Согласно исследованиям,Летом люди чаще жалуются на отек ног. эксперт XFIT Алена Грибанова. Даже здоровые люди сталкиваются с этой проблемой.
Внешне отечность ног проявляется увеличением их объема по сравнению с обычным состоянием, отпечатками обуви и одежды, чувством тяжести, дискомфорта и ограничением движений. Обычно отеки усиливаются вечером, а при надавливании на кожу пальцем на ней остаются следы.
Отечность ног: кто в группе риска
Отек – признак некорректной работы вен. Проигнорирование проблемы может вызвать варикозное заболевание, хроническую венозную недостаточность и другие болезни.
Отеки часто появляются у людей, проводящих день стоя. Кровь в венах ног движется снизу вверх, ее движение контролируют клапаны, большинство из которых находится в голенях. Мышечные сокращения влияют на работу клапанов, стимулируя ток крови. Врачи называют этот механизм мышечно-венозной помпой голени. Длительная стоящая поза без достаточных сокращений мышц приводит к отекам ног. Профессии с длительным вынужденным стоем увеличивают риск отеков: учителя, продавцы, мастера бьюти-сферы, охранники, врачи.
Отеки появляются при малоподвижном образе жизни, когда день проходит за офисным столом, рулем автомобиля или на диване. Мышцы ног не сокращаются, кровообращение не стимулируется. В венах нижних конечностей возникает застой крови, что вызывает боль и тяжесть в ногах, отечность тканей.
Интенсивные тренировки в зале также могут вызвать отеки. Подъем тяжестей ведет к росту давления в венах спортсменов, что нарушает их функционирование.
Беременные женщины входят в группу риска по отекам нижних конечностей из-за частого перегружения венозной системы, что приводит к образованию отеков.
Причины отёков ног.
Много причин вызывает появление отеков. У здоровых людей наблюдающаяся к вечеру отечность ног обусловлена тремя главными факторами.
На фото: эксперт XFIT Алена Грибанова
«Гиподинамия. В отличие от сердечно-сосудистой системы, у лимфатической отсутствует насос подобный сердцу. Алена Грибанова.Движение лимфы обеспечивается сокращением мышц и диафрагмы. Снижение физической активности, например, при офисной работе, приводит к застою лимфы.
Спазм диафрагмы. В сутки человек делает около 20 тысяч вдохов, когда диафрагма опускается, и столько же выдохов, когда она поднимается. Этот естественный «насос» влияет на лимфатический ток в организме. Перенапряжение диафрагмы может стать причиной застоя лимфы.
«Зажатый» таз и «каменные» ноги. Ограниченная подвижность и напряжение в тазу могут нарушать работу мышц ног, отвечающих за возвращение крови и лимфы к сердцу. Такое же влияние оказывают «каменные» ноги, что ставит под угрозу людей, чья работа связана с длительным стоянием на одном месте.
Отечность ног может быть признаком проблем со здоровьем сердечно-сосудистой, мочевыделительной и эндокринной системами. Также это может быть следствием травм или воспалительных заболеваний, нарушений обмена веществ. При острой боли или несимметричном отеке необходимо обратиться к врачу вместо самолечения.
Как предупредить и устранить отечность ног
Когда отек ног не представляет серьёзной опасности, важно увеличить физическую активность в течение суток. Алена ГрибановаВ рабочее время выполнять пятиминутные тренировки и при возможности совершать пешие прогулки.
Для хорошего самочувствия полезны простые движения.
- Вращение головы влево, вправо и круговые движения.
- Круговые вращения плеч, рук и ног.
- Приседания, выпады, наклоны.
Эксперт советует поработать над расслаблением диафрагмы, осознанно подходить к оптимизации дыхания и попробовать соответствующие практики. Глубокое дыхание стимулирует лимфатическую систему и может положительно воздействовать на снижение отечности ног.
Локальная работа с напряжением мышц ног и таза может помочь справиться с проблемой: массажи, расслабляющие ванночки для стоп и голеностопов, подкладывание валика или подушки под ноги при горизонтальном положении тела. Алена Грибанова.
Специалисты Cleveland Clinic в 2021-м году опубликовали статьюИсследование показало эффективность лимфодренажного массажа при лечении отеков. Его можно выполнять самостоятельно дома или пригласить специалиста.
Для избавления от отеков необходимо изменить образ жизни. «Сократите поступление соли с помощью пищи, включите в рацион продукты, богатые магнием и калием, придерживайтесь питьевого режима, — рекомендует» Алена Грибанова.При излишнем весе попробуйте снизить его. Это поможет не только уменьшить отечность ног, но и улучшит общее самочувствие, сделав жизнь более здоровой.
