Питание для бодрого утра при недосыпании

Бессонница иногда беспокоит каждого — кто-то волнуется перед важным событием, кто-то переживает из-за неприятностей, а кому-то просто не удаётся выспаться без видимых причин.

Последствия недосыпа могут быть печальнее бессонной ночи — утром чувство разбитости, слабости и отсутствия энергии. Не поможет ударная доза кофе: на время проснетесь, но потом усталость усилится, а нервная система будет находиться в напряжении.

Поддержать утром, если оно сложилось неудачно, а ночь прошла без должного отдыха. помогут правильные продукты. Некоторые могут действительно вдохновить. Вот 5 вариантов, о которых… пишет издание Jerusalem Post.

Лимон

Этот фрукт благоприятно воздействует на организм и может заменить утренний кофе, когда необходимо быстро проснуться. пейте воду с лимоном.Лимоны содержат отрицательные ионы, попадающие в пищеварительную систему. Возникает реакция, повышающая уровень энергии в организме. Еще приятен аромат лимонов. неплохо снимает стресс и помогает успокоиться.

Вода с лимоном повышает иммунитет, положительно влияет на работу пищеварительной системы, очищает организм и ускоряет метаболизм.

Еще на тему: Мой личный опыт: «Целый месяц я пила воду с лимоном, и вот, что со мной случилось».

Банан

Ученые установили, что данный фрукт обладает такой же действенностью, как энергетические напитки, которые применяют некоторые спортсмены перед тренировкой. бананыБогатый клетчаткой, витамином B6 и калием, минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме и повышать энергию в течение дня.

А еще один средний банан содержит 13% суточной нормы марганца.Это внушительный показатель. Магний играет важную роль в функционировании мозга и нервной системы.

Авокадо

В авокадоВ составе продукта много полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов: калий, помогающий снять усталость, магний и витамины группы В, понижающие возбудимость нервной системы.

Семена чиа

Семена чиа обеспечивают организм устойчивым потоком энергии из-за оптимального соотношения белков, жиров и клетчатки. Лигнаны – фитоэстрогены, особо ценные для женского организма.

Для употребления в пищу семена чиа следует измельчить.

Темный шоколад

Шоколад с массовой долей какао не менее 50–70% обогащает организм калием, железом, кальцием, цинком и магнием.

Специалисты рекомендуют употреблять этот шоколад до полудня из-за алкалоидов, оказывающих стимулирующее воздействие и препятствующих засыпанию. Теобромин и кофеин, содержащиеся в шоколаде, обеспечивают прилив энергии.