Источник:
iStockphoto
Если у человека хороший аппетит, значит он всегда с удовольствием ест много. Однако врачи считают иначе: достаточно есть то, что нужно организму для получения нужных питательных веществ и энергии. Мы часто чрезмерно питаемся, почти непрерывно принимая пищу.
Избыточное потребление пищи может иметь много причин: повышенная тревожность, недостаток общения или заболевания, нуждающиеся в лечении. Врач-эксперт освещает самые частые факторы этого состояния и методы его преодоления.
Екатерина КашухМедицина
Врач-эксперт лаборатории «Гемотест», к.м.н.
Как не переедать за праздничным столом
Люди часто переедают во время праздников, семейных застолий и встреч с друзьями за обильным столом.
«Переесть на семейном торжестве Поход в гости может стать риском для фигуры, особенно если накануне его отказываться от еды. В таком случае сложно следить за количеством съеденного и хочется скорее отведать всё вкусное. — Говорит врач. — Эпизоды могут сопровождаться дискомфортом: ощущением тяжести в брюшной полости, метеоризмом, коликами, пота, отрыжкой, слабостью и сонливостью. усвоения потребленной пищи неприятные ощущения исчезают».
Если порой в вашей жизни случаются подобные «праздники», это не страшно.Переедание в течение дня – это плохо: большие порции на тарелке, частые перекусы и непрекращающееся жевание чего-либо. Это уже серьёзное явление, грозящее не только излишней массой тела.
«Одна из причин такого пищевого поведения — С раннего возраста сформировались привычки потребления большего количества пищи, чем требуется для получения необходимых калорий и питательных веществ. — поясняет Екатерина Кашух. — В таком случае малыши с самого детства избыток весаНелюбящие активного образа жизни и склонные к употреблению высококалорийной еды. Если переедание появляется во взрослом возрасте, у этого могут быть разные причины.
Психологические проблемы
Часто проблемы с питанием связаны психологическими факторамиЛюди справляются со стрессом, одиночеством, тревогой и печалью, употребляя пищу. подсознательно воспринимают еду как награду или развлечение.
Продукты в такой ситуации не предназначены для обеспечения организма необходимыми питательными компонентами, а выступают заменой общению, отдыху или удовлетворением других потребностей. Из-за этого организм получает больше пищи, чем требуется для функционирования. , — продолжает Екатерина Кашух.
Когда себя не слышишь
Часто избыточное питание происходит тогда, когда человек не обращает внимания на свои чувства. Ему возможно невдомек, что уже не хочется есть. , и по инерции доесть то, что осталось в тарелке.
Еще одна возможная причина — так называемое социальное переедание.Отказаться от кусочка пиццы или десерта сложнее, когда в семье обычай отмечать праздники обильной едой.
Переедание может спровоцировать строгая диета. После периода ограничений часто происходит срыв, и человек потребляет больше еды, чем до этого.
Проблемы организма
Иногда чрезмерное употребление пищи не является следствием расстройств психики. Это может сигнализировать о… физиологические нарушенияНедостаток сна, обезвоживание и гормональные сбои, связанные с ухудшением состояния здоровья. работы щитовидной железы— Синдром поликистозных яичников или другие болезни — говорит врач. В этой ситуации избыточное потребление пищи является одним из признаков заболевания, и пренебрежение им может быть опасным. Обращение к врачу и прохождение обследования помогут определить причину состояния и начать лечение.
Как себе помочь: с чего начать
Врачи советуют для преодоления психологических причин переедания ввести здоровые пищевые привычки.
-
Внимательно следите за ощущением голода и сытости.
-
замечать вкус, запах и консистенцию еды;
-
Прекратить смотреть видео и читать новости во время еды. ;
-
Придерживаться постоянного графика приёма пищи – завтрак, обед и ужин.
-
стоит исключить жесткие ограничения: Не следует следовать суровым диетам и сокращать размер порций до минимума.
Для предотвращения резких колебаний уровня глюкозы, провоцирующих усиление чувства голода, специалисты советуют употреблять больше сложных углеводов (такие как каша) и клетчатки (находится в овощах и фруктах).
Нужно отдыхать и делать это правильно
Важно уделять внимание полноценному отдыху и способам удовлетворения эмоциональных потребностей, минуя сладкие удовольствия: чаще общаться с друзьями, находить новые виды активного отдыха, придумать способы снять напряжение и переключиться в течение рабочего дня — например, выйти на прогулку, провести небольшую разминку или заняться медитацией. В случае невозможности самостоятельного решения проблемы может понадобиться помощь психолога и диетолога — резюмирует врач.
