Откажитесь от рабочего кресла
Совет сейчас особенно полезен. Из-за карантина большая часть людей перешла на удаленную работу, так что можно обустроить рабочее место по своему вкусу. Например, вместо кресла или стула можно использовать большой гимнастический мяч — фитбол. Достаточно просто сидеть ровно на мяче. Это поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы пресса, спины и ног. «Заменив рабочее кресло на фитбол подходящего размера, вы будете ежедневно тратить на 100 калорий больше», — говорит … Джил Коегел — диетолог и тренер по физкультуре. Выполняя этот трюк 300 дней в году при работе за столом, можно похудеть примерно на четыре килограмма. Достаточно даже часового пребывания на мяче каждый день, чтобы получить заметный эффект.
Пейте воду
Храните бутылку с чистой водой рядом. Все процессы метаболизма происходят с участием жидкости. Достаточное количество воды в организме обеспечивает их оптимальную работу и ускоряет похудение. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало: две чашки простой воды в день увеличивают скорость обмена веществ на 30 %.
Сидите прямо
Известно, что мозг управляет нашим телом, но тело может оказывать воздействие на мозг. Речь идет о некоторых позах. Например, когда кто-то сидит в кресле за столом прямо, сохраняя правильную осанку, то лучше себя чувствует и физически, и психологически. Эми Кадди — психолог, профессор Гарвардского университета. Таким образом вы контролируете гормон стресса кортизола, который способствует набору лишнего веса. Для поддержания правильной осанки с открытыми плечами и слегка убранным животом требуются усилия мышц, что приводит к расходу калорий.
Дышите глубже
Дыхание, глубокое и ритмичное, спокойствует нас, активизируя парасимпатическую нервную систему. дыхательные упражненияМетоды, с которыми вы уже знакомы, эффективны при борьбе с паническими атаками, тревогой и стрессом. Это способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, который увеличивает тягу к сладкому, провоцирует ожирение и уменьшает объем мышечной массы. От объема мышц во многом зависит расход калорий: чем больше мышц — тем больше энергии требуется организму.
Читайте книги
Поверьте или нет, книголюбам проще поддерживать нормальный вес, чем тем, кто не любит проводить время с книгами. Джулиан Хевер, врач-диетологВ процессе чтения мозг работает активно и расходует больше энергии, чем во время сна.
