Источник:
iStockphoto
Подушка — важнейший аксессуар для сна. Внешний вид и состав этого предмета не являются лишь стилистическим выбором. Эти нюансы оказывают влияние на здоровье и самочувствие в период сна и после него. Характеристиками правильной подушки поделился остеопат с тридцатилетним стажем, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
Дмитрий СимкинОстеопатия
Основатель Клиники доктора Симкина — остеопат.
Личный сайт
Ортопедическая или обычная?
Эксперт всегда даёт однозначный ответ на этот вопрос. Обычная подушка предпочтительнее ортопедической нестандартной формы. Неправильной считается ортопедическая подушка с одинаковой высотой валика вдоль всего изделия. Во сне человек меняет позы: для сна на боку нужна одна высота, а для сна на спине – другая.
При равномерной высоте ортопедической подушки по всей длине шея испытывает дискомфорт как в положении лежа на спине, так и в положении лежа на боку. Например, для позы на бокуАксессуар может оказаться недостаточно высоким, тогда шея искривляется, увеличивая нагрузку на ее позвонки. Испытывая дискомфорт, во сне переворачиваемся на спину и сталкиваемся с другой проблемой: подушка оказывается слишком высокой. Голова приподнимается, а шея деформируется, что может привести к образованию кифоза в шейном отделе позвоночника.
Оба случая могут негативно отразиться на здоровье. Последствия могут быть неприятными: образование протрузий, усиление или возникновение новых грыж межпозвонковых дисков, остеохондроз, боль и напряжение в шейном отделе, головные боли.
Признаки правильной подушки
-
Разноуровневость. Подушка не обязана иметь одинаковую высоту по всей длине. Во сне человек часто меняет позы, поэтому аксессуару нужно этому соответствовать. Одна часть должна быть выше для бокового положения, а другая, обычно середина, — ниже для сна на спине.
-
Углубление для сна на спине и выступ для поддержки шеи. Разноуровневость подушек способствует комфортному сну на спине. Некоторые производители делают в середине подушки углубление, которое может быть не только сверху, но и снизу. Это позволяет голове медленнее опускаться при повороте на спину и не просыпаться. В идеале на уровне углубления в центре подушки имеется полукруглый вынос под основание шеи, который обеспечивает поддержку нижней части шеи, часто оказывающейся «зажатой».
-
Подушка с бортиками и углублением для подлокотника. Эта деталь важна для лежания на боку. Валик поддерживает шею и не должен быть прямой. его форма должна быть изогнутой…для повторения изгиба нашей шеи при наклоне головы к груди во сне на боку.
Специальная выемка под валиком удерживает подушку в нужном положении, обеспечивая поддержку шеи и головы. Плечо не способно выдвинуть ее из области шеи.
Таким образом, полезна для здоровья и удобна подушка, являющаяся многоуровневой сложной конструкцией с обязательными деталями: углублением под голову для сна на спине, специальным выступом в средней части аксессуара (снизу) для поддержки основания шеи. По бокам подушки расположены изогнутые валики, а по краю — выступы для плеча.
Важные характеристики
Эффект памяти
Эта способность подушке даёт специальный современный материал — вязкоэластичный ППУ. Материал подстраивается под форму тела человека, становится при нагревании пластичнее и мягко расступается, огибая шею и голову. Это важно как для комфорта, так и для сохранения эффективного кровоснабжения мягких тканей во время сна.
Жесткость
Избегайте использования строгой модели. Подушка должна быть эластичнойОна достаточно мягкая, чтобы повторять естественные изгибы тела.
Материал
Гипоаллергенность, отвод влаги и профилактика размножения грибковых микроорганизмов — важные характеристики при выборе подушки. Современные материалы, из которых производится аксессуар, обеспечивают ему эти качества. Это особенно актуально для Петербурга с высокой влажностью и концентрацией аллергенов: пылевых клещей и плесневых грибков.
Подушке с эффектом памяти нужна трикотажная наволочка, которая умеет не только сжиматься, но и расходиться, повторяя форму головы и шеи. Хлопковый трикотаж – хороший выбор.
Врач советует при выборе подушек обращать внимание на модели с такими словами в названии, как «эргономическая» или «анатомическая», так как они мягко повторяют анатомические изгибы тела. Ортопедические же подушки по своей сути не всегда правильны: равномерная высота, отсутствие разделения на зоны и неучет смены поз во время сна ведут к деформациям шеи. Слово «ортопедическая» в названии подушки часто — маркетинговый ход для более высокой цены.
Подушка — не врач!
Дмитрий Симкин говорит, что не советует верить заявлениям производителей о том, что подушки способны излечивать болезни позвоночника. Правильные модели не лечат, а предупреждают искривления позвоночника, протрузии и грыжи дисков. Если же с шеей уже что-то не такЕсли например, она плохо поворачивается, болит при наличии «горбика» или протрузии, подушка не только не решит запущенную проблему, но и может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. При ограничении подвижности или деформации шеи прежде всего следует обратиться к врачу. Лечение поможет выявить и устранить причину беспокойства, обеспечить шее подвижность и гибкость. А сохранить это состояние надолго как раз поможет правильная подушка.
