Пилатес представляет собой комплекс плавных движений, выполняемых с особым типом дыхания. Важно сосредоточиться на работе мышц, суставов и дыхания. В итоге занятия способствуют решению некоторых проблем со здоровьем.
Нервное напряжение
Вздрагиваете по пустякам? Часто беспокоитесь? Или у вас трудности со сном? Тогда попробуйте пилатес — эта дисциплина помогает снять напряжение и успокоить нервную систему. «Во время занятия мы стимулируем парасимпатическую нервную систему за счет медленного глубокого дыхания, — комментирует». Анастасия Юркова,Ведущий тренер по групповым программам X-Fit в России. Тренировки напоминают медитацию: заставляют разум пребывать в настоящем моменте, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Концентрация на дыхании и ощущениях возвращает сознание в настоящее.
Чем чаще посещаете уроки пилатеса, тем быстрее и легче наступает расслабление.
Проблемы дыхательной системы
Сбои в работе дыхательной системы после COVID-19, затрудненное дыхание можно устранить регулярными занятиями пилатесом. Пилатес обучает диафрагмальному дыханию, работе мышц внутреннего блока. Большинство людей дышат либо грудью, либо животом, а занятия пилатесом учат задействовать все мышцы внутреннего блока, — говорит Анастасия Юркова. В начальный период обучения новичкам отводится большое внимание. именно технике дыхания.
Чтобы заниматься пилатесом эффективно, нужно уметь координировать дыхание и движение. «Мы учим тело правильно дышать во время движения: когда скручиваться, когда напрягаться, чтобы дыхание помогало в этот момент», — говорит Анастасия Юркова. — «Так мы воздействуем на дыхательную систему, а косвенно — и на сердечно-сосудистую тоже».
Нарушения осанки
Сутулость, сколиозы, гиперлордоз и другие проблемы можно решить с помощью занятий пилатесом, поскольку дисциплина подразумевает вытяжение и правильную работу опорно-двигательного аппарата. Пилатес помогает за счет нормализации мышечного баланса: вовлекает в работу неработающие мышцы и расслабляет или растягивает чрезмерно напряженные. Включение в работу задней и передней линии тела исправляет осанку.
Диастаз
Диастазом называется расхождение белой линии живота. Это происходит у женщин после беременности, когда мышцы пресса раздвигаются в стороны. Большинство тренировок с нагрузкой на живот противопоказаны, но пилатес – исключение. Регулярные занятия могут помочь исправить ситуацию. Пилатес укрепляет внутренние мышцы: тазового дна, поперечную мышцу живота и диафрагму. Внутренняя «коробочка» соединяет мышцы пресса, что помогает убрать расхождение мускулатуры.
Заболевания суставов
Часто нарушения связаны с нехваткой питания суставов: сосудов в них нет, так что они получают питательные вещества из окружающих тканей. Малоподвижный образ жизни ухудшает этот процесс. Пилатес помогает наладить мягкое движение основных суставов. Если уже есть заболевания — протрузии, грыжи, артрозы и т. д., то в этом случае мы обучаем тело двигаться правильно с учетом этих проблем. Это облегчает состояние.
Хайд вай свой способ посещать уроки пилатес. Регулярные занятия приведут к первым результатам уже спустя неделю или две.
