Нам необходим период восстановления после токсичных связей.
Деструктивные отношения, основанные на манипуляциях, обесценивании и эмоциональном насилии, причиняют серьезный вред психике: появляется тревога, неуверенность в себе и чувство вины. Жертва токсичных отношений, не смотря на реальность, часто ощущает себя никчемной, ненужной и недостойной хорошего отношения. Эти переживания сохраняются даже после прекращения контакта с токсичным человеком, вне зависимости от рода этих отношений: дружеских, профессиональных или любовных. «Осадок» в любом случае останется надолго. В идеале для проработки ситуации и предотвращения повторения стоит обратиться к психологу, но не всегда мы внутренне к этому готовы, особенно в первые месяцы после расставания, когда у психики может быть недостаточно ресурсов.
Так как же помочь себе восстановиться?
Отнеситесь к себе бережно
После разрыва токсичных отношений нормальное состояние придет не сразу. Возможно, захочется побыть одному. Может быть, будет грустно. Не торопитесь оценивать чувства, просто принимайте их. Не ожидайте быстрой перемены в лучшую сторону. Сейчас важно бережно и терпеливо относиться к себе.
Разорвите токсичную связь полностью
Мы попадаем в ловушку токсичных отношений, как будто нас цепляют за это. Это зависимость, из которой сложно выбраться. Именно поэтому после разрыва нам хочется вновь связаться с этим человеком. Иногда мы позволяем манипуляциям агрессора и надеемся на его изменения.
Помните об этом и старайтесь полностью удалить токсичную личность из жизни — здесь не место компромиссам. Заблокируйте в соцсетях, мессенджерах, не отвечайте на звонки, минимизируйте общение на работе. Иначе вы останетесь заложником этой ситуации и будете страдать.
Перестаньте себя винить
После расставания с токсичным партнёром самое трудное – это чувство вины. Будет казаться, что отношения не сложились из-за вас, и всё могло быть иначе.
Эти чувства следствие манипуляций, в которых вы находились долгое время. Ощущение вины нужно осознать и попытаться отпустить.
Сосредоточьтесь на настоящем
В нынешней ситуации это наилучшее действие, которое вы можете предпринять. Постарайтесь заполнить своё время делами: работой, спортом, увлечениями.
Отпустите обиду
После расставания с токсичным человеком нас часто мучает обида на него и чувство несправедливости. Эти переживания нормальны, но мешают двигаться вперед. Поэтому поступите с ними так же, как со чувством вины — старайтесь осознавать и отпускать. Например, можно написать обидчику письмо, в котором вы выразите всю свою обиду, а потом просто сжечь его или разорвать.
Подумайте над приоритетами
Становясь жертвами токсичных связей, перестаём уделять внимание своим чувствам и потребностям. Пора пересмотреть приоритеты и ставить себя на первое место в любых ситуациях. Чаще задавайте себе: «Как я себя чувствую при таком обращении? Что со мной происходит? В чем моя нужда?».
Окружите себя поддерживающими людьми
Не ограждайте себя от социальных связей в трудную минуту. У вас наверняка есть друзья или родственники, которые относятся к вам с заботой и пониманием. Сейчас они могут стать для вас ценным ресурсом — поддержать вашу самооценку, помочь почувствовать себя принятым и любимым. Старайтесь чаще проводить время с близкими и делиться с ними своими переживаниями.
