Избыточный вес и диабет часто связаны между собой.
Несколько простых способов помогут не только похудеть, но и снизить риск развития диабета второго типа, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к нему.
Ешьте жирную рыбу
Мы уже не раз говорили о том, почему жирные кислоты омега-3Омега-3 — один из важных питательных веществ для организма. Исследование Университета Восточной Финляндии показало, что омега-3 снижает риск диабета 2 типа на 33% у мужчин, которые употребляют его в достаточном количестве.
Омега-3 наш организм вырабатывает самостоятельно и должен получать с пищей.
Лучшими источниками ценных жирных кислот являются морские рыбы: лосось, сардины, макрель, радужная форель. Американская кардиологическая ассоциация. рекомендуетДважды в неделю рекомендуется съедать около 120 граммов жирной рыбы.
Занимайтесь аэробикой
Аэробные нагрузки – эффективный способ бороться с диабетом. Комбинация кардио и силовых тренировок повысит результат. Согласно результатам исследования,По данным, опубликованным в журнале PLOS Medicine, женщины, выполняющие ежедневно около 20 минут аэробных упражнений и трижды в неделю по 20 минут силовых тренировок, уменьшают риск развития диабета второго типа на 33%.
Перейдите на средиземноморскую диету
Средиземноморская диета способствует контролю веса и эффективна для профилактики диабета. По данным исследования Американского колледжем кардиологии, её сторонники снижают риск развития болезни на 21%. Исследование длилось более пяти с половиной лет и охватило более 162 тысяч человек.
Употребляйте в пищу регулярно свежие фрукты, овощи, бобовые, орехи, рыбу, оливковое масло, а также красное вино умеренно.
Пополните запасы магния
Согласно результатам исследования,Университет Северной Каролины в Чапел-Хилле установил: люди, потребляющие достаточное количество магния из пищи и добавок, подвержены риску диабета через 20 лет вдвое меньше, чем те, у кого дефицит этого элемента. Изучающих не известно, как магний влияет на развитие второго типа диабета. Предполагается, что он тормозит воспаления и регулирует уровень сахара в крови посредством влияния на инсулин.
Семена тыквы и горький шоколад богаты магнием.
Вместо соков употребляйте свежие фрукты и ягоды.
Соки, даже свежие, не пользуются уважением у диетологов. Фрукты приносят больше пользы, чем соки из них. исследованиюИсследование Гарвардской школы здравоохранения показало: регулярное употребление свежих яблок, винограда и черники снижает вероятность развития диабета второго типа на 23%. Каждый день выпивать порцию или более фруктового сока увеличивает риск заболеть этим типом диабета на 21% по сравнению с теми, кто это делает не чаще раза в месяц.
Если вы не можете отказаться от фрешей, употребляйте их вместе с фруктами и не чаще трёх раз в неделю. Это снизит риск диабета на 7%. Клетчатка, которая содержится во фруктах и ягодах, уменьшает высокий гликемический индекс соков.
Не злоупотребляйте красным мясом
Считаете, что диабет чаще всего поражает любителей сладкого? Это заблуждение. Вредная болезнь грозит и тем, кто предпочитает блюда из красного мяса. Такое выводы сделали специалисты Сингапурского университета. По данным их… исследования,Малое увеличение обычной порции (100-120 г) мяса говядины, баранины или свинины может спровоцировать развитие диабета второго типа через следующие четыре года.
