток, вы измените свой рацион.
Важно: Не обязательно считать калории, многие могут это найти утомительным. Такая концентрация на количестве калорий, рассказывают врачи, может спровоцировать расстройство пищевого поведения. Просто постарайтесь контролировать количество быстрых углеводов и сахаров в своем рационе.
Какие продукты отличаются высокой калорийностью?
Итак, вы ведете дневник питания и знаете, что и с какой периодичностью употребляете. Встречается ли в вашем меню то, что вы особенно любите? — постарайтесь отследить самые калорийные.
Возможно, переедаете сладости или часто пьете сладкий раф. А может быть, любите солененькое? Попробуйте сократить потребление таких продуктов или замените их чем-то полезнее. Вместо чизкейка съешьте, например, творог с ягодами и орехами.
3. Откажитесь от перекусов
Попробуйте есть три раза в день.Организуйте полноценные приёмы пищи, которые принесут чувство сытости, но без ощущения тяжести в животе. Откажитесь от привычки жевать что-либо во время работы за компьютером или просмотра телевизора вечером.
Если совсем без перекуса не получается, выберите более полезные варианты. В кинотеатре вместо попкорна и чипсов возьмите черешню или другие ягоды, немного орешков. В качестве аналога могут подойти нутовые чипсы и вяленая куриная грудка, которую продают в магазинах в виде слайсов.
Диетолог утверждает, что перекусы сами по себе не вредны, однако для многих служат дополнительным источником калорий. Недостаточное сбалансированность питания часто становится причиной желания перекусывать.
4. Ешьте больше некрахмалистых овощей
Это овощи с большой долей клетчатки и низким количеством калорий. Зелень, капуста, морковь, огурец, перец, томаты. В их составе большое количество воды и пищевых волокон, способствующих заполнению вашего желудка.
Важно:Картофель, кукуруза и продукты их переработки считаются крахмалистыми овощами.
5. Высыпайтесь
Общеизвестно, что Недостаток сна может провоцировать набор массы тела из-за влияния на обмен веществ. Для компенсации недостатка энергии, получаемой во время сна, организму требуется более калорийная и питательная пища. Потому желательно ложиться спать и просыпаться приблизительно в одни и те же часы, а также следить за временем, проведенным в постели.
Изученные данные свидетельствуют о том, что те, кто регулярно спит меньше семи часов в сутки, производят в организме больше грелина — гормона голода. Плохой сон часто провоцирует тягу к сладостям. », — отмечает Муди.
